Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам - Махо Молфино

Благодарю моего мужа Энрике Аллена за каждое утро, когда он готовил мне завтрак и приносил в кабинет, пока я работала над книгой. За все разговоры об этой книге — за ужином и по телефону — и за то, что позволил ей стать «третьей лишней» в нашем браке. В моем сердце для тебя выделено особое место, настоящий трон.

Благодарю маму, папу и брата — бродячее племя Молфино, которое подарило мне приключения, чтобы писать о них, и безграничные возможности.

Огромное спасибо моему агенту Андреа Барзви из Empire Literary, которая всегда и во всем поддерживает меня. Ты огонь, подруга!

Керри Колен, спасибо, что разрешила мне быть собой и говорить то, что я считаю нужным. Кристина Рагаз, спасибо, что познакомила нас.

Спасибо моему редактору Кэти Хамильтон за самоотверженность и острый глаз, а также потрясающий стратегический ум и открытость. Я так благодарна, что вы взяли мою книгу, мое драгоценное детище, под свое крыло и научили ее летать. Спасибо Лорен Винчестер и Шанталь Том за помощь на этом пути. И всей команде HarperOne: Джудит Керр, Гидеон Вейл, Макенна Холфорд, Эшли Йепсен, а также команде маркетинга и продаж, — спасибо, что верили в меня. Либби Эделсон, спасибо, что прислушивалась к своей интуиции и давала мне потрясающие советы.

Особую благодарность мне хотелось бы выразить всему творческому составу этого проекта: Адриану Моргану, художественному директору, Изабель Урбина Пенья за обложку книги, Джанет Эванс-Сканлон за внутренний дизайн и Ванессе Кох за иконки и другую графику.

И снова благодарю свою семью: моих абулитас в Аргентине за любовь и тепло на расстоянии; моих тиа и тио в Бразилии за стол и кровать, чтобы закончить рукопись; мою кузину Сесилию за разговоры по ночам и эмоциональную поддержку; и родственников мужа в Ист-Бэй — за то, что болели за меня. Моих кузин, кузенов, тетей и дядей, рассеянных по всему миру, — я вас обожаю.

Я не добилась бы успеха без учителей и наставников, которые оказали на меня колоссальное влияние. Я благодарна Б. Дж. Фоггу, Дэйву Эвансу, Шарлотте Берджесс-Оберн, Карине Форселл, Джонатану Эдельману и Дэну Шварцу из Стэнфордского университета, а также магистратуре факультета обучения, дизайна и технологий за возможность изучать дизайн-мышление и поведенческий дизайн, которые легли в основу моего коучинга. Мне хотелось бы поблагодарить потрясающих креативных женщин: Лиз Гилберт, Шерил Стрейд, Изабель Альенде, Джоанну Мейси, Сару Селекки и Клариссу Пинкола Эстес, которые научили меня прислушиваться к своим инстинктам, когда я работала над книгой. Благодарю своих духовных наставников и учителей из разных стран и традиций: Тару Брах, Sweet Medicine Nation, Майю Брюер, Сусанну (Хочитлкетцалли), Джейеш Пател, Чарльза Эйзенштейна, Шимшаи, Алана Фингера и Шри Шри Рави Шанкара. Вы помогли мне понять, что любовь — величайшая сила на планете. Спасибо всем, кто открыл мое сердце и разум. Спасибо всем старейшинам, которые передали мне свою мудрость.

Каждой книге нужны сестры: Натали Арбель, Джослин Блюменроуз, Бернадетта Кэй, Кристина Энсмингер, Джованна Гарсия, Кара Гейтс, Мария Гонсалес, Эш Хьюанг, Тинг Келли, Эль Луна, Ниша Мудли, Элисон Морган, Каролина Пол, Эва Круз Пенья, Бекка Пиастрелли, Эмбер Рэй, Рейчел Росситто, Кэти Салисбери, Лианда Свейн, Бриттани Ноэль Тейлор и другие ангелы — Фарли Чейс, Адам Смайли Посволски и Кит Ямашита, которые удивительно вовремя появились в моей жизни и привнесли свои советы и поддержку. Спасибо Чаду Херсту за то, что напомнил мне, что мой голос и эта книга многое значат, особенно сейчас.

Я очень благодарна индивидуальным и групповым клиентам, которые поделились своими историями и не побоялись быть уязвимыми и расти. Я училась у вас, пока вы учились у меня.

Этой книги не было бы, если бы не бесчисленные вдохновляющие интервью на подкасте Heroine, которые помогли мне понять, какие трудности мы должны преодолеть и какую силу мы должны вернуть себе. Спасибо вам, Марта Бек, София Аморузо, Рэнди Цукерберг, Исабель Альенде, Эйлин Фишер, Лувви Аджайи, Эстер Перель, Бренда Чапман, Дебби Миллман, Джой Харджо, Джессика Хише, Хелена Прайс, Джен Синчеро, Тиффани Дуфу, Грейс Бонни, Джессика Беннетт, Эшли Форд, Елена Броуер, Руби Уоррингтон, Линси Аддарио, Лиза Конгдон, Роз Сэвидж, Кейко Аджена, Жаклин Джонсон, Лори Сегал, Аминату Соу и многие другие.

Спасибо Энн Хоффман, которая много лет редактирует подкаст Heroine.

И наконец, слушатели и поклонники подкаста — я не всех вас знаю, но я уверена, что уже сейчас некоторые из вас ломают мифы о хорошей девочке.

И вам, моим читателям, спасибо за смелость.

Миф о правилах

Цель ритуала: осмыслить предстоящий день и найти для себя задачу.

1. Выберите смысловой ингредиент и запишите свои мысли в дневнике.

2. Варианты медитации: медитация смерти или дыхательное упражнение — пробуждение дыхания (прочищает мозги).

3. Перечислите от одной до трех задач, которые позволят вам делиться своими талантами с миром.

Общее время: 20–40 минут.

Миф о совершенстве

Цель ритуала: смягчить сердце и настроиться на самосострадание.

1. Запишите список всего, за что вы благодарны.

2. Варианты медитации: медитация самосострадания или дыхательное упражнение — охлаждающее дыхание (как раз для тех, кто перегружен, на грани перегорания).

Общее время: 10–20 минут.

Миф о логике

Цель ритуала: переместить внимание с разума на тело.

1. Танцы в свободном стиле.

2. Варианты медитации: мудрая женщина внутри (25 минут) или дыхательное упражнение — поочередное дыхание через ноздри (уравновешивает всю внутреннюю систему).

3. Массаж с маслами.

Общее время: 20–40 минут.

Миф о гармонии

Цель ритуала: обрести голос и активировать силу и смелость.

1. Запиши в дневнике свои мысли относительно любых негативных чувств.

2. Варианты медитации: медитация активации голоса или дыхательное упражнение — обрести свой голос (снижает тревожность и страх).

3. Упражнения на укрепление мышц живота и корпуса.

Общее время: 10–20 минут.

Миф о жертве

Цель ритуала: обрести удовольствие и сохранить энергию.

1. Массаж с маслами.

2. Медитация по эмоциональным границам.

3. Теплая ванна или долгий душ с лавандой.

Общее время: 55 минут.