Я не могу без тебя. Как выбирать подходящих партнеров и не терять себя в отношениях - Екатерина Хломова

В терапии мы учимся чувствовать и самовыражаться, любить себя и дарить любовь. Не это ли путь к Богу? Ведь Бог создал нас по своему образу и подобию, мы – его дети. А какой родитель хочет, чтобы его дети ненавидели себя или страдали? Терапия раскрывает наше сердце, исцеляет травмы. Ниже я поделюсь 4 подходами, которые за мою 15-летнюю практику работы показали себя самыми эффективными.

Гештальт-терапия и исцеление отношений

Многие из вас слышали фразу «незавершенный или незакрытый гештальт». Так мы говорим, когда над нами «висит» какая-то ситуация, которая и не заканчивается, и не дает покоя. На самом деле это правильное использование слова. «Гештальт» в переводе с немецкого означает «целостность», она нарушается, когда что-то не завершено и «оттягивает» на себя энергию и внимание. Понятие «незавершенный гештальт» самым прямым образом связано с эмоциональной зависимостью. Например, когда маленькая девочка ждала одобрения от родителей, а получала, скажем, насмешки и угрозы. Тогда она не могла противостоять взрослому и до сих пор не может сказать, если ей что-то не нравится в отношениях. Восстановление возможности защищаться от угрозы было бы в ее случае завершением гештальта. Это позволило бы девушке в дальнейшем более спокойно чувствовать себя в отношениях.

Так что же за таинственное учение гештальт-терапия?

Это одно из направлений гуманистической психотерапии, которое зародилось в 50-х. Основные идеи разработаны немецким психиатром и психоаналитиком Фрицем Перлзом. Гештальт радикально отличался от господствовавшего тогда психоанализа. В отличие от психоаналитика, гештальт-терапевт не занимается интерпретацией бессознательного клиента, не слишком концентрируется на разборе детского опыта, а помогает развить осознанность в моменте.

Еще один термин из гештальт-терапии, который прижился в обществе, – это «здесь-и-сейчас». В отличие от психоанализа, в котором мы разбираем прошлое, гештальт – это терапия настоящего. Кроме того, специалист в этом подходе не просто слушает, он активно участвует, делится опытом, дает обратную связь. Пока клиент говорит, терапевт смотрит на его движения, интонации. Наблюдая за происходящим в отношениях с психологом, клиент получает возможность исследовать свои способы взаимодействия с окружающими, которые зачастую неэффективны. Он учится действовать по-другому: сначала на терапии, а затем и в реальной жизни.

Я пришла в гештальт-терапию 16 лет назад и осталась. В подходе я была очарована людьми и отношениями между ними: они искренне обсуждали глубокие процессы, происходящие «между», старались услышать друг друга, как бы ни отличались их взгляды, умели видеть и признавать реальность. Тогда меня потрясло, что так в принципе можно!

Для меня метод стал отличной философской базой, способом строить экологичные отношения, ежеминутной практикой осознанности. Сейчас я сама обучаю людей, которые хотят практиковать гештальт или просто лучше в себе разобраться. Итак, в чем его суть?

Гештальт-терапия (ГТ) – это метод, который помогает нам строить отношения с другими, не отказываясь от себя, что очень актуально для людей с зависимой структурой личности. ГТ помогает понять свои потребности, чувства и их причины, ясно увидеть других людей, строить контакт без домыслов, фантазий, а также учит создавать поддерживающие связи, что очень важно на этапе выхода из эмоциональной зависимости.

Гештальт-терапевт – это проводник, который сопровождает нас на пути к подлинной близости, разделяет чувства и не пугается даже самых неприятных эмоций, он заботится о нас, пока мы рискуем взглянуть в глаза нашим самым страшным демонам. Открываясь другому человеку, мы начинаем путь к исцелению, потому что сам по себе факт молчания о сложном опыте поддерживает историю изоляции. Если вам сделали больно, первое, что важно – это назвать случившееся и описать. Когда мы видим, что нас слушают и слышат, это само по себе меняет физиологию, активирует лимбическую систему, мы начинаем пересматривать отношение к своему прошлому.

В ГТ есть гениальное понятие «прерывание контакта» – это те способы, которые обычно ведут нас в тупик, и многие из нас узнают их в своем арсенале. Когда контакт прерывается, потребность остается неудовлетворенной. Вот основные способы:

Проекция – это когда я приписываю ситуации в настоящем то, что почерпнул из прошлого опыта. Например: «Все мужчины изменяют» – это типичная проекция. Задача гештальт-терапевта: поставить проекцию под сомнение и найти ее источник в прошлом.

Интроекция – это когда мы усвоили какие-то убеждения, идеи и стали считать их истиной, аксиомой, не проверяя. Например: «Бизнес – не женское дело», «Богатые мужчины не для меня», «Нельзя знакомиться первой» – все это примеры интроектов. В гештальт-терапии мы проверяем, помогает ли интроекция удовлетворить потребности или мешает.

Конфлюэнция – в общем-то вся эта книга о проявлениях конфлюэнции (проще говоря, это слияние). Когда женщина не отличает желания, потребности, вкусы, чувства мужа от своих, это называется «конфлюэнция» и является основой эмоциональной зависимости. Гештальт-терапевт помогает клиенту научиться замечать свои границы, понимать свои потребности и отделять себя от другого.

Ретрофлексия – если мы запрещаем себе выразить какие-то чувства, совершить действия, удовлетворить какие-то потребности, мы обращаем эту же энергию на разрушение себя. Например, когда я злюсь на мужа, но вместо этого грызу ногти, кусаю губы, виню себя и, в конце концов, у меня начинает болеть голова и поднимается давление.

Есть еще несколько типов прерывания контакта, но я не буду приводить их в этой книге. Надо сказать, что наличие этих механизмов – это совершенно не плохо, и даже необходимое условие для нормального функционирования. Важно лишь понять, где они являются адаптивными и работают на нас, а где – против. Например, если бы не ретрофлексия, мы бы грубили начальству и не удерживались на работе, а масса здоровых интроектов (например, не ходить по темным подворотням) делают нашу жизнь безопаснее.

Предлагаю вам подумать, как эти механизмы присутствуют в вашей жизни. Где помогают? Где мешают? Так вы сможете сделать шаг к освобождению от их деструктивных проявлений.

Медитация и исцеление тела

Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиях, особенно распространена в буддизме и индуизме, но, начиная с 60-х, все больше завоевывает доверие и западной аудитории.

Сразу скажу, что многие из нас путают медитацию с аффирмациями, визуализациями, эзотерическим знанием в целом, поэтому ее зачастую не воспринимают всерьез. На самом деле это невероятно полезная и научно обоснованная практика. Ее эффективность подтверждена уже более чем 1000 научных исследований.

Ученые нашли связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, давлении, мозговой активности. Чем медитация полезна в случае эмоциональной зависимости? Эмоциональная зависимость – это травматический опыт в анамнезе, а он обязательно приводит к нарушению контакта с телом.