Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться? - Станислав Николаевич Савинков

агрессивные) подают пример ребенку. И он, так же как и они, в дальнейшем будет воспринимать любую проблему как глобальную и пугающую.

Спокойные родители своим отношением к различным ситуациям формируют у ребенка уверенность в том, что у любой проблемы есть решение и оно найдется обязательно, а паниковать не стоит, потому что это лишь пустая трата сил. Поэтому их дети поступают точно так же при возникновении затруднительных моментов и воспринимают проблему как некую задачу, решение которой им нужно найти.

Если задача человека как биологического существа в том, чтобы выжить в различных ситуациях, то его поступки и эмоциональные переживания должны соответствовать тем внешним стимулам, которые поступают из окружающей среды.

Каждый раз, преодолевая какую-либо трудность, человек приобретает опыт, который может пригодиться ему в следующих ситуациях. Чем больше этого опыта, тем больше стратегий в арсенале человека, тем больше возможностей при реагировании. Если же этих стратегий мало или они ограничены какими-то убеждениями, то справляться с новыми задачами будет тяжело.

Социальные чувства (страх, стыд, чувство вины) ограничивают поступки человека, которые оцениваются окружающими его людьми. В результате человек не может себе позволить даже подумать про тот способ действия, который заперт этими чувствами в глубинах его подсознания.

Поэтому возникают повторяющиеся проблемы, нерешаемые трудности, с которыми человек сталкивается снова и снова, но так и не может найти способы их эффективного решения. Часто в основе стратегии поведения у такого человека лежит чувство стыда, через которое он воспринимает жизненные ситуации. Например, девушка встречается с парнем, но в процессе развития отношений у нее возникает чувство неловкости, и она начинает воспринимать эти отношения как нечто самое важное в ее жизни. Из-за этого может возникать чувство стыда перед партнером, что она недостаточно хороша. В результате девушка старается изо всех сил стать образцово-показательной: самой верной, самой правильной, самой красивой и сексуальной. А ничего не подозревающий партнер может воспринять это поведение иначе и интерпретировать поведение своей девушки как-то по-своему. Например, как то, что именно он причина и цель ее стараний. В этом случае девушка получит манипулятора, который будет пользоваться ей для самоутверждения. Или же парень может воспринять ее поведение как попытку, способ изменить себя — и тогда постарается разорвать отношения.

А главная беда подобных отношений в том, что у девушки формируется внутреннее недовольство собой — как недостаточно умной, недостаточно красивой, да еще и несчастной, потому что ей достаются самые худшие парни: манипуляторы, эгоисты, трусы и т. д.

С таким самовосприятием самооценка не поднимается, а наоборот, резко падает. Именно поэтому постоянные ошибки, неудачи, разочарования в жизни (в себе и других людях) являются признаком ущербности имеющихся представлений (ожиданий, убеждений). Таким образом, практикующие специалисты (психотерапевты, психологи, педагоги, коучи) достаточно уверенно утверждают, что причиной реальных телесных и психических заболеваний человека является неадекватная система жизненных ценностей, которую можно и нужно менять на адекватную.

А какие копинг-стратегии используете вы?

Выпишите их на лист, чтобы наглядно увидеть и понять, какие из них вам помогают, а какие только кажутся вам эффективными.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЛОХИМИ МЫСЛЯМИ И ЭМОЦИЯМИ

Что же позволяет нам управлять нашими эмоциями? Что помогает регулировать переживания и не допускать наступления аффекта?

В первую очередь — накопление негативных переживаний, их избыток. Так называемые психические ресурсы. Высокий или достаточный уровень психического здоровья определяется стремлением видеть окружающее в более позитивном аспекте, чем оно есть на самом деле. В то же время нормальному человеческому мышлению не свойственны чрезмерно позитивные самооценки, преувеличенное восприятие контроля или мастерства и нереалистичный оптимизм. Поиск ресурса является важным элементом в процессе оказания психологической помощи людям. Психологический ресурс можно определить как внутренние и внешние опоры человека, с помощью которых он справляется с влиянием стресса и преодолевает жизненные трудности.

Психологи выделяют пять основных элементов краткосрочного и среднесрочного вмешательства специалиста, которые определяют тактику работы с человеком, находящимся в трудной ситуации:

1. Создание чувства безопасности. Человек способен ощущать чувство безопасности, даже оставаясь в критической ситуации, и управлять этим состоянием.

2. Снижение интенсивности собственных переживаний. Достигается за счет саморегуляции своего состояния.

3. Включение в социальное взаимодействие. В большинстве случаев люди «выключаются» из общения с другими, поскольку поглощены своими переживаниями и не способны ими управлять. Задача психолога — помочь восстановить взаимодействие человека с окружающими.

4. Возвращение самоконтроля и контроля над ситуацией. Для человека важно иметь возможность влиять на свою жизнь и происходящие события. Любая, даже самая маленькая, возможность почувствовать себя хозяином своей жизни возвращает уверенность.

5. Вселение надежды на перемены. Психолог не может обещать успех, но предлагает человеку постоянные изменения, которые составляют динамику жизни, что неизбежно приводит к переменам.

Таким образом, психологические ресурсы личности в кризисной или трудной жизненной ситуации могут не осознаваться человеком, поскольку сознание сужено, протекание психических процессов изменено. Специалист-психолог в процессе оказания помощи способствует изменению психологического состояния человека, активизируя его ресурсы, проговаривая вместе с ним возможные варианты благоприятного развития дальнейших событий, обращая внимание на возможности личности, а также использование психологических ресурсов.

Ресурсы разделяются на внутренние и внешние.

К внешним ресурсам относятся:

1. Социальная поддержка (государство, семья, друзья, органы правопорядка и социального обеспечения).

2. Материальные ресурсы (уровень дохода, прибыль, место для жизни и отдыха, безопасность).

3. Образ жизни (отсутствие вредных привычек, время для отдыха, правильное питание, спорт).

К внутренним ресурсам относятся:

1. Личностные (мотивация, уверенность в себе, знания, опыт, эмоции и воля).

2. Способности (общаться, формировать сеть поддержки, саморегуляция, мужество, компетентность, умение противостоять трудностям).

3. Поведенческие (копинг-стратегии, ассертивное поведение).

4. Физические ресурсы (состояние здоровья и забота о нем).

Ресурсы оказывают поддержку, расширяют «туннельное» состояние человека, помогают осознать, что негативные переживания возможны, но они не ограничивают действия человека по поиску выхода из сложившейся ситуации.

Найденный ресурс способствует выстраиванию временны́х перспектив в восприятии клиента, уменьшает тревогу, помогает перейти от избыточных переживаний к адекватному восприятию и оценке ситуации, вернуть надежду.

По мнению психолога и философа Эриха Фромма, «надежда — это решающий элемент в любой попытке осуществить социальные изменения в направлении большей жизненности, осознанности и разума».

Благодаря поиску ресурса у человека появляется надежда на разрешение своей проблемы. Человек выбирает поведенческие стратегии, которые его активизируют, придают значимость его выбору, придают уверенности в себе, расширяют восприятие проблемы, позволяя либо увидеть эффективные способы решения, либо принять эту ситуацию как данность.

Важно отметить, что не психолог ищет для клиента ресурсы, а сам клиент в сопровождении психолога находит то, что станет для него психическим ресурсом, поддержкой, дарящей надежду на лучший исход трудной ситуации.

Психолог может задавать вопросы, которые помогут клиенту сориентироваться, понять нужное направление мыслей.