Искусство лежать. Руководство по горизонтальному образу жизни - Бернд Бруннер

В зависимости от того, где мы лежим – на газоне невидимого для других участка земли или на пляже, – лежание может быть общественным или частным делом. Ставший уже легендарным рекламный ролик одного из сортов восточно-фризского пива показывает мужчину в дюнах, который падает на песок и раскидывает ноги и руки, – самое выразительное воплощение расслабленности и свободы. Если у кого-то нет сада, а живет он вдали от моря, ему приходится довольствоваться парком. А еще говорят, что очень приятно полежать в поле и там даже можно спрятаться от посторонних глаз.

Когда жарким летним вечером воздух в комнате неподвижен, очень велико искушение взять матрас и сбежать на крышу. Там наградой вам будет свежий ветер, в безоблачную погоду вы, вероятно, даже сможете понаблюдать за звездами, а утром вас разбудит птичий концерт. Это может стать вполне идиллическим приключением, но все-таки стоит поостеречься и не слишком часто о нем рассказывать. Тот, кто хоть раз попытался заснуть под открытым небом, знает, насколько непонятными и пугающими могут быть шумы, окружающие спящего человека. Они слишком отличаются от звуков спальни. В природе всегда что-то происходит. Как только наступает фаза неглубокого сна, а шум становится чуть громче, вы почти неизбежно проснетесь посреди ночи. Некоторые полагают, что темнота обостряет слух. Возможно, где-то глубоко внутри нас и впрямь есть какой-то орган восприятия, возникший в ходе эволюции, который напоминает нам, что под открытым небом мы подвергаемся большим опасностям, чем в комнате. Вероятно, именно поэтому мы не сможем привыкнуть ко сну вне дома – обследование бездомных, которые часто спят на улице, показало, насколько сильно постоянная готовность к опасности нарушает сон, не говоря уже о значительном вреде для здоровья в целом.

Итак, удовольствие лежать и спать под открытым небом требует осторожности. А в лесу тем более. Там особенно неуютно, и не только из-за сильного, даже удушающего аромата цветов, близости мелких и крупных животных, которые бегают и ползают вокруг нас или смотрят на нас из темноты. В лесу земля пахнет гнилью и может быть болотистой – в общем, ничто не способствует сну, хотя сегодня в наших лесах едва ли обитают духи, ведьмы и опасные звери. А человек, который проводит ночи в лесу или парке, считается подозрительным. В 60-е годы XIX столетия людей, ночевавших в берлинском Тиргартене, сразу же, даже безо всякого проступка, причисляли к бродягам и преступникам.

Чрезвычайно странное занятие, если рассматривать его в исторической и культурологической перспективе, – лежание на солнце. Много веков загоревшая кожа была только у бедных людей, которым приходилось каждый день работать в поле. Загар считался признаком бескультурья, чем-то неприличным. Должны были совпасть различные факторы и события, чтобы загар начал казаться красивым. Культ солнца стал частью нового отношения к телу, связанного с движением на свежем воздухе. Георг Кристоф Лихтенберг (1742–1799), известный своими афоризмами, объявил солнечный свет «наипервейшим средством улучшить здоровье и увеличить жизненные силы». Он рекомендовал принимать воздушные ванны без одежды и однажды заметил, что стал от морского воздуха «почти черным». Швейцарский натуропат Арнольд Рикли (1823–1906), который к ужасу окружающих часто ложился загорать совершенно обнаженным, открыл в 1854 году в Словении клинику «Исцеление природой», где основным методом лечения были аэро– и гелиотерапия. Он установил связь между хорошим самочувствием и солнечными ваннами и сделал свою клинику известнее и популярнее, чем все существовавшие до нее. Рикли вошел в историю как «солнечный доктор». В то время, когда еще никто не подозревал о взаимосвязи между длительным пребыванием на солнце и раком кожи, солнечные ванны считались безобидным удовольствием.

«Кроме того, ложе не должно быть ни абсолютно горизонтальным, ни слишком покатым», – писал Исидор Пёхе в своей книге «Сон и спальня» (Берлин, 1901) с обстоятельным подзаголовком «Гигиенически-диетический справочник-путеводитель к достижению естественного и освежающего сна». Строго горизонтальное положение таит в себе опасность «апоплексического удара, особенно для людей с короткой шеей и головой, почти ушедшей в плечи. Дело в том, что при лежании на ровной поверхности облегчается приток крови к мозгу, а он во сне и так сильнее, чем при бодрствовании». Если же у постели слишком большой наклон, то «легко может случиться неприятность: тело, не совершающее во сне никаких сознательных движений, подчиняется, как и любое другое неодушевленное тело, физическим законам тяготения, то есть склонности падать в направлении центра земли. Поэтому человек, устроившийся спать на сеновале, рискует проснуться на земле». Далее Пёхе пишет (очевидно, считая, что человек во сне контролирует свои движения): «И сон на спине, и сон на животе не только не полезны для здоровья, но даже вредны». Сон на спине он связывает с неприятными сновидениями. «Итак, спать надо на боку, причем на правом». А вот как автор описывает идеальную позу для сна: «Лежать следует безо всякого напряжения и принуждения, немного согнувшись, потому что в этом положении наше тело и мышцы полностью отдыхают. Если вы лежите вытянувшись, то это вызывает такое же напряжение, как если бы вы лежали, свернувшись клубочком, и обе эти позы мешают полноценному сну, ибо связаны с напряжением. Ноги, нижняя часть туловища и грудь должны лежать горизонтально, а голова немного выше, примерно на полфута».

Ни одна из обычных для сна поз не вредна для здоровья; даже если вы спите на животе, дыхание затрудняется лишь в незначительной степени. Правда, людям, страдающим проблемами с дыханием во сне, например остановкой дыхания, слегка приподнятое положение верхней части тела помогает дышать свободно. Но иногда и этого недостаточно, тогда приходится прибегать к специальной аппаратуре, поддерживающей дыхание.

Сегодня многое из того, что связано со сном, уже подробно исследовано. Изучение телодвижений во сне составляет даже отдельную область знаний – моторику во сне. Известно, что изменения положения происходят прежде всего в фазы неглубокого сна и непосредственно связаны с ощущаемым эффектом отдыха. Если моторика во сне нарушена или человек засыпает в «неправильной» позе, то утром, возможно, он будет чувствовать себя разбитым. В целом считается нормальным ворочаться во сне: здоровый и не имеющий затруднений при движении человек меняет положение до ста раз за ночь. Изменения позы подчиняются индивидуальному ритму, собственной хореографии, если угодно.

Врачи не могут прийти к единому мнению: что лучше для мускулатуры во время сна – активность или полный покой. За как можно большее расслабление мышц во сне говорит тот факт, что в этом случае реже наблюдаются боли, вызванные напряжением.

Если верить исследованиям, более половины людей спит в основном на боку. Пожилые люди тоже предпочитают эту позу. Сон на левом боку может вызывать неприятные ощущения у людей с больным сердцем. Сон на спине увеличивает вероятность храпа. Если постоянно говорить храпящему человеку, чтобы он повернулся на бок, это может отложиться в его подсознании. Сон на животе предполагает большую подвижность шейных позвонков, которая с возрастом уменьшается. «В положении на животе голову приходится поворачивать набок, а при ограниченной подвижности это вызывает боль, – поясняет ортопед Томас Лейзер. – Тогда из-за боли в затылке человек неизбежно просыпается и поэтому старается не спать на животе». Также любителям спать на животе не стоит наедаться перед сном, потому что, как пишет доктор дальше, «давление на абдоминальную область при сне на животе может привести к изжоге и отрыжке».