Если хочешь быть здоров - Елена Качур

– Я постараюсь. Теперь я знаю, что надо есть больше разных фруктов и овощей – они и красивые, и вкусные, и пользу приносят. Только надо не забывать их мыть. И руки тоже.

– Вот это правильно. А ещё не забывай про рыбу, молочные продукты, мясо. И не отказывайся от супа. Для меня суп – самая вкусная еда. А врачи считают, что есть суп ещё и очень полезно.

– Надо запомнить. Дядя Кузя, а мне что-то пить захотелось.

– На этот случай я захватил из дома бутылки с водой. Одну себе, вторую тебе. Держи!

– Да это же обычная вода. А я думал, газировочка…

– Газированная, да ещё и сладкая вода со всякими химическими добавками совершенно не полезна для нашего здоровья. В ней чересчур много сахара, да и жажду она утоляет плохо. Попробуй нормальную воду.

– Попробую. Уф! Простая вода, а вкусная!

– И отлично утоляет жажду. Надо пить чистую воду, чай, молоко, фруктовые и овощные соки, тогда будешь здоровым. Чевостик, что это ты загрустил?

– Я просто задумался: наверное, мне нравились неполезные чипсы и газировка, потому что я не знал, какие они вредные. Если бы я узнал про это раньше, то сразу приучился бы ко всему полезному.

– Пожалуй, ты прав. И поэтому надо рассказать тебе о двух самых вредных привычках, которых всем надо опасаться. Это привычки к алкоголю и к курению.

– Дядя Кузя, а почему они такие вредные?

– И в алкогольных напитках, и в дыме сигарет содержатся сильные яды, от которых никогда не будешь здоровым. Пить алкоголь вредно самому, а с курением ещё хуже: вредно не только самому курить, вредно даже находиться рядом с курильщиком, потому что тебе тоже приходится вдыхать опасный для здоровья табачный дым.

В алкогольных напитках и в сигаретном дыме содержатся сильные яды, которые вредят твоему здоровью

– Ну уж нет! Я не буду дышать ядовитым дымом. И пить ядовитые напитки тоже не стану! Не хочу себе и другим вредить! Буду пить молоко, есть яблоки, морковку, супы и каши, дышать свежим воздухом и делать по утрам зарядку. Вырасту большим, сильным и здоровым.

– Вот это правильно! Но только этого мало.

– Опять мало? Что же ещё нужно?

– Давай поищем ответ.

– А я уже догадался где. Там можно найти ответ на любой вопрос. Только мне нужен времяскок. Настраиваю.

– Чевостик! Что это? Ты перенёс нас домой, к компьютеру?!

– Конечно! С его помощью можно узнать про всё на свете!

– Это, конечно, так, но…

– Да ты не волнуйся, дядя Кузя, я уже знаю, как его включать.

– Я не за компьютер волнуюсь, а за тебя. Ты уселся, подложив под себя ногу, головой опираешься на руку, спина согнута. Так сидеть очень вредно. Когда сидишь, спина должна быть выпрямлена, а плечи – выровнены, то есть располагаться на одной высоте.

– Я и не думал, что это важно. Сейчас сяду правильно. Получилось?

Когда сидишь, спина должна быть выпрямлена, а плечи выровнены

– Совсем другое дело. А где ты собираешься искать ответ?

– На дисках. Там же про всё есть. А ещё я знаю, что взрослые ищут ответы на вопросы в интернете, но мне туда пока рано.

– Разумеется. Хотя лично я получаю знания не только из компьютера, но и из книг. Кстати, умение находить ответы на вопросы в книге помогает искать информацию и в интернете, и на дисках. Итак, что же ты нашёл?

– Пока ничего. Я пересмотрел все свои диски: этот про зверей, этот про птиц, на этом шахматы, а здесь про музыкальные инструменты… Всё не то. И этот не годится – это игра, я её уже прошёл от начала до конца. И на этом тоже про здоровье нет…

– Да, ничего не нашлось.

– Хотя я внимательно смотрел, даже не моргал и глаз не отрывал от экрана.

– Потому-то ты их и трёшь теперь. Твои глаза устали. Чтобы они меньше утомлялись от работы за компьютером, надо время от времени переводить взгляд вдаль, как будто пытаешься рассмотреть там какой-нибудь предмет. И не забывать моргать, чтобы поверхность глаз оставалась влажной.

– А я и не знал, что всё это нужно делать. Я обязательно теперь буду и моргать, и вдаль смотреть.

– Я никогда не сомневался, что ты, Чевостик, всё понимаешь. Запомни: глаза нужно беречь. Не читать в потёмках, а за компьютером не сидеть больше двадцати минут подряд. После этого обязательно нужно сделать перерыв. Лучше всего подвигаться, сделать пару простых упражнений, например покрутить головой из стороны в сторону, покачать ею вверх-вниз.

Глаза нужно беречь. Не читай в темноте, не сиди долго за компьютером и делай гимнастику для глаз

Гимнастика для глаз:

1. Посмотри вдаль.

2. Покрути головой из стороны в сторону.

3. Покачай головой вверх-вниз.

– Получится ещё одна маленькая зарядка! Дядя Кузя, я знаю вещь, которая нам точно поможет узнать про здоровье. Сейчас включу…