Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел - Либби Уивер

Повышенный голос (независимо от намерения кричащего) сигнализирует нервной системе об опасности. Если мы кричим на ребенка, чтобы предупредить об опасности, он понимает. Если мы кричим, потому что он случайно уронил стакан, а на следующий день снова повышаем голос, потому что он забыл взять воду в школу, а через два дня снова кричим, потому что он недостаточно тепло оделся, у него начинает складываться представление о том, какой он. Какой он плохой, если стал причиной такой суровой реакции со стороны человека, который всегда прав, – своей матери. Не подумайте, что я хочу вызвать в вас чувство вины. Я говорю это для того, чтобы разбудить ту вашу часть, что заснула или ослеплена гневом. Забудьте о чувстве вины, если оно все-таки возникло, и услышьте меня. Я хочу сказать, что невероятно трудно быть доброй, когда вы чувствуете себя разбитой. Очень трудно проявлять терпение, когда у вас нет времени. Однако терпение и доброта крайне необходимы.

Я призываю вас привести в порядок собственное здоровье. Начните с печени, чтобы у разума появилась возможность сохранять спокойствие. Я считаю, что это ваш долг, часть ответственности перед детьми. И так вы измените мир.

По нижеперечисленным признакам вы поймете, что ваша печень нуждается в помощи.

• Валик жира над печенью (под бюстгальтером у женщин, под грудными мышцами у мужчин).

• Болевая точка в центре торса (может указывать на проблемы с желчным пузырем, большое горе или серьезное разочарование); если у вас удален желчный пузырь, печени приходится вырабатывать желчь за него, поэтому ей необходима дополнительная поддержка.

• Вы очень легко срываетесь.

• Приступы гнева.

• Раздражительность, жесткость, нетерпеливость.

• ПМС.

• Целлюлит (также может быть связан с лимфатической системой или кортизолом).

• Вы легко перегреваетесь.

• У вас «плывет» перед глазами.

• Вы просыпаетесь около двух часов ночи.

• Вы хуже спите после употребления алкоголя.

• Вы просыпаетесь ночью в поту.

• Вам не хочется завтракать сразу после подъема.

• Вы предпочитаете начинать день с кофе.

• У вас повышен холестерин.

• У вас наблюдаются симптомы преобладания эстрогена.

• Вас легко раздувает.

• Вы ежедневно употребляете алкоголь.

• Вы давно потребляете кофеин каждый день.

Синдром раздраженного кишечника или другое расстройство пищеварительной системы может сделать близость с любимым человеком самой нежеланной вещью на свете. Не вдаваясь в подробности, скажу так: для большинства мужей физическая близость означает, что вы их любите. Конечно, они могут понять, если вы не в настроении пару дней. Но когда несколько дней растягиваются настолько, что им кажется, что вы не были близки несколько лет, это плохо сказывается на отношениях. Не говоря уже о том, что вам самой будет не хватать близости и удовольствия. Поэтому, если стресс и преобладание СНС выражаются в форме проблем с животом, подумайте, не влияют ли они на вашу жизнь в более широком смысле. Сказываются ли они на общении? На работе? Вы всегда волнуетесь, есть ли поблизости туалет? Вы отказываетесь от приглашений, чтобы не рисковать расстройством желудка, и не видитесь с людьми, которые вас воодушевляют? Я знаю множество женщин, которые годами пытались справиться с раздутым или непредсказуемым животом. У проблем всегда есть причина. Как я уже говорила, наиболее распространенными проблемами будут преобладание СНС, паразитическая инфекция, дисбактериоз кишечника или «непереносимость пищи». Или два-три фактора вместе. Поэтому применяйте предложенные стратегии, чтобы живот больше не был источником дискомфорта и паники.

Если у женщины много лет преобладала СНС и затем выработка гормонов начинает меняться, то, скорее всего, ее ждет сложная и потенциально изнуряющая менопауза с такими симптомами, как приливы, прерывистый сон и сухость влагалища. В этой главе, где основное внимание уделяется тому, чего вам стоит синдром измотанной женщины, я хочу показать, как важно от него избавиться, прежде чем у вас начнется менопауза, чтобы изменения в здоровье и самочувствии были лишь незначительными. Если вы войдете в менопаузу в состоянии преобладания СНС, то столкнетесь со слабой выработкой надпочечниками прогестерона. А этот гормон, как мы уже говорили, обладает значительными успокаивающими свойствами. С наступлением менопаузы яичники перестают вырабатывать гормоны, и в идеальном варианте на смену хорошей выработке прогестерона приходит выработка небольшого количества надпочечниками. Вместо этого каждый день на работе я вижу женщин, у которых до менопаузы вырабатывалось количество прогестерона, равное нулю (то есть практически ноль в день цикла, когда прогестерона должно быть 25 единиц), и в менопаузу наблюдается такое же очень низкое количество. Если надпочечники не производят достаточно прогестерона, вы не сможете на них рассчитывать, когда яичники перестанут вырабатывать гормоны. Избавьтесь от вечной гонки до наступления менопаузы.

Если вы сейчас находитесь в состоянии менопаузы и подошли к ней со всеми классическими признаками синдрома измотанной женщины, вы все равно можете поддержать свое здоровье. Эти стратегии изложены в главе «Рекомендации». Если менопауза уже миновала, но вы по-прежнему ощущаете панику, вам опять-таки помогут стратегии, которые вы найдете в следующей главе. Вы можете поддержать свое здоровье множеством способов. Я призываю всех своих пациентов рассматривать тело в качестве барометра. Тело не может с вами разговаривать, но всегда даст знать с помощью симптомов, если чем-то недовольно и хочет, чтобы вы обратили на это внимание. А часто подсказки дает и интуиция.

Чего вам стоит жизнь с доминирующей СНС? Часто она влияет на качество сна. А это влияет на многие аспекты здоровья. Когда вы просыпаетесь уставшими, вы выбираете не ту пищу. Чаще всего вы стремитесь съесть что-то с высоким содержанием сахара или выпить кофеиносодержащий напиток. Вы думаете, что это необходимо, чтобы проснуться. То есть плохой сон влияет на ваше желание заботиться о себе.

Когда мы в течение долгого времени плохо спим, это также влияет на гормоны, вырабатываемые гипофизом. А они, как вы знаете, влияют на каждую клетку тела. Уровень гормонов щитовидной железы, половых гормонов и, конечно, гормонов стресса выше у тех, кто плохо спит. В то же время адреналин, один из гормонов стресса, не хочет, чтобы вы спали. Он сообщает каждой клетке тела, что ваша жизнь в опасности, а значит, глубокий сон небезопасен. Большинство женщин, которые приходят ко мне с проблемами сна, имеют доминирующую СНС. Пока мы не изменим эту ситуацию, они не могут вернуться к регулярному глубокому восстанавливающему сну. Нужно сделать все возможное, чтобы тело чувствовало себя «в безопасности». И тогда придет сон.