Йога для здоровья груди - Бобби Кленнелл

Перевернутые асаны предотвращают опускание груди, стимулируют циркуляцию крови и лимфы и повышают мышечный тонус. Они развивают жизненную силу и дают ощущение устойчивости, безопасности и уверенности в себе.

Растягивающие асаны. Позы в положении лежа на спине относятся к восстановительным асанам. Они снимают физическую усталость, дают отдых сознанию и восстанавливают душевное равновесие. Поза связанного угла, супта свастикасана, поза моста с опорой и шавасана растягивают область груди и успокаивают воспаленную ткань молочных желез. Шавасана снимает напряжение во всем теле, включая мозг и внутренние органы, поэтому считается основной позой для отдыха и расслабления.

Пранаяма. Прана – это жизненная энергия, пронизывающая всю Вселенную, включая и наши тела. Это источник нашей внутренней силы. Она протекает по невидимым энергетическим каналам (нади), напоминающим огромную реку с многочисленными притоками. Но если эти каналы блокируются или загрязняются токсинами, мы испытываем стресс и заболеваем.

Пранаяма обладает целительным эффектом на самом фундаментальном уровне. Управляя дыханием, мы вбираем в себя праническую энергию и распределяем ее по всему организму, укрепляя свое здоровье, жизненную силу и стойкость. Кроме того, пранаяма – это одно из лучших средств умиротворения сознания.

Большинство женщин периодически испытывают дискомфорт или другие неприятные ощущения в груди. Хотя это довольно распространенное явление, все же не стоит закрывать на него глаза. Болезненность молочных желез может быть вызвана гормональными колебаниями в период полового созревания, беременности или предменструального синдрома, а также другими причинами. О них мы и поговорим в этой главе.

Боль в груди, или масталгия, бывает двух видов: циклическая и ациклическая.

Две трети женщин, испытывающих боль в груди, страдают от циклической масталгии. Она проявляется за 5–10 дней до начала менструации и сопровождается чувством тяжести, распирания в груди и болевыми ощущениями различной интенсивности. С наступлением месячных подобный дискомфорт обычно проходит, но некоторые женщины страдают от него на протяжении всего цикла. Считается, что циклическая масталгия возникает вследствие дисбаланса жирных кислот в клетках, который повышает чувствительность ткани молочных желез к гормональным колебаниям менструального цикла.

Эмоциональные факторы, особенно стресс, также влияют на работу эндокринной системы и состояние молочных желез. Циклическая масталгия встречается у женщин всех возрастов, но чаще она проявляется во время менопаузы. Схожие симптомы могут испытывать женщины, проходящие заместительную гормональную терапию. Циклическая боль обычно проявляется в обеих молочных железах и может отдавать в подмышку и руку. Ее описывают как тянущую, тупую, острую, жгучую и даже нестерпимую. Когда болезненность или неприятные ощущения сопровождаются образованием уплотнений или кист, это называется фиброзно-кистозным состоянием. Если боль систематически возникает только в одной молочной железе, это также может быть признаком каких-то изменений.

В 2003 году в журнале «Obstetrics and Gynecology» были опубликованы результаты исследования, которое показало, что у женщин, страдающих циклических болями в груди, расширены молочные протоки. Полученные данные заставили многих специалистов пересмотреть причины этого классического симптома ПМС.

Чем может помочь йога. Многие женщины не обращают внимания на менструальную боль, маскируя ее обезболивающими средствами. Между тем циклическая масталгия, не говоря уже о фиброкистозных изменениях – это удобный повод лучше узнать свой организм и задуматься о происходящих в нем изменениях. Здоровье груди напрямую зависит от состояния эндокринной системы, состоящей из желез внутренней секреции, вырабатывающих гормоны. С помощью специальных асан йоги можно гармонизировать работу эндокринной системы, восстановить баланс эстрогена и прогестерона, облегчить симптомы ПМС и сохранить здоровой грудь (см. с. 124, «При ПМС»).

Боль в молочных железах, не связанная с менструальным циклом, называется ациклической (нециклической) масталгией. Ее причины носят скорее анатомический, чем гормональный характер, – травма груди, хирургическое вмешательство, фиброзно-кистозные образования.

Ациклическая боль чаще поражает только одну молочную железу и может быть как периодической (режущей, колющей, отдающей за грудину), так и постоянной (тянущей). Иногда боль, которая воспринимается, как боль в груди, не связана с молочной железой, а провоцируется шейным артритом или мышечными болями после больших физических нагрузок или поднятия тяжестей.

Ациклическая масталгия может быть побочным эффектом приема гормональных препаратов, в том числе средств для лечения бесплодия и оральных контрацептивов, что объясняет тот факт, почему некоторые женщины продолжают испытывать ее симптомы даже в постменопаузе. Также сообщалось о случаях ациклической масталгии, вызванной приемом антидепрессантов, таких как «Прозак» и «Золофт», сердечно-сосудистых препаратов и средств для снижения уровня холестерина.

Ациклическая боль не зависит от размера груди, но у женщин с большой грудью она часто отдает в шею, плечо или спину. Операция по уменьшению груди иногда ослабляет эти симптомы, но любое хирургическое вмешательство само по себе является болезненным. Лишний вес – еще один фактор развития масталгии (эстроген имеет свойство накапливаться в жировой ткани молочных желез).

Чем может помочь йога. При шейном артрите, отдающем болью в грудь и молочные железы, практикуйте асаны в положении стоя и скручивания. Чтобы ослабить компрессию позвонков, старайтесь удлинять шею, направляя макушку вверх, к потолку, а лопатки – вниз, внутрь спины. Прогибы назад помогут распрощаться с антидепрессантами, поднимут настроение, восстановят душевное равновесие и эмоциональную устойчивость. Кроме того, прогибы назад полезны для здоровья груди: они растягивают ткань молочных же лез, улучшают циркуляцию крови и лимфы в области груди и подмышек, укрепляют грудные мышцы и улучшают осанку, а такие асаны, как «Поза верблюда» и «Поза перевернутого посоха», предотвращают опускание груди.

Другие возможные причины боли и дискомфорта в груди – это фиброзно-кистозное состояние, беременность, кормление грудью, наступление менопаузы, опоясывающий лишай, прием определенных медикаментов (перечисленных выше), неправильно подобранный бюстгальтер и рак груди.

Ношение слишком тесного бюстгальтера может вызывать дискомфорт, зуд (особенно в жаркую и сырую погоду), повышенную чувствительность и даже боль. Постоянное сдавливание молочных желез нарушает их кровоснабжение и ухудшает отток лимфы, а металлические вставки натирают и травмируют нежную ткань груди. Лучше выбирать себе бюстгальтер из натуральных материалов, который не пережимает и в то же время хорошо поддерживает грудь.