Тренажер мозга - Гарет Мур

Подумайте про все это и выстройте задачи в порядке значимости. Теперь у вас есть и план, и представление о том, в какой последовательности выполнять шаги для его осуществления.

ВАШИ СОБСТВЕННЫЕ ЦЕЛИ

Мы живем среди других людей, и нам приходится принимать в расчет их желания и требования. Но все-таки нельзя забывать и о собственных целях! Забота о себе — важная часть заботы о других, ведь, если все время поступаться своими желаниями ради чужих, легко начать злиться на окружающих и винить их в своих проблемах. Если вы привыкли заботиться о себе в последнюю очередь, остановитесь и подумайте, что лично вы можете изменить в сложившейся ситуации.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ / ПОПРОБУЙТЕ ◄

ВЫПОЛНЯЯ ЗАДАЧИ

Со временем ваши запросы и ожидания могут измениться. В этом нет ничего плохого, но следите, чтобы ваш план и порядок шагов в нем продолжали соответствовать поставленным целям.

Награждайте себя за каждую выполненную задачу — можно просто глубоко вдохнуть и улыбнуться, главное, как-то обратить внимание на свой успех. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от выполненной работы, а не только стресс из-за количества оставшихся задач.

ДЕНЬ 5. УПРАЖНЕНИЕ 1

Разделите сетку по пунктирным линиям так, чтобы получился полный набор домино. Каждая кость должна встретиться ровно один раз. Чтобы не запутаться, можно отмечать уже найденные кости в табличке справа («0» соответствует «пусто»).

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 5. УПРАЖНЕНИЕ 2

Решите эти головоломки, определив местонахождение мин.

В любой пустой ячейке может быть спрятана мина, но не больше одной на ячейку. Цифры показывают количество мин в соседних ячейках (в том числе по диагонали). Ваша задача — найти все мины.

НАЛАЖИВАЕМ РАБОТУ

+ Ничего не получится, пока вы не сделаете первый шаг.

+ Если задача слишком сложная, постарайтесь ее упростить.

+ Записывайте все, что нужно, чтобы сосредоточить и ни на что не отвлекаться.

ЧТО?

То, что вы решили взяться за работу, не всегда значит, что вы на самом деле что-то делаете. Некоторые не могут начать и сталкиваются с «творческим кризисом», другим сложно не отвлекаться от изначальной цели.

ПОЧЕМУ?

Если вы приступили к какому-то делу, важно действительно прикладывать к нему усилия. Иначе к чему все это: вы могли просто отдохнуть и повеселиться. А чем больше дел вы закончите в «рабочее» время, тем больше останется времени для себя. Так вы создаете цикл продуктивности: если вы счастливы и расслаблены, вам будет легче сосредоточиться и трудиться дальше.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДОВОДИМ ДЕЛА ДО КОНЦА

Секрет выполнения любой задачи — в двух навыках:

► Начать работать и сосредоточиться.

► Не терять концентрацию, пока не закончили работу.

Мало кому легко даются обе эти вещи, так что для начала нужно быть честным с собой: что из этого у вас плохо получается? Что вы можете сделать, чтобы получалось лучше?

НАЧИНАЕМ РАБОТУ

Зачастую начать — сложнее всего. Многие сперва приступают к самым маленьким и простым задачам, избегая более сложных, — однако, если эти простые задачи не очень срочные, возможно, лучше оставить их на десерт. Запретив себе приступать к простым задачам, пока не будут выполнены более сложные, вы получите дополнительную мотивацию поскорее разобраться со сложными вопросами.

Некоторым трудно работать без дедлайнов. Если у вашей задачи нет четких сроков или они наступят настолько не скоро, что пока не кажутся настоящей проблемой, попробуйте поставить себе собственные ограничения по времени. Если этого недостаточно, можно попросить друга или члена семьи проследить, чтобы вы вписывались в указанные рамки, — например, пусть они выдают вам награду за работу, но только если она будет выполнена в срок.

Если вы часто не успеваете закончить работу вовремя, попробуйте сдвинуть все ваши дедлайны так, чтобы иметь в запасе несколько дней или недель, но убедитесь, что вы действительно ориентируйтесь на новые сроки, а не на настоящие.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

СОХРАНЯЕМ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Замечали ли вы, что вам работается лучше в какое-то конкретное время дня? Или, может быть, сразу после занятий спортом? Или вам необходима чашка чая или кофе, чтобы получить нужный настрой? Каждый раз, когда работа идет хорошо, постарайтесь отследить, что именно помогло вам сосредоточиться. В следующий раз вы сможете воспроизвести этот эффект уже намеренно.

Итак, вы справились с тем, чтобы приступить и сосредоточиться, — как теперь сохранить эту концентрацию в течение всего рабочего времени? Вы помните, что следует заранее убрать отвлекающие факторы, но также не менее важно не отвлекаться на собственные мысли во время работы. Вот простое решение, которое многим подходит:

► Записывайте.

Довольно утомительно постоянно держать в голове кучу всего, что вам нужно сделать, что вы хотите изучить, что вам необходимо закончить. Так не держите! Перенесите все на бумагу, и это позволит вам перестать отвлекаться и уделить все свое внимание текущей задаче.

ЗАСЕКАЙТЕ ВРЕМЯ

Прежде чем приступать к задаче, прикиньте, как долго будет осуществляться ее выполнение, и зафиксируйте это. Отведите себе нужное количество времени для работы только над этим делом и не прерывайтесь на другие вопросы. Если в итоге ваш расчет окажется неверным, просто учтите это в следующий раз.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 6. УПРАЖНЕНИЕ 1

Чтобы решить эту головоломку, вам потребуется соединить все точки горизонтальными и вертикальными линиями так, чтобы получился единый замкнутый контур.

СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ

+ В стрессовой ситуации мозг работает по-другому.

+ Небольшой стресс может быть полезен.