Как работает память. Наука помнить и искусство забывать - Лайза Дженова

неделе или в прошлом году, помнить новый пароль для Netflix, список покупок в магазине, зачем вы зашли в эту комнату, имя того парня или место, где оставили машину, что для этого можно сделать?

1. Обращайте внимание. Вы сможете запомнить только то, на что обратили внимание. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает (отложите свой телефон). Не делайте несколько дел одновременно. Направляйте активное внимание на то, что хотите запомнить. Не пропускайте сенсорную, эмоциональную и фактическую информацию, которая находится перед вами. Йога и медитация укрепят вашу способность удерживать внимание на текущем моменте. Максимизировав внимание, вы максимизируете свою способность запоминать.

2. Визуализируйте. Добавление мысленной картины того, что вы хотите запомнить, укрепляет память. Всегда. Визуализируя, вы создаете новые нейронные связи, ведущие к этим воспоминаниям. Вы углубляете ассоциации, способствуя формированию более устойчивой памяти. И поэтому впоследствии легче извлекаете информацию.

Если вы записываете то, что хотите запомнить, используйте прописные буквы, подчеркните это цветным маркером или обведите кружком. Добавьте график, чертеж или рисунок. Сделайте так, чтобы то, что вы пытаетесь запомнить, было легко увидеть мысленным взором.

3. Придавайте смысл. Мы помним то, что важно. И точка. Помните опытных лондонских таксистов, которые вспоминали больше улиц из списка, чем новички, но только если список составлен так, что из улиц можно построить маршрут поездки? Или шахматистов, которые могли запомнить расположение большего числа фигур на доске, если фигуры были расставлены не в произвольном порядке, а составляли осмысленную композицию? В том, что касается памяти, всем управляет смысл.

Свяжите то, что вы пытаетесь запомнить, с тем, что для вас важно. Придумайте связный рассказ об информации или событии, которые вы не хотите забыть. Рассказы запоминаются, потому что в них есть смысл.

4. Включите воображение. Люди с хорошей памятью обладают хорошим воображением. Чтобы ваши воспоминания не стерлись, творчески используйте зрительные образы. Визуализируйте, но не ограничивайтесь рамками очевидного. Присоедините какие-нибудь странные, неожиданные, неприятные, сексуальные, яркие, смешные, физически невозможные элементы к тому, что вы пытаетесь запомнить, и оно врежется вам в память. Если мне нужно не забыть купить шоколадное молоко в продуктовом магазине, то я могу представить такую картину: Дуэйн «Скала» Джонсон доит корову шоколадного цвета, а под коровой лежит Тина Фей с открытым ртом, и шоколадное молоко растекается по ее лицу. Сделайте образ максимально экстравагантным и уникальным, и вы с большей вероятностью его запомните.

5. Место, место и еще раз место. Еще лучше мысленным взором поместить созданную воображением картину в определенное место. Ваш мозг устроен так, чтобы запоминать расположение объектов в пространстве. Если я помещу корову шоколадного цвета в центр своей гостиной, это поможет мне вспомнить ее – и необходимость купить шоколадное молоко, – когда я приеду в магазин, причем если гостиная будет остановкой в экскурсии по моему дворцу памяти, то я запомню это еще лучше.

Зрительные и пространственные образы – это ингредиенты особой приправы к методам, которые применял писатель и чемпион по запоминанию Джошуа Фоер, за сто секунд запоминая невероятно длинные ряды цифр и последовательность 52 карт в колоде. Фоер говорит, что использует крайне необычные образы, помещенные в конкретные места (например, кукольный персонаж Коржик верхом на говорящей лошади на пороге входной двери), чтобы лучше запоминать тексты, имена людей, номера кредитных карт и пунктов в списке покупок. Однако он признается, что эти методы требуют длительных тренировок и не являются панацеей для укрепления памяти. Вы должны вспомнить, что нужно прикрепить особый образ к тому, что хотите запомнить, а такие действия в реальном времени требуют усилий и творческой энергии.

В постоянно меняющейся ситуации реального дня эти методы, вероятно, не слишком доступны для большинства из нас. И просто потому, что Фоер способен запомнить последовательность из 52 карт быстрее, чем я сумею разложить колоду, его талант не гарантирует, что он вспомнит, за чем пришел, стоя перед открытым холодильником, или куда положил свой телефон. И даже такой мастер запоминания, как Харагучи, забыл день рождения своей жены. Такова жизнь. Методы запоминания, основанные на зрительных и пространственных образах, не распространяются на все виды памяти – они не помогут научиться кататься на лыжах, вспомнить подробности фильма, который вы смотрели в самолете в прошлом месяце, или не забыть день рождения любимого человека.

6. Присвойте это себе. Я редко одобряю эгоизм, но делаю исключение, когда это касается улучшения памяти. Идея, получившая название иллюзии превосходства, заключается в следующем: вы с большей вероятностью запоминаете подробности о себе или о своих действиях, чем о ком-то другом и его действиях. Что легче запомнить – когда вы в последний раз убирали на кухне или когда это делал супруг или сосед по комнате? Интересно получается. Либо они никогда не убирают кухню, либо вы страдаете иллюзией превосходства.

Вы можете использовать склонность вашей памяти к эгоизму для лучшего запоминания других событий. Сделайте личным то, что хотите выучить. Связав это со своей жизнью и взглядами, вы укрепите свою память. Если вы исполняете главную роль в том, что пытаетесь запомнить, то увеличиваете вероятность, что оно сохранится у вас в памяти.

Предположим, у вас назначена встреча в вестибюле отеля, но раньше вы этого человека никогда не видели. В отеле проходит конференция, и вестибюль заполнен мужчинами, каждый из которых может быть тем, кого вы ищете. Вы обращаетесь за помощью к Google и находите его фотографию. У него карие глаза и белокурые волосы. Вы отмечаете только эти черты. Если все оставить как есть, ваше представление о лице этого мужчины будет одномерным, обезличенным и – именно так – не слишком запоминающимся.

Но если вы свяжете это лицо со своей жизнью, то вероятность узнать его среди других мужских лиц в вестибюле значительно повысится. У него нос, как у вашего дяди Майка. И он немного похож на Дэвида Бирна из группы Talking Heads. В подростковом возрасте вы очень любили его песню Burning Down the House. Теперь у вас более глубокие, личные ассоциации, больше подсказок – и вот он стоит! Соединяя новую информацию (фотографию этого человека) с личной информацией (ваш дядя Майк, Дэвид Бирн), вы облегчаете формирование и извлечение воспоминаний. Когда дело касается памяти, по возможности связывайте ее с собой.

7. Ищите драму. Эмоционально заряженный, волнующий жизненный опыт – как позитивный, так и негативный – с большей вероятностью консолидируется в память и будет более стойким к забыванию, чем нейтральные события вашей жизни. Мы обычно запоминаем события, насыщенные эмоциями – успех, унижение, неудачу, свадьбу, рождение ребенка, развод,