Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

вашей самооценки. Используя знания, полученные о себе самом, благодаря этой книге, вы перейдете на новый и совершенно непохожий на прежний уровень жизни — вашей счастливой жизни!

Вы приняли решение, вы сделали — теперь это ваше

Кого бы вы ни считали виновником всех неудач, ощущение покоя в душе придет лишь после того, как вы примете на себя ответственность за отношения, в которые вступаете, за работу, которую выполняете, за каждое слово, которое произносите. Это вовсе не значит, что вы должны наказывать себя или стыдиться плохого поступка. Вам следует просто все принять. Принять означает не заглушать возникающие эмоции и чувства, связанные с решением, отрицать их или стыдиться. Необходимо прочувствовать все, от печали, стыда, сожаления до прощения в самых глубинах души, принятия и любви. Возможно, вы намеренно сторонились некоторых неприятных, пугающих чувств и эмоций, но тогда вы были юным и вообще не понимали, что это тоже было ваше решение. К сожалению, вы также не понимали, что сами лишаете себя ценного опыта. Важно прочувствовать весь спектр эмоций и понять при этом, что мир не рухнет. Напротив, это приведет вас к пробуждению и новому эмоциональному опыту.

Большинство тактик и шаблонов поведения, о которых я написала в этой книге, появились у людей именно из-за неспособности взаимодействовать с чувствами и эмоциями. Возможно, вы, как и я, в попытке изменить свои чувства извне стали угождать людям, решать их проблемы или находить в случае отсутствия, развили в себе перфекционизм и привычку всегда говорить «да». Оглядываясь и оценивая принятое решение, признайте, что поступили так потому, что не ощущали себя в безопасности — психологически, разумеется. Вы сделали шаги к избавлению от боли, оттого остальные ваши чувства притупились. Вы должны вернуть себе весь спектр.

УПРАЖНЕНИЕ: КАК ПРИНЯТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ЧУВСТВА

Возьмите дневник и выберите 30 минут, когда вас никто не потревожит. Вы будете изучать свое решение, отмечая чувства. Приготовьтесь полностью проникнуться каждым из них; обращайте внимание, как тело реагирует на события прошлых лет, о которых вы можете вспомнить, отвечая на вопросы упражнения.

1. Вспомните о принятом в прошлом решении. В ситуации должно присутствовать все или хотя бы что-то из перечисленного: разочарование в людях, осуждение других, обида и/или перекладывание вины в собственных страданиях на другого. Возможно, вы хотели поступить иначе, но чувства подтолкнули вас к принятому решению. Примите свои чувства — свои, а не навязанные. О чем вы сейчас думаете? Запишите ответ. Можете рассматривать разные ситуации и повторять упражнение столько раз, сколько пожелаете, но работайте только с одним своим решением.

2. Как вы относились к себе в то время? Примеры: отстраненность, попытки найти во внешнем мире причины своего самочувствия, попытка избежать стыда и тому подобное. Что изменилось в вас после принятия решения? Примеры: пребывал в оцепенении, присутствовали тоска, облегчение, восторг и тому подобное. Чувства, которые вы испытывали до и после, подлинные или это реакция на людей и ситуации?

3. Если бы вы сейчас принимали решение, оно было бы другим? Каким?

4. Можете ли вы не осуждать, а принять себя и свое решение? Если в связи с этим внутри появилось неприятное ощущение, найдите его причину. Ни в коем случае не подключайте ум, постарайтесь прожить и прочувствовать — плачьте, если хочется плакать, если стараетесь спрятать чувство — сдержитесь. Видите ли вы, что вам мешает? Не пытайтесь делать широкие шаги, если не получается принять все, что вы испытываете, сразу, поработайте с отдельными частями.

Если вы не вполне понимаете, как это сделать, вспомните о ситуациях и чувствах, которые вам уже удалось принять. Почему в том случае у вас получилось? Каковы отличия в обстоятельствах или чувствах? При желании вы всегда поймете, почему поступили тогда так, а не иначе. Как вам кажется, почему в других случаях вам не так просто принять свой выбор?

Решение может быть легче принять по двум причинам, одна из них — ваше решение одобрил кто-то другой. Знайте, это не истинное принятие, это всего лишь оправдание себя. Вспомните ситуацию, когда вам пришлось выбирать из нескольких вариантов и вы поступили так, потому что считали это верным. Пусть сейчас вы бы сделали иначе, признайте, что тогда вам казалось верным поступить в этот колледж, или не продолжать учебу, или расстаться с человеком, с которым вообще не следовало проводить время.

5. Оглянитесь на прошлые решения и поступки, те, за которые вам стыдно и про которые вы даже не представляете, как могли сделать такое. Примеры: «Я грубо послала лучшую подругу!», «Я не пошел на похороны мамы!», «Я купил эту яхту!» Попытайтесь вспомнить себя в тот момент и принять все сделанное. Запишите все мысли, проживите каждые чувство и эмоцию, связанные с тем моментом. Самое главное — признать то, что вы находились не в себе и что не могли принять иного решения.

__________

Чему вы научились, выполняя упражнение?

Возможно, некоторые решения вы принимали на основе предположений. Признать, что вы придумали себе что-то и сделали выбор, нелегко. «Я развелась с мужем ради первой школьной любви, а он обманул меня, сказав, что разводится. Я же верила, что он моя судьба!»; «Она казалась мне идеальной и внешне, и внутренне, о чем я мог судить по их отношениям с моим отцом. Мне казалось, что наши ссоры — вещь естественная, так бывает у всех, даже когда видел ее в страшном гневе. Я думал, когда мы поженимся, все изменится к лучшему. Но стало только хуже».

Большинство фантазий рождаются из веры в то, что вы обязаны получить то, чего у вас никогда не было. Если страстно хотите с кем-то быть, то считаете, что встретили родственную душу, настоящую любовь. На самом деле ваш рептильный мозг уловил что-то знакомое в сочетании со страхом потери. Сила желания вовсе не означает, что ваши стремления верны. В этом случае, как правило, работают более тонкие чувства, ваше подсознание. Обычно сила желания становится для людей подтверждением того, как поступить, но они ошибаются. Сиюминутный порыв, который мы просто неправильно оценили.

Больше вариантов!

Многие решения вы принимали в состоянии ложных надежд. Думаю, у всех нас случались в жизни моменты, когда мы надеялись на подарок судьбы. Вероятно, мы хотели слишком многого и, естественно, чувствовали себя ужасно, когда ничего не получили. Воспользуйтесь шансом оглянуться и проанализировать мотивы завышенных ожиданий. Для погружения глубже используйте последнее приведенное упражнение.

Спросите себя, что вас смущает. Что вы попали в глупое