Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин - Лоретта Грациано Бройнинг

Способность к использованию эффекта зеркала: найдите кого-то, кто обладает привычками или аспектами поведения, которые вы хотите в себе воспитать, и подражайте им.

Способность к поддержанию равновесия между нейромедиаторами: развивайте в себе способность к выработке таких «гормонов радости», к которым вы пока непривычны.

Активизация способности нейронов к разветвлению: формируйте новые нейронные отростки на старых «стволах».

Способность к сохранению и приумножению энергии мозга: накапливайте свою энергию для решения трудных задач.

Стремление оставить свой след в природе: сохраняйте свою уникальную индивидуальную сущность для того, чтобы удовлетворить потребности вашего внутреннего животного «я».

Стремление к ощущению радости: находите радость в своей новой привычке или новом аспекте поведения, и вы с удовольствием будете повторять действия, необходимые для их формирования.

Стремление к дроблению задач: делите трудные задачи на более мелкие части.

Стремление к планированию: начинайте формирование новых нейронных цепочек сейчас, с тем чтобы они были активны к тому времени, когда понадобятся вам.

Способности к визуализации: ваши нейронные пути формируются даже тогда, когда вы этого не ощущаете.

Кора нашего головного мозга устроена так, чтобы учиться на примерах и образцах. К сожалению, нередко эти образцы формируются нашими прошлыми ошибками. В конце концов дело может кончиться тем, что мы будем искать вокруг себя все плохое и забывать о том, что нужно замечать еще и хорошее.

Животные не раздумывают над своими ошибками. Мышь, потерпевшая неудачу в попытке схватить кусок сыра, повторяет попытку, а не корит себя за то, какая же она неуклюжая. Она не ожидает, что получит сыр каждый раз с первой попытки. Она просто пытается насытиться.

Ящерица подходит к жизни с очень простой моделью: когда она видит что-то, что больше размерами, чем она сама, она просто убегает. Когда она видит что-то, что меньше ее, она пытается это существо съесть. Если же перед ней объект ее размера, то она пытается с ним совокупиться. Этот алгоритм создает много ошибок, поэтому ящерицу поджидает много и позитивных исходов, и неудач. Да она и не рассчитывает на постоянные успехи. Она не осуждает себя за неудачи и не сравнивает себя со своими собратьями.

Большой мозг хорош тем, что он очень многое помнит. Даваемое им умение учиться на своих ошибках для человека, конечно, очень ценно. Однако концентрация на анализе ошибок может затмить осознание того, что в мире есть и много хорошего. Вы можете сконцентрироваться на всем, что идет у вас плохо, настолько, что перестанете замечать то, что у вас идет хорошо.

Я осознала, что в моем мире много хорошего, проведя год в Африке. Перед этим я воспринимала унитазы как само собой разумеющееся. Но вдруг я поняла, что человечество существовало без системы канализации на протяжении большей части своей истории. Когда такая система есть, мы не замечаем ее, однако открытые сточные канавы издают невыносимый смрад, а переполненные болезнетворными бактериями и микробами уборные приводят вас в ужас. Поэтому я начала ценить муниципальные очистные сооружения в своей стране, вместо того чтобы всячески придираться к их работе.

Я начала понимать ценность инфраструктурных объектов также на Гаити, когда была приглашена на праздничное мероприятие по поводу открытия дамбы. «Почему вы устраиваете пикник по поводу этого события?» – спросила я. Ведь я выросла в мире, в котором дамбы считались сооружениями, уродующими красивые пейзажи. Мой местный коллега ответил, что дамбы очень важны с точки зрения обеспечения населения электричеством и питьевой водой, которых не хватает, поэтому строительство дамбы – это большой праздник. С тех пор, пользуясь водой, я каждый раз думаю о том, каких усилий стоило людям доставить ее мне. Когда я мою чашку, я мысленно сравниваю количество использованной мною воды с количеством воды в канистрах, которые гаитянские женщины носят на своей голове. И я ценю малозаметные для людей объекты инфраструктуры, вместо того чтобы выискивать в них недостатки.

Когда я бывала в Китае, я часто ходила на сеансы массажа. И меня приводило в почти священное благоговение то, что я могла безопасно пользоваться кредитной карточкой и не боясь обнажаться на другой стороне планеты. Такое доверие является колоссальным достижением. Ведь на протяжении значительной части человеческой истории люди не имели возможности даже на короткий срок покинуть свое поселение. Незнакомцы могли легко вас убить. А сегодня мы спокойно существуем почти по всему миру бок о бок с незнакомцами. Да, в мире не все совершенно. Но, сосредоточиваясь на этом, вы проходите мимо огромной массы хорошего.

В своих путешествиях по миру я видела огромное количество пищи, зараженной насекомыми, бактериями или перемешанной с песком, не говоря уже о невидимых токсинах. Однако на протяжении большей части существования человечества люди потребляли именно такую пищу, потому что это было хоть какой-то альтернативой смерти от голода. Сегодня продукты питания очищаются до немыслимых раньше пределов. И все же многие ругают пищевую индустрию и разводят истерику по поводу проблем питания, не оценивая гигантский прогресс, которого добилась в этой области наша цивилизация.

То же самое относится и к вопросам медицины. Бесконечная информация о болезнях легко сосредоточивает наше внимание на проблемах здравоохранения и уводит его в сторону от очевидных достижений. Мало кто из нас выжил бы сегодня без антибиотиков, а ведь они появились всего за десятилетие до моего рождения. Многие из живущих сегодня не смогли бы достигнуть своего возраста без успехов современного здравоохранения. И тем не менее люди продолжают брюзжать по поводу медицины, не замечая ее очевидного прогресса.

Привычка ругать мир за его недостатки формируется у людей очень быстро. Некоторые ею даже гордятся как весьма ценным навыком. Они не понимают, что попадают в порочный круг, в котором концентрируются на всем плохом, для того чтобы в конечном счете подсознательно добиться положительных эмоций. Но здесь у каждого из нас есть свой выбор.

Выбор конфеты из коробки с шоколадным ассорти несет риск разочарования. Еще хуже, если вы увидите, что кто-то выбрал именно ту конфету, которую хотели вы. Вам покажется, что ваша конфета совсем невкусная, хотя это не так. Разница между тем, чего хотели вы, и тем, что вас разочаровало, совсем небольшая. Но вы концентрируете все свое внимание именно на этом.

Мозг строит свои ожидания относительно того, что сделает вас счастливым, и смотрит на мир именно сквозь призму этих ожиданий. Он сосредоточен на том, что раньше срабатывало в вашу пользу, и больше его ничего не интересует.

Мы смотрим на мир через призму нашей юности, потому что именно в этот период нашей жизни мозг наиболее приспособляем. Но эта призма сильно искажает мир. Подросток думает, что будет на вершине счастья, если его освободят от домашних заданий и обязательного времени отхода ко сну. Но как только он сталкивается с необходимостью обеспечения своих подлинных серьезных нужд, он перестает чувствовать себя властителем Вселенной и удивляется, что же пошло не так.