Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни - Кэти Мортон

его. Некоторые животные стали агрессивными, они не научились желаемой модели поведения, а только начали избегать нежелательного. В целом это демонстрирует, что, если мы желаем изменить собственное поведение или поведение своих детей, нам следует использовать систему позитивного или негативного подкрепления. Приятный стимул или устранение неприятного стимула позволяют нам модифицировать свое поведение и добиваться более позитивной и здоровой модели поведения и избегать при этом нежелательных побочных эффектов.

И последний тип поведенческого научения — это научение путем наблюдения. Оно состоит в приобретении навыков в процессе наблюдения за тем, как кто-то другой выполняет то, чему мы хотим научиться, и имитации этого поведения. Так часто получается в детском возрасте, и поэтому мы часто шутим, что кто-то «обезьянничает», то есть в той или иной мере владеет искусством подражания. Если мы достаточно часто наблюдаем, как кто-то что-то делает, мы обычно и сами можем понять, как нам следует действовать.

Когда я была маленькой девочкой, мы держали множество разных питомцев — многочисленных собак, кошек и морских свинок. Животные постоянно наблюдали, как мы каждый день открываем двери в доме и дверцы их клеток. Наш двор не был огорожен забором со всех сторон, поэтому мы оставляли собак в вольере, когда собирались уехать из дома. Как-то летом я пошла закрывать собак, а когда вернулась, моя мать спросила, почему я все еще их не закрыла. Я была озадачена, ведь я только что заперла всех собак в вольере. Мама вышла и сама всех закрыла, мы уехали на весь день, а когда вернулись, собаки бегали по двору. Мы поняли, что им удалось выбраться, но не могли понять, как именно, поскольку дверца вольера казалась по-прежнему закрытой. Мы снова закрыли всех собак и принялись наблюдать за ними из окна дома. Вскоре мы увидели, как наш золотистый ретривер Бейли аккуратно поднялся на задние лапы, приподнял засов, открыл дверь, а затем закрыл ее за собой. Мы испытали шок и удивление, сразу же поставили на дверцу новый засов с более сложным механизмом, и больше собакам выбраться не удавалось.

Хотелось бы мне сказать, что тот случай был единственным, когда наши животные смогли научиться чему-то, подражая нам, но наши кошки также усвоили, как открывать дверь в кладовку, чтобы добраться до своей еды, а морские свинки нашли способ выбираться из клетки. Наблюдение — самая естественная форма научения, а также одна из причин эффективности школьного обучения вместе с другими детьми. Именно поэтому многие родители стараются изо всех сил, чтобы быть хорошим примером своим детям: дети наблюдают за нами и перенимают и то, что мы делаем, и то, что мы говорим.

Одна из моих любимых историй о таком типе научения связана с моим опытом работы няней во время учебы в колледже. Я работала в семье, в которой несколько лет назад родились близнецы, их мама приглашала меня время от времени посидеть с ними несколько часов, пока она занималась уборкой дома, встречалась с подругами или выходила из дома по делам. Как-то раз я должна была отвезти близнецов на развивающие занятия. Я, как обычно, усадила их в детские автокресла, пристегнула, сложила в машину еду, которой близнецы могли бы перекусить, и мы выехали на автостраду. Если вы живете не в большом городе вроде Лос-Анджелеса, имейте в виду, что просто выехать на автостраду удается редко: чаще всего это больше похоже на битву, и когда бы вы ни оказались на дороге, независимо от дня недели или времени суток, вы всегда попадаете в пробку. В тот день все было точно как всегда, и когда мы остановились на эстакаде, одна из близнецов тяжело вздохнула и сказала: «Вот черт, снова пробки», всплеснула руками и покачала головой. Я рассмеялась, но быстро взяла себя в руки, чтобы не подкреплять такое поведение своей подопечной. Когда я привезла девочек домой, я рассказала их маме, что случилось, и та призналась, что не особенно следила за тем, что говорила, когда в машине были дети. Мы обе посмеялись над случившимся.

Наша цель состоит в том, чтобы понять: существует множество способов меняться и расти над собой. Я уверена, это легко применить и к терапии, и к излечению от имеющихся травм. Например, научение путем наблюдения применимо и к психотерапии, так как в этом случае специалист подает пример здоровой коммуникации, понимания и выражения несогласия без агрессии. Мы также можем практиковать некоторые варианты позитивных подкреплений и в терапии, и действуя самостоятельно, в обычной жизни. Я так делаю в работе над своими книгами. Каждую неделю я ставлю перед собой маленькие цели, которые надеюсь реализовать в этот срок, например провести определенный объем исследований или написать конкретное количество страниц. Если у меня получается осуществить намеченное, я выдаю себе какое-то вознаграждение в конце недели. Это помогает мне не терять мотивации и облегчает возвращение к работе в последующие недели и месяцы. Точно так же можно поступать и в терапии, работая с клиентом над достижением небольших целей, например попробовать не избегать столкновения с каким-то из своих триггеров и использовать новые инструменты, чтобы успокоить себя после взаимодействия с ним. Если клиент успешно справляется с таким заданием раз в неделю, он получает награду, о которой мы договариваемся заранее: он может выпить кофе в кофейне, не выполнять домашнее задание по терапии целую неделю или что-нибудь себе купить.

Как мне изменить свое поведение?

Когда, работая над травмой, мы достигаем этапа изменения паттернов поведения, мы должны смотреть шире стандартных моделей научения и брать в расчет и мысли, ведь — нравится нам это или нет — именно они являются движущей силой поступков и залогом настоящих, долгосрочных перемен в сознании и жизни. Лучший вариант терапии для решения подобных задач — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая базируется на убеждении, что наши мысли влияют на то, что мы чувствуем, а чувства, в свою очередь, определяют поведение. В течение жизни мы проходим этот цикл снова и снова: пока мы практикуем определенные паттерны поведения, они лишь подкрепляют нашу уверенность в том, что мы изначально думали, из-за чего мы снова оказываемся в начале цикла.

Я понимаю, что вышесказанное визуализировать довольно сложно, поэтому хочу поделиться с вами личным примером. Долгие годы я пыталась избавиться от привычки извиняться и даже извинялась за то, что слишком много раз произнесла слово «извините»; и я знаю, что это было неуместно. Суть проблемы таилась в моих мыслях о самой себе. Мне в голову часто приходило что-то