Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Посреди рабочего дня я выделила несколько минут на то, чтобы, сидя на диване в своем офисе, поболтать с подругой, которая позвонила мне нежданно-негаданно. Мы не общались больше двух лет, хотя раньше были близки.

Когда мы заговорили о том, что происходит в нашей жизни, подруга призналась: «На прошлой неделе я почувствовала нечто похожее на кризис среднего возраста. Я поняла, что, несмотря на все хорошее в своей жизни — работу и семью, мне чего-то не хватает: я совершенно потеряла связь с друзьями».

А как у вас? Перфекционистам свойственно ставить превыше всего работу, здоровье, семью и заботу о близких. Но встречи с друзьями всегда откладываются «до лучших времен».

Однако в бурной жизни перфекциониста такие времена никак не наступают.

Я поняла, в чем секрет счастливой жизни: в друзьях. В лучших друзьях.

Джессика Тэнди в фильме «Жареные зеленые помидоры»

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: победите свое одиночество{11}

Вы знали, что можно быть одиноким, даже когда ты окружен людьми? Мы ощущаем одиночество, когда нам кажется, что другие не заботятся о нас или не понимают на каком-то глубоком уровне.

К сожалению, кроме грусти и чувства изолированности одиночество влечет за собой другие серьезные последствия. Оно на 45 процентов увеличивает вероятность смерти. Для сравнения: ожирение приближает эту возможность на 23 процента, а злоупотребление алкоголем — на 37 процентов.

Если вы чувствуете себя одиноким, знайте: не только вы. Как минимум каждый пятый человек — около 60 миллионов американцев — страдают от одиночества.

Что можно сделать? Будьте лучше совершенства и активизируйтесь в социальной жизни. Знакомьтесь с новыми людьми на интересных курсах, посещайте спортзал и тренинги, ходите в церковь, занимайтесь волонтерской деятельностью. Если вы стеснительны в обществе людей, то почему бы не заняться помощью животным?

Проявляйте инициативу: заговаривайте с другими, задавайте вопросы, рассказывайте о себе. Если вы опасаетесь, что никому не интересны, знайте: мой опыт показывает, что большинство людей куда больше беспокоятся, что не понравится вам.

Дружеские отношения бесценны. Исследования показывают, что иметь друзей полезно для здоровья, будь то укрепление иммунной системы, борьба с раком или продление жизни. Друзья помогают уменьшить уровень стресса, пережить трудные времена и дают ощущение причастности. Уверенность в себе, счастье, жизнестойкость и целеустремленность — все эти показатели улучшаются, если у вас есть близкие друзья. Кроме того, друзья — источник того самого веселья, которое перфекционисты часто оставляют на заднем плане, хотя сами жаждут развлечений.

С возрастом заводить друзей или поддерживать существующие дружеские отношения становится сложнее. Все очень заняты. Возможно, кто-то из вас переехал или поменял работу. Возможно, вы уже не вращаетесь в тех же кругах, что раньше.

Задумайтесь: что можно сделать, чтобы провести время с другом — или найти нового друга — на этой неделе?

• Договоритесь вместе пообедать или поужинать.

• Сходите вместе в спортзал.

• Пригласите друга к себе.

• Займитесь волонтерской деятельностью.

• Прогуляйтесь вдвоем.

• Примите участие в нетворкинге или присоединитесь к общественной группе.

• Пригласите незнакомого соседа или коллегу на чашку кофе.

• Посетите общественное мероприятие.

• Запишитесь на интересные курсы.

• Другое:…

Шаг 1. Не отказывайтесь от развлечений.

Шаг 2. Будьте лучшим другом самому себе.

Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности.

Перестаньте сравнивать и начните жить. Будьте собой — настолько хорошим, счастливым и здоровым, насколько возможно, не беспокоясь, как вы смотритесь на фоне других и соответствуете ли общепринятым стандартам.

Случалось ли вам примерить платье или брюки и выяснить, что размер, который вы носите, вам мал? Когда происходит подобное, мы чувствуем отчаяние, растерянность и тревогу, полагая, что это наша вина: мы набрали вес. На самом деле разные дизайнеры используют разные мерки: 42-й размер у одной марки соответствует 46-му у другой. Сравнивая брюки 46-го размера с брюками 42-го, которые, как мы думаем, должны быть как раз (независимо от реальных мерок), мы чувствуем себя неудачниками. Предлагаю отбросить ненужную самокритику. Важно чувствовать себя комфортно — в своей одежде и в своей коже. Попробуйте применить мои советы, чтобы переосмыслить понимание успеха.

Что для вас успех? Если ваше понятие об успешной жизни основано только на достижении X, Y и Z, то вы обречены вечно сравнивать себя с другими, двигаясь по перфекционистской беговой дорожке. Когда вы определяете успех только одной сферой жизни, то направляете в эту область большую часть времени, энергии и сил в ущерб семье, друзьям и другим важным частям жизни.

Для меня конечный успех — это жизнь, полная смысла и счастья, которая включает важные составляющие:

• Время, посвященное дочерям.

• Время, посвященное мужу.

• Время, посвященное друзьям.

• Время, посвященное родителям и сестре.

• Полезные дела для моего сообщества.

• Физические упражнения.

• Медитация.

• Непрестанное личностное развитие.

• Направление творческой энергии на создание книги или другого проекта.

• Полноценный сон.

• Ощущение себя учителем счастья (через тренерскую деятельность, лекции, писательство или появление на телевидении) и помощь другим в обретении подлинного счастья.

• Развлечения.

• Много смеха.

А что у вас? Запишите ответы на следующие вопросы.

УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление успеха

Что для вас успех?

Какие ингредиенты он в себя включает?

Теперь еще раз взгляните на свой список. Какие «развлечения» вы в него включили?

Спросите себя: «Я предпочту совершенство или счастье?» Большинство перфекционистов ответят: «Счастье», но будут думать, что для этого все должно быть «совершенным».

Существует много способов стать счастливее. Один из них — больше развлекаться. Это может звучать несколько примитивно (мы что, говорим о переменках?), но развлечения — совсем не то, чему перфекционисты придают большое значение. Раньше я оставляла развлечения на время отпуска, когда не проверяла электронную почту и не работала с клиентами, — да, я это признаю.