Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью - Светлана Пилюгина

3. Очень конкретно сформулировать проблему, используя при этом только голые факты, без всяких эмоций: «Моя проблема в том, что…»

Помните, что изменить другого человека мы не в силах; мы можем только измениться сами. Если забыть об этом, то проблему можно сформулировать, например, так: «Мой ребёнок меня не слушается!» Если же взять ответственность на себя, проблема будет выглядеть иначе: «Я не могу найти подход к своему ребёнку!» Чувствуете разницу?

Иногда только правильной формулировки достаточно для того, чтобы увидеть перед собой готовое решение, да не одно! Например, на работе у Вас конфликт с коллегой. Можно сформулировать проблему так: «Мой коллега мне завидует, потому что у меня зарплата гораздо выше, чем у него!» А можно – иначе: «Я не могу построить конструктивные отношения со своим коллегой, и меня это тревожит».

Что делать в первом случае? Да ничего тут не сделаешь: мы не можем заставить другого человека нам не завидовать! Вторая же формулировка подталкивает взять ручку и написать целый список готовых решений.

4. Определить причины этой проблемы. Интересный факт (его можно даже назвать психологическим законом): свои неудачи мы более склонны объяснять не особенностями своего характера, а стечением внешних обстоятельств или даже чьей-то злой волей. И при этом промахи окружающих мы обычно объясняем их личностными особенностями и свойствами характера!

На самом деле любая наша проблема является проблемой психологической: она созревает не в окружающей действительности, а в глубинах нашей души.

Источник подавляющего большинства наших проблем – мы сами: особенности нашего восприятия, ошибочные убеждения и ограничивающие представления, страхи, комплексы, весь предшествующий жизненный опыт. Всё, что происходит в нашей жизни, – наших собственных рук дело, результат нашего собственного выбора!

Секрет 49: Истинный источник проблем – не внешние обстоятельства. Истинный источник наших проблем – мы сами!

Но есть и хорошие новости: поскольку все наши проблемы – в нас самих, следовательно, и решения этих проблем тоже в наших руках. Все решения у нас уже есть, их только надо увидеть (как и решение задачи о четырёх точках: оно тоже есть, но его тоже надо постараться увидеть!).

5. Сформулировать конечный результат: что Вы хотите получить, очень конкретно.

6. Составить план действий.

7. Действовать согласно этому плану. Первый шаг надо сделать сразу же, как только поставили точку.

У Вас проблема? Поссорились с мужем? Натёрли ногу? Конфликт на работе? Быстро вспоминаем: человек создаёт большинство своих проблем сам!

Никто не заставлял Вас устраиваться на эту гнусную работу, выходить замуж за этого мужчину и покупать себе такие неудобные туфли, хотя и очень красивые!

Откройте рассказ Михаила Веллера «Сопутствующие условия». Для прочтения Вам хватит пяти минут, но блестящий текст всё расставит по своим местам в Вашем сознании …

Краткий алгоритм решения любой проблемы смотрите выше.

А формула Уиллиса Х. Карриера, талантливого инженера и изобретателя, поможет справиться с любой проблемой, вызывающей Ваше сильное беспокойство. Процесс решения любой проблемы, согласно У. Карриеру, можно «разбить» на 3 этапа:

Этап 1. Спросите себя: «Что случится самого страшного, если я не смогу решить свою проблему?» (т. е. определите наихудший из всех возможных сценариев развития ситуации).

Этап 2. Мысленно подготовьте себя к нему и постарайтесь с ним смириться.

Этап 3. Попытайтесь спокойно обдумать меры для улучшения этого самого неблагоприятного сценария, чтобы минимизировать свои потери или вовсе их избежать.

А вот и решение задачи о четырёх точках (хотя, наверное, Вы уже и сами её решили).

Эту задачу невозможно решить, находясь внутри квадрата, заданного точками. Всё как в жизни: люди не видят решения, находясь в клетке своих привычных ментальных ограничений.

Для того чтобы найти решение, им нужно выйти за границы этих ограничений и взглянуть на ситуацию по-новому, со стороны.

Самое важное, что надо понять: проблемы не надо переживать, в проблемах не надо застревать. Проблемы надо брать и конструктивно решать!

Жизнь у нас одна-единственная, другой не будет, и никто не несет за неё ответственность, кроме нас самих. Проблемы, которые нас сегодня беспокоят, мы создали себе сами, и решать их поэтому предстоит нам самим! Но каждая решённая проблема – это ещё одна наша большая победа! Пусть в Вашей жизни будет как можно больше таких побед!

Задания:

1. Выполните упражнение «Восемь сфер» («Колесо жизни») из Рабочей тетради. Это прекрасное упражнение поможет Вам взглянуть на свою жизненную ситуацию и понять, какая сфера (сферы) Вашей жизни нуждается (нуждаются) в изменениях.

2. Выполните упражнение «Представьте картину!» из Рабочей тетради. Это упражнение поможет Вам справиться с переживаниями по поводу предстоящих неприятных событий, которые Вас тревожат, или неприятностей уже состоявшихся, которые хочется поскорее забыть. Очень хорошее упражнение!

3. А Матрица оценки вариантов поможет Вам сделать правильный выбор при наличии нескольких вариантов решения проблемы (см. Рабочую тетрадь).

Дорогая читательница! Прошло уже 7 недель нашего с Вами путешествия, и оно, как и эта книга, приближается к концу. Даже если за это время своей заветной цели Вы пока не достигли, то наверняка очень сильно к ней приблизились! Ведь за это время Вы проделали колоссальную работу и имеете полное право этим гордиться.

• На протяжении длительного времени вели Дневник, исследовали своё пищевое поведение, и эти исследования привели Вас к важным выводам и решениям.

• Поставили перед собой цель похудеть, правильно её сформулировали и даже если пока её не достигли, то неуклонно к ней приближаетесь.

• Составили свою индивидуальную Программу похудения и написали Декларацию: обещание самой себе выполнять эту Программу.

• Научились представлять свою цель в виде прекрасного образа Себя-Мечты.

• Научились отличать голод от аппетита и садиться за стол только в случае голода.

• Научились есть медленно: сигнал о насыщении в спешке легко пропустить. И переесть!

• Выбрали подходящий для Вас наилучшим образом вид физической нагрузки и составили удобное расписание тренировок.