Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать - Андерс Хансен

Итак, насколько они активны? Когда членов племени снабдили шагомерами, выяснилось, что мужчины в среднем проходили 8-10 км в день, что равняется 11 000–14 000 шагов (женщины проходили меньше). Ученые полагают, что наши предки, которые тоже жили охотой и собирательством, проходили столько же.

А что насчет фермеров? В качестве примера можно взять амишей, проживающих в США. Они живут в традиционном аграрном обществе подобно тому, как мы жили 200 лет назад. Амиши не принимают благ современного общества: они не смотрят телевизор, не пользуются Интернетом, и у них нет электричества. Они двигаются значительно больше, чем мы. Мужчины проходят приблизительно 18 000 шагов в день, в то время как женщины, подобно женщинам племени хадза, двигаются чуть меньше. Теперь сравните эти цифры с 6000–7000 шагов, которые проходят в день американцы и европейцы, и вы поймете, что амиши двигаются в два-три раза больше современного населения Европы и США. Скорее всего, мы стали вести менее активный образ жизни из-за перехода от общества охотников к современной цивилизации.

Те 10 000 лет, которые прошли с момента перехода к аграрному обществу, могут показаться вечностью. Однако с точки зрения биологии это очень немного времени. Период фермерства составляет лишь 1 % от всей истории человечества. Приблизительно 200 лет, которые прошли с начала индустриализации, тоже могут показаться продолжительным временем, поскольку 1800-е годы остались в далеком прошлом, но с позиции эволюции это лишь мгновение ока. Если мы сожмем всю историю человечества в 24 часа, то получится, что мы были охотниками и собирателями до 23:40. Индустриальное общество зародилось лишь в 23:59:40, то есть всего за 20 секунд до полуночи. Цифровым обществом мы стали в 23:59:59, за секунду до полуночи!

Если мы задумаемся о времени, которое требуется для развития живых существ, то нам станет очевидно, что эволюция – это долгий процесс. Часто бывает так, что за 10 000 лет и даже за более продолжительный срок не происходит ничего существенного, и это означает, что современный человек генетически идентичен людям, которые жили 100, 1000 и даже 10 000 лет назад.

Только подумайте: за промежуток времени, который является лишь мгновением ока в истории, мы пережили огромные изменения в нашем образе жизни, которые вдвое сократили нашу потребность в физической активности. Если мы сравним это с эволюционным развитием человека как вида (что происходит гораздо медленнее, часто на протяжении десятков тысяч лет), мы увидим, что изменения в нашем образе жизни значительно обогнали эволюцию нашего тела и мозга. Эволюция отстает. Биологически наше тело и мозг до сих пор живут в саванне, и мы больше охотники и собиратели, чем фермеры.

Если вы сопоставите все это с тем, что узнали из этой книги – что физическая активность укрепляет мозг, что она делает нас счастливее и спокойнее, что благодаря ей вы становитесь креативнее и сосредоточеннее, что недостаток физической активности приводит к тревожности, грусти и недостаточной концентрации внимания, – вы поймете, что многие из распространенных сегодня психологических проблем связаны с недостатком физической активности. Мы перестали идти в ногу с нашим биологическим возрастом.

Нет абсолютно никаких сомнений в том, что наше тело и мозг созданы для гораздо больших физических нагрузок, чем мы испытываем сегодня. Парадокс в том, что мы стали ленивыми. Если нам настолько полезны прогулки и пробежки, то почему же нам так приятно просто лежать на диване и есть чипсы? Это связано с тем, что на протяжении большей части истории человечества мы имели дело с дефицитом калорий, а не его избытком, как сегодня.

Калорийная пища была редкостью для наших предков-охотников, и они всегда предпочитали съесть свою добычу сразу же, пока кто-нибудь ее не украл. По этой причине калорийная пища для нас так вкусна: мозг хочет, чтобы вы ели ее как можно больше, чтобы пополнить запасы энергии.

Если наши предки находили в саванне дерево со сладкими калорийными плодами, то они съедали сразу все фрукты, чтобы не упустить все эти ценные калории. Если бы они оставили фрукты на завтра, то, возможно, на следующий день уже не нашли бы их на дереве, ведь кто-то другой вполне мог прийти и съесть их. Такое желание проявляется и у нас, поэтому, когда вы видите коробку конфет, мозг говорит вам: «Съешь все конфеты немедленно, а то кто-нибудь другой их украдет! Нам нужно запастись калориями на завтра, вдруг мы не найдем еду!» Именно поэтому нам хочется съесть все содержимое коробки.

Запасы энергии в теле зависят не только от того, насколько сильно вы их пополняете, но и от количества энергии, которую вы тратите. Козырем для нас, людей, всегда было умение не использовать энергию без надобности и иметь какое-то ее количество в запасе на случай голода, что было необходимо для выживания. В этом и заключается наше внутреннее стремление сэкономить силы и сохранить немного энергии на тяжелые времена. Итак, когда вы лежите на диване перед телевизором и придумываете причину, чтобы не идти на пробежку или прогулку, у вас, как это ни парадоксально, активизируется «мозг охотника-собирателя», который рекомендует вам отдыхать. «Сиди и не трать энергию: она пригодится в тот день, когда еды не будет», – говорит он нам.

Очевидно, это стремление сэкономить калории негативно сказывается на нашем весе. Если вы до сих пор не можете в это поверить, посмотрите, что произошло в бывших странах третьего мира, которые испытали на себе стремительный экономический рост и всего за несколько коротких десятилетий переняли образ жизни, полный фастфуда, вездесущего сахара и ленивого лежания на диване. Уровень ожирения населения в этих странах взлетел до небес. Всем известно, что подобный образ жизни ведет к набору веса, но мы не так хорошо знаем о его последствиях для мозга.

Огромный технологический прорыв последних десятилетий подарил нам такие блага современной жизни, как Интернет, смартфоны и еду, которую можно заказать на дом одним кликом мышки. Тем временем мы все сильнее и сильнее отдаляемся от той жизни, для которой предназначены. Повышенный комфорт делает нас беспокойными, тревожными и несчастными. Почему страдают наши психические функции, когда мы ведем сидячий образ жизни?

Ответ на этот вопрос снова можно найти в прошлом. Наш мозг выглядит так же, как мозг наших предков, живших 10 000 лет назад. Они не состязались в марафонах и не потели в зале, чтобы прийти в форму к пляжному сезону. Они были физически активными, чтобы выжить: они бегали или ходили пешком, чтобы найти еду, спастись от опасности и найти новые места для жизни.

Наш мозг запрограммирован на выброс дофамина во время физической активности, чтобы мы могли почувствовать себя лучше, поскольку охота увеличивает шансы на выживание. Более того, шансы на выживание увеличиваются еще сильнее, если мы убегаем от опасности или обнаруживаем новое место, где можно поселиться. Так как наш мозг практически не изменился за эти 10 000 лет, то же самое относится и к современным людям. Когда мы занимаемся тем, что увеличивало вероятность выживания наших предков, мозг вознаграждает нас чувством удовольствия, чтобы убедить нас снова поступать таким же образом.