Полный тренинг по развитию уверенности в себе - Нина Рубштейн

…

? — Боюсь, что я теряю свою жену, — жалуется мужчина психотерапевту.

— Она избегает вас? — спрашивает тот.

— Нет, совершенно нет, — отвечает мужик, — она мила и приветлива, всегда встречает меня возле двери, когда я прихожу домой. Мои рубашки всегда тщательно выглажены, она прекрасно готовит, дом всегда чист. Она разрешает мне смотреть все мои любимые программы по телевизору и никогда не отказывается от моих извращенных секс-потребностей.

— Так в чем же проблема?!!!

— Возможно, я слишком чувствителен, — говорит мужчина, — но вечером, когда я ложусь спать и жена уверена, что я заснул, она часто шепчет мне на ухо: «Боже, когда же ты наконец сдохнешь!»

Не дожидайтесь, когда обстоятельства накроют вас.

Наши главные ресурсы кроются в нашей взаимосвязи со всем: с другими людьми, с законами природы, с прошлым и будущим без потери настоящего момента. Если вы помните о том, что каждый из нас — часть этого мира, который существует для нас и для нашей счастливой жизни, вы всегда можете на это опираться.

Моя книга подходит к концу, и наступает время подвести итоги.

Чтобы научиться пинать мяч, надо понему просто пинать.

Пеле

Чтобы подвести итог тому пути, по которому мы с вами прошли, давайте вернемся к упражнению № 3 «Диагностика уверенности». Сделаем его снова.

72. Возьмите вашу сделанную ранее диаграмму и проведите анализ снова, поставив ваши точки настоящего там, где вы себя обнаруживаете сейчас в каждом критерии.

Я напомню описание критериев.

• Восприятие. Насколько честно и точно вы видите реальную ситуацию, в которой вы находитесь и способны распознать, что именно вправду делает ваш партнер/противник, с которым связана эта ситуация? Например, ваш партнер говорит: «Что-то ты сегодня неважно выглядишь». Вы можете увидеть в его словах, что это а) критика; б) ревность; в) зависть или что-то еще. Но вам также может показаться, что ваш партнер хочет вам помочь. Это зависит от того, насколько ваши отношения взаимоуважительны.

• Конкретность. Насколько полно и недвусмысленно вы умеете дать другому понять то, что вам нужно, с тем, чтобы это получить?

• Рамки и границы. Насколько вы умеете поддерживать то, что вам подходит, и отвергать то, что вам не подходит, говорить «да» и «нет», «мне нужно», «я хочу» и «мне не подходит», «я не буду»?

• Прагматичность. Насколько вы способны планировать свои жизненные задачи и последовательно их реализовывать?

• Гибкость. Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли?

• Стабильность. Насколько вы стабильны в своих решениях и действиях, чтобы не сворачивать на важном для вас пути? Насколько вы способны не бросаться в крайности? Например, если вы решили, что вам необходимо создать семью, но после первой же неудачной попытки вдруг решили: «А, черт с ним, буду карьеру делать», — трудно говорить о вашей стабильности.

• Надежность. Насколько вы надежны для других людей в действиях и договоренностях?

• Опора на картину мира. Какова ваша картина мира? Насколько вы можете опираться на ваши представления о мире, о людях, о закономерностях жизни? Есть ли у вас какая-то своя философия или парадигма жизни (например, религиозная или какая-либо другая)?

• Умение конфронтировать. Умеете ли вы вести конфронтацию, не унижая другого? Умете ли вы доносить информацию о своих чувствах? Пример неудачной конфронтации: «Ну, ты плохой и делаешь мне плохо!» Удачная конфронтация: «Я злюсь и раздражаюсь, когда ты делаешь то-то. Я хочу, чтобы ты этого не делал».

• Ответственность. Насколько вы сами чувствуете свою собственную ответственность за события вашей жизни и ваши конкретные действия? Например, если вы часто говорите: «Да, это потому, что я Овен», или «Это потому, что меня так воспитали» или «С таким начальником далеко не продвинешься», то вряд ли вы несете ответственность за свою жизнь сами.

• Терпимость к реакциям других. Насколько вы выносливы к эмоциям и требованиям других людей, к их реакциям на ваши действия и слова? Насколько легко вас уговорить, шантажировать, сбить с толку? Насколько легко вас заставить почувствовать себя виноватым за чувства других людей? Чем легче — тем ближе к центру будет ваша точка на диаграмме, соответствующей этому критерию уверенности.

• Мотивация к изменениям. Насколько вы хотите поменять свою жизнь и себя? Насколько вы готовы к тому, что ваша жизнь, ваше общение с другими изменятся?

Посмотрите: что изменилось за это время? Какие чувства у вас возникают теперь, глядя на эту диаграмму? Как вы теперь понимаете и трактуете эти критерии? Запишите ваши наблюдения в дневник.

Наступает новый период в вашей жизни: теперь все эти знания необходимо воплотить на практике.

…

Имеющие терпение способны создавать шелк из листьев и мед из розовыхлепестков.

Алишер Навои

Следующим упражнением мы закрепим ваше знание о самом себе.

73. Для этого упражнения нам снова понадобятся краски, кисточки и бумага.

Представьте (а это так и есть), что вы — суверенное государство со своими законами, территорией, границей и ценностями. Нарисуйте свой государственный герб. У него есть несколько обязательных атрибутов:

1. Форма, очерченная границей.

2. Ценность в настоящем этапе вашей жизни.

3. Ресурсы — то, откуда вы черпаете энергию.

4. Символ — то, чем вы предъявляете себя в мир.

5. Цель данного этапа вашей жизни.

6. Девиз — то, что определяет вашу жизненную стратегию на данном этапе.

Форма может быть абсолютно любой. В левом верхнем углу нарисуйте ресурсы символически (без слов), в правом верхнем — цель. Тоже без слов. В левом нижнем — вашу главную ценность на сегодняшний день. Здесь тоже не пользуйтесь словами. В правом нижнем — ваш символ. В центре герба напишите словами ваш девиз.

Когда закончите рисунок, опишите его в дневнике: что вы подразумеваете, как расшифровываются ваши рисунки. Продолжайте чтение после того, как завершите это описание.

Теперь я раскрою, что на самом деле значат символы вашего рисунка: