Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить - Роберт Дж. Келси

Тревожность бывает реактивной: возможно, вызванной фобиями или иррациональным страхом. Но также это может быть неотступное ощущение дискомфорта или даже просто легкого замешательства. Конечно, умеренная тревожность является мотивирующей. Страх потерять способность платить по счетам или отстать от преуспевающих ровесников может побудить к действиям. Страх способен помочь спланировать будущие события (например, выход на пенсию) и даже повысить на данный момент наши возможности, поскольку адреналин обостряет чувства и ускоряет реакции. На самом деле беспокойство может даже быть в удовольствие – например, в парке аттракционов. Это можно объяснить тем фактом, что люди, по сути, являются животными с пристрастием к прогрессу, и это делает умеренное ощущение тревоги неизбежным – и даже желательным.

«Люди перестают быть довольными, достигая стазиса, или равновесия, при котором отсутствует какая-либо нагрузка или трудности, – пишет кандидат наук Юджин К. Уолкер в своей книге 1975 года «Учитесь расслабляться», в которой рассказывает, как научиться справляться со стрессом и тревогой. – Они чувствуют себя наиболее довольно и счастливо, когда приходится сталкиваться с проблемами и со всей ответственностью их решать – вот тогда жизнь кажется наполненной смыслом».

Вообще это хорошая новость для неуверенных в себе людей – или по крайней мере для тех, кто беспокоится настолько, чтобы желать что-нибудь изменить. Тревога – это выражение желания добиться прогресса. Она волнует нас и является положительным ощущением. Однако бывает так, что мы переступаем черту, за которой полезные страхи – возможно, именно те, что помогают решать проблемы, – становятся деструктивными. Чрезмерное беспокойство добавляет проблем (не исключено, что придуманных) и нарушает выполнение даже элементарных повседневных задач. Оно может исказить способность к формированию суждений, ухудшить наши навыки и уничтожить мотивацию.

Подобное состояние требует внимания, что означает (как и в случае со стрессом), что следует изменить свою точку зрения. Согласно Уокеру, основным источником тревоги является интерпретация наших прошлых переживаний. Это не событие заставляет нас тревожиться, а то, как мы относимся к этому событию.

НЛП И ТРЕВОЖНОСТЬ

Здесь способно помочь НЛП. Беспокойство, как правило, является паттерном, что отмечает Иан Макдермотт в книге 2010 года «Как повысить уверенность в себе с помощью НЛП» – и по возникновению тревоги, и по ее развитию.

«Когда вы беспокоитесь, зачастую создаете рассказ, – пишет он. – Рассказываете себе историю, которая и вызывает чувство тревоги». Он просит нас задать себе следующие вопросы:

• Что запускает тревожность?

• Какие истории вы продолжаете повторять?

• Какие темы часто упоминаются?

• Что изменяет ваше состояние, избавляя от беспокойства?

Согласно Макдермотту, некоторые «тревожные рассказы» имеют реальную основу для беспокойства, хотя большинство – нет. И, по его словам, беспокойство легко способно стать привычным состоянием, особенно когда не оспаривается. Оно может явиться предвестником депрессии, которая, как мы уже знаем, разрушает уверенность в себе, поэтому очень важно справиться с тревогой как можно раньше.

Макдермотт предлагает сделать это за семь этапов (я привычно добавляю свои мысли).

1. Подумайте, имеет ли тревога реальную основу. Чего именно я боюсь и насколько это реально?

2. Еще раз подумайте! Понаблюдайте, имеются ли привычно негативные мысли, которые вызывают уныние и беспокойство? Возможно, существует повторяющийся паттерн мышления, который необходимо устранить – например, переключением внимания на что-либо другое.

3. Прекратите зацикливаться на одном и том же! Макдермотт рекомендует технику «остановки потока мыслей» – буквально кричать: «Хватит, прекрати!» (это лучше выполнять в уединении).

4. Дышите. Страх велит затаить дыхание (возможно, потому, что первобытные инстинкты таким образом прячут нас от хищников), так что не забывайте делать глубокие вдохи.

5. Выполните физические упражнения. Это клише, но физические упражнения помогают «перегореть» лишнему адреналину и высвободить эндорфины – следовательно, это даст нам ощущение хорошего самочувствия, пусть и временное.

6. Будьте щедры и великодушны. Когда вы сосредотачиваете внимание на других, это является недорогим антидотом для нейтрализации тревоги.

7. Где безопасно? Выясните, где находится ваша зона безопасности или комфорта. Затем мысленно определите, какие шаги нужно сделать по направлению к ней. Такой план должен предлагать психологическое убежище – подобно пожарным лестницам в пожароопасном здании. При этом он сработает лишь в том случае, если будет являться реально достижимым, так что может понадобиться потренироваться в его осуществлении.

И все же порой мы можем чувствовать себя раздавленными тревогой по поводу очень большой проблемы. В таких случаях Макдермотт предлагает еще две стратегии. Во-первых, следует найти в пределах проблемы элемент, который в какой-то мере подвластен нашему контролю: все, что угодно для уменьшения чувства мучительной беспомощности, ухудшающего самочувствие. И, во-вторых, спросите себя, готовы ли вы «отпустить» – освободить перед собой путь, просто решив «знать, что вы ничего не знаете».

«Учитывая, что мы не способны контролировать мир вокруг себя, мы могли бы научиться контролировать свои страхи, – говорит Макдермотт. – Быть способным реально оценить угрозу, принять меры для решения проблемы, а затем изменить внутреннее состояние, чтобы снова стать хозяином своей судьбы, означает необыкновенно повысить самооценку. Это способно творить чудеса по отношению к уверенности в себе!»

Что вам мешает быть более уверенными в себе? Стресс – это состояние, когда вы считаете, что оказываемое давление сильнее вашей способности справиться с ним, и это общая проблема для неуверенных в себе людей. Освобождение приходит с психической вовлеченностью, когда вы осознаете свое пребывание «здесь и сейчас». Между тем тревога является механизмом выживания; она основана на потребности человека расти как личность.

Приблизительно в 2000 году я был на нескольких свиданиях с одной интеллигентной женщиной. Однако на третьем свидании она сказала мне, что пора прекратить. Леди решила, что я многое о себе мнил и что с меня нужно сбить спесь. Она высказалась, сообщив мне, что я «высокомерный, заносчивый и вообще неимоверно горд собой».

Однако на это намеренное оскорбление получила искренний ответ, которого не ожидала.

«Спасибо, – сказал я. – Это самая приятная вещь, которую кто-нибудь когда-либо говорил обо мне».

И в самом деле раздулся от гордости. Будучи столько лет неуверенным в себе человеком, ненавидевшим свою неспособность чувствовать, видеть и делать правильные вещи из-за комплексов, которые угнетали мой рациональный мозг на каждом шагу, заставляя в лучшем случае быть застенчивым, а в худшем – раздраженно занимать оборонительную позицию… И тут кто-то оскорбляет меня, наделяя противоположными качествами! Я был в восторге.