Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений» - Чарли Морли

Подход «Осознанного сна и сновидений» приветствует все аспекты нашего путешествия по сну, даже бессонницу. Но если вы хотите научиться осознанным сновидениям, тогда вам все-таки нужно сколько-то спать!

Профессор Дейк – профессор физиологии сна в Университете Сюррея – говорит: «Существует большое количество эпидемиологической литературы, предполагающей наличие связи между коротким сном и множеством негативных последствий для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания… [и] эти негативные последствия наблюдаются у тех, кто регулярно спит меньше шести часов, но также и у тех, кто регулярно спит больше десяти часов» 12, что, судя по всему, подтверждает стандартный совет спать 7–8 часов за ночь [85].

«А как же Маргарет Тэтчер? – спросите вы. – Она прекрасно обходилась небольшим количеством сна!» Это правда. Некоторые люди могут ложиться поздно и вставать рано, обходясь всего лишь тремя часами сна большинство ночей. Есть два типа таких людей. Одни – опытные духовные практики, проводящие столько дневных часов в длительных глубоких медитациях, что их потребность в сне значительно снижается [86]. Нет нужды говорить, что Маргарет Тэтчер не была одной из них. Она принадлежала ко второму типу, так называемой «неспящей элите»…

В 2009 году Университет Калифорнии обнаружил разновидность гена, встречающегося у 1 % населения, который позволяет им спать всего несколько часов по ночам вообще без ущерба или с минимальным ущербом для здоровья 13. Эта «неспящая элита» отличается несколькими особенностями, такими как ускоренный метаболизм, необычные циркадные ритмы и очень высокий порог боли. Хотя многие недосыпающие трудоголики оптимистически относят себя к членам этой элиты, большинство из них ошибается. Есть только один способ это выяснить: вы не чувствуете себя постоянно уставшими и никогда не ощущаете необходимость полежать в выходные.

Как же нам использовать препятствие недостатка сна? Ответом будет возврат быстрого сна, или REM-отскок. Этот феномен основан на том факте, что если человек пропустил целую ночь быстрого сна, то следующий цикл сна будет содержать в себе больше быстрого сна, чтоб «отдать долг» за прошлую ночь.

Периоды сновидений обычно длятся от 5 до 60 минут, но если вы добавите в этот коктейль немного REM-отскока, вы обнаружите, что эти периоды можно значительно увеличить. REM-отскок может оказаться отличным подспорьем для осознанных сновидений, так как больше быстрого сна означает больше шансов на осознанные сновидения.

Хотя следующие три препятствия нельзя напрямую использовать на нашем пути осознанных сновидений и сна, стоит узнать, что они собой представляют. Об этих трех препятствиях мне чаще всего задают вопросы на моих семинарах.

Сомнамбулизм (лунатизм), или хождение во сне, не является, как думают некоторые, внешним повторением физических движений из сновидения, поскольку оно происходит в ранних фазах цикла сна, часто в периоде медленного сна до начала сновидений, поэтому ходящие во сне не видят снов. Сомнамбулизм – это парасомния, чаще всего испытываемая детьми или людьми с высоким уровнем стресса, тревожности или с различными заболеваниями, также она может быть следствием генетической предрасположенности.

Хотя моторные системы подавляются во всех стадиях сна (и, конечно, полностью блокируются во время быстрого сна), иногда двигательная система в подкорковой ткани мозга активируется во время медленного сна (когда система подавления движений задействована не полностью), что приводит к бессознательным автоматическим движениям 14. Сложность таких автоматических движений различается от человека к человеку, и люди, которые, например, часто ездят на велосипеде, могут обнаружить, что для них крутить педали – достаточно автоматический процесс, позволяющий им крутить педали вдоль дорожки своего цикла сна.

Солилоквий – это прямое обращение персонажей пьесы к аудитории, в котором они раскрывают свои искренние чувства, поэтому неудивительно, что разговору во сне дали название «сомнилоквий». Разговор во сне, как и сомнамбулизм, – это парасомния, но более широко распространенная: до 50 % детей говорят во сне, по свидетельствам очевидцев. Среди взрослых это только 5 % 15.

Разговор во сне часто отождествляют со сном без сновидений, но он также может происходить и во время быстрого сна из-за так называемого двигательного прорыва, когда ненадолго прорывается функция сонного паралича в сновидениях, что приводит к произнесению вслух слов из сновидения [87].