Тренинг уверенности за 14 дней - Нина Рубштейн

______________________________

______________________________

Вы ведете себя увереннее тогда, когда выражаете собственное мнение, а не мнение большинства, или мнение ваших близких, или так называемое «общественное мнение» или «общечеловеческие ценности».

Формула дня

Ясность собственного мнения = Уверенность

Следующее упражнение направлено на то, чтобы лучше отделять свои собственные потребности и чувства от потребностей и чувств других людей.

В течение сегодняшнего дня отмечайте, как употребляете местоимения «мы», «наше», «нас» и заменяйте их на «я», «мое», «меня», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы меняете так свою речь?

Что вы чувствуете?

______________________________

______________________________

______________________________

Другое популярное местоимение «ты» многие употребляют при описании своих чувств и процессов.

Например, ваш знакомый рассказывает, как он ездил на природу: «Там ты чувствуешь себя диким человеком и хочешь слиться с природой». При этом он говорит о себе и на самом деле его текст звучит так: «Там я почувствовал себя диким человеком и захотел слиться с природой».

Подобный речевой парадокс многие люди используют, когда смущаются собственных переживаний. Говоря «ты», имея в виду себя, мы отчуждаем собственные слова, мысли, чувства, потребности от себя, приписывая их другим. Часто это значит, что человеку не нравится собственный образ себя, и он хотел бы чувствовать, выглядеть и действовать иначе, чем он есть. Такой человек боится критики и ждет осуждения от других, не доверяет себе и не любит себя, стремится соответствовать ожиданиям других людей.

Говорите ли вы «ты», когда можно сказать «я», сами? Насколько часто?

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

В общении с какими людьми вы употребляете этот речевой парадокс?

Что вы чувствуете, когда употребляете его?

Чего хотите в этот момент?

Замечайте, как вы употребляете местоимение «ты», и заменяйте его на «я», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы изменяете так свою речь? Что вы чувствуете?

______________________________

______________________________

______________________________

Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.

Франсуа де Ларошфуко

Вечернее задание

Резюме дня

Задача

Научиться принимать собственное несовершенство и перестать себя критиковать.

Девиз

Бутон – это совершенный бутон, а не несовершенная роза.

Одним из признаков неуверенного поведения является открытая или молчаливая самокритика.

Главной задачей сегодняшнего тренировочного дня является выявление и прекращение самокритики. Это крайне важно. Ведь если вы не уважаете самого себя, никто не сможет вас уважать, даже если будете очень стараться.

Самокритика – это яд, которым вы поливаете ростки своей жизни, агрессия, направленная на себя. Она порождает чувства вины. Ее противоположность – ответственность.

В течение дня соберите коллекцию унижающих, обесценивающих, ироничных, саркастичных мыслей и слов, которые вы адресуете себя или которыми оцениваете свои слова, поступки, действия. Запишите эту коллекцию здесь. Надеюсь, вам будет достаточно этих строк.

______________________________

______________________________

______________________________

Причина повышенной самокритичности кроется в ваших отношениях с родителями. Возможно, они были очень строги к вам или никогда не признавали ваших успехов, или обесценивали ваши старания. Бывшая когда-то внешней, критика становится внутренней.

Следующее упражнение поможет вам справляться со своим внутренним критиком.

Как только вы заметите, что ругаете или критикуете себя, например «я недоволен собой в связи с тем, что сделал то-то и то-то», попробуйте вспомнить: кто был недоволен вами, когда вы так поступали? Возможно, этим человеком окажется кто-то из ваших близких, родственников, родителей.

Попробуйте ощутить: какие чувства у вас возникают к этому человеку в связи с тем, что он был вами недоволен?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Что бы вам сейчас хотелось ответить ему?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Что бы хотелось попросить у него?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Формула дня

Ответственность + Любовь к себе = Уверенность

Поставьте перед собой пустой стул и представьте на нем того человека, который был вами недоволен за какие-то ваши действия. Представьте, как он выглядит, как сидит, в какой он одежде, как он на вас смотрит, с каким выражением лица.

Что вы чувствуете по отношению к нему? Обратитесь к нему прямо и сообщите о ваших чувствах, о том, что именно вы переживали тогда, когда он сообщал вам о своем недовольстве.

Скажите так же о том, чего вы на самом деле хотели и ожидали от него, но не получали. Скажите о том, как повлияло поведение и отношение этого человека к вам на вашу жизнь.