Большая книга о счастье - Лео Борманс

Мой опыт как психолога и исследователя также показал, что существуют ресурсы, которые предоставляют индивидам расширенные возможности функционировать лучше на работе, в семье и социуме, а именно задействовать внутренний центр контроля, распознавание чувств, эмоциональную регулировку, мотивацию к достижению успеха и работу с проблемами напрямую. А именно, это состояние, когда индивиды могут распознавать свои эмоции, считать свои действия результатом собственных поступков, а не относить их к случайным событиям или удаче. При этом и при наличии у них мотивации и настойчивости в попытках достижения своей цели, когда индивиды непосредственным образом разрешают проблемы, когда они искренне говорят, четко выражая свои желания, и ищут поддержки от людей в сложной сети взаимоотношений в работе, любви и дружбе – намного вероятнее, что они будут счастливы или будут обладать наибольшим субъективным благополучием. Точно так же, когда индивиды разумно оценивают свою работу, усилия и достижения, они с меньшей вероятностью станут сравнивать себя с другими, так что их благополучие будет менее зависимо от социального неравенства.

И наоборот, когда индивиды не знают, чего хотят и что чувствуют, скрывают обнаружившиеся проблемы, не могут четко сформулировать цели, не хотят сделать все возможное для достижения своих целей, обвиняют других людей в своих неудачах – в таком случае, скорее всего, они будут несчастливы. Таким индивидам представится мало возможностей повлиять на свое настоящее и непосредственное будущее.

Состояние счастья или несчастья не остается устойчивым в течение жизни человека. Уровни счастья весьма чувствительны к переменам в условиях жизни и различным стадиям жизненного цикла, через которые проходят все люди. На протяжении всей жизни осознанно или неосознанно индивиды оценивают, что они делают или чего добились, чтобы приспособить свой образ действий к достижению большего счастья. Несомненно, сложность улучшения субъективного благополучия объясняется большим набором факторов, с которыми оно ассоциируется, включая некоторые из социально-культурной природы, изменения которых не подвластны индивидам. Некоторые факторы в индивидуальном контексте все же могут быть модифицированы, но не без значительных усилий и затрат времени. Цели не существуют вне наших желаний. Спросите себя, какая ваша самая заветная мечта – и постарайтесь достичь ее.

Выводы:

✓ Внешние объективные условия в жизни индивидов оказывают решающее влияние на уровень их счастья (например, деньги, безопасность, свобода, возможности, равенство).

✓ Внутренние субъективные возможности и ресурсы личности оказывают решающее влияние на уровень их счастья (например, внутренний центр контроля, эмоциональная регуляция, мотивация, психологическая адаптация).

✓ Перемены во внешних и внутренних условиях могут изменить наше состояние. На некоторые из этих перемен мы можем повлиять, некоторые нам не подвластны.

Хоакина Паломар-Левер – профессор Ибероамериканского университета в Мехико (Мексика). Она получила степень магистра и докторскую степень в области психологии в Национальном автономном университете в Мехико. Она является членом группы Исследователей национальной системы и публиковалась в межнациональных изданиях в области изучения ценностей, семьи, бедности и качества жизни.

«Чем мы старше, тем лучше мы управляем своими эмоциями»

Перу

Рейналдо Аларкон

С молчаливым воодушевлением аудитория внимала лекции «Психология счастья». Настало время для вопросов. Профессор Рейналдо Аларкон прекрасно знает, что одни и те же четыре вопроса время от времени снова будут ему заданы. А вот и ответы.

Что делает человека счастливым? При изучении групп с разными возрастными категориями в Лиме мне пришли в голову следующие ответы и в следующем порядке: крепкое здоровье, хорошие отношения с Богом и дружная семья. Но я обнаружил, что эти три «вещи» меняются в зависимости от пола, возраста и семейного положения. Например, для молодых двадцатилетних студентов главной целью являлось достижение профессионального успеха, в то время как шестидесятилетние более всего мечтали о (как упоминалось и ранее) дружной семье и хороших отношениях с Создателем. Разумеется, те «вещи», которые делают одного человека счастливым, необязательно осчастливят другого. Счастье очень индивидуально.

Как влияет возраст? Чаще всего считается, что пожилые люди менее счастливы, чем молодые. В поддержку этой гипотезы выдвигаются следующие факты: увядающее здоровье, одиночество, часто связанное с потерей своей второй половины, постепенная потеря друзей и родственников, плюс ко всему иные проблемы, приходящие с возрастом. Тем не менее исследования, затрагивающие возраст и счастье, выявили, что люди в свои шестьдесят и семьдесят часто счастливы. Частично это связано с их возможностью лучше управлять своими эмоциями. Они научились контролировать как позитивные, так и негативные события. Они не приходят в чрезмерное возбуждение, ни когда узнают, что выиграли в лотерею, ни когда получают плохие новости. Они пропускают этот эмоциональный раздражитель преимущественно через когнитивное мышление. Нужно отметить, однако, что эта информация скорее относится к пожилым людям, живущим у себя дома или в семье. В противоположность этому пожилые люди, живущие в домах престарелых, часто демонстрируют симптомы депрессии, одиночества, раздражительный характер и заняты другими проблемами, делающими их несчастными.

Влияет ли семейное положение на счастье людей? В своем исследовании мы обнаружили, что женатые люди счастливее одиноких. Среди женатых мужчин и замужних женщин нет значительных отличий в уровне счастья. Можно предположить, что женатые люди – как мужчины, так и женщины – обладают приятным эмоциональным опытом на протяжении своей семейной жизни. Было выявлено, что эмоциональный баланс в паре и взаимное наслаждение способствуют стабильности в браке. И наоборот, негативный опыт и эгоцентричное поведение могут привести к кризису взаимоотношений. Некоторые исследователи замечали, что мужчины и женщины, несчастливые в браке, страдают от распространенных психических отклонений: невротического состояния, авторитаризма, агрессивного поведения и т. д.

Какие же личные характеристики делают нас счастливыми? Мы обнаружили, что существуют психологические факторы, которые напрямую способствуют счастью, как, например, экстраверсия. И верно – экстраверты достигают более высокого уровня счастья, нежели интроверты. Ведь ключевыми моментами удовлетворенности жизнью являются ощущения комфорта от того, кто мы и чего достигли. Это суждение является результатом самооценки, поскольку именно на основе позитивной самооценки люди осознают свою важность: они уверены в своих возможностях и качествах, чтобы встретить лицом к лицу жизненные повороты и определиться со следующим шагом. Существует очень тесная связь между счастьем и самоуважением, которое ни в коем случае не должно привести к нарциссизму или чрезмерному самолюбованию. И наконец, доказано, что «частота положительных эмоций» способствует счастью. Это означает, что любое действие или замечание, которое поощряет или примечает ценность человека в повседневной жизни, сделает его счастливым. Мы все жаждем признания. В то время как положительные воздействия (если они вызывают умеренные эмоции) улучшают наше состояние, более значительные эмоциональные воздействия не ведут к ощущению счастья. Греческие философы уже в свое время знали, что чувственные удовольствия не способствуют счастью. Наоборот, они имеют тенденцию к нарушению равновесия, от которого зависит счастливая жизнь. И это великая истина, независимо от того, молоды вы или стары, мужчина или женщина, женаты или одиноки.