Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать - Андерс Хансен

Интересно, что у больных шизофренией, которые хорошо проявляли себя в тестах на креативность, тоже было меньше дофаминовых рецепторов в таламусе, но в их случае это вело к психозу, а не творческому мышлению. Итак, что же определяет, кем мы будем: психически больными или творческими гениями? Сейчас это точно неизвестно, но, возможно, если в остальном мозг работает хорошо, то повышенный приток информации становится скорее плюсом, а не минусом. Быть может, мозг достаточно устойчив, чтобы справиться с дополнительной информацией, не пытаясь создать альтернативную реальность. Вы оригинальны и креативны и способны проводить необычные ассоциации, не становясь при этом психически больным. Однако если ваш мозг не слишком хорошо функционирует, то он не сможет справиться с большим потоком информации, что грозит психозом и потерей связи с реальностью.

Когда дело касается мозга, очень сложно четко сказать, обладаете вы какой-либо способностью или нет. Здесь нет черного и белого, однако есть серые зоны, в которых в разной степени могут проявляться признаки определенных качеств. Нельзя утверждать, что люди, через таламус которых проходит большой объем информации, являются либо психически нездоровыми, либо творческими. Между креативностью и психическим расстройством есть множество промежуточных состояний. Некоторым людям приходится иметь дело с огромным потоком информации, и их мозг делает все возможное, чтобы справиться с такой нагрузкой. В определенные жизненные периоды у них могут возникать симптомы, граничащие с психозом, однако в другое время, когда их мозг работает нормально, они создают вещи, о которых другие могут только мечтать.

Множество людей на протяжении истории человечества своим примером доказывало, насколько близки креативность и сумасшествие. Наиболее известными примерами являются художник Винсент Ван Гог и философ Фридрих Ницше, которые родились невероятно творческими, но страдали психическими расстройствами в тот или иной период жизни. В качестве недавнего примера можно привести лауреата Нобелевской премии по экономике Джона Нэша, который был поразительно творческим человеком, но имел серьезные проблемы с психикой. Нэш, роль которого сыграл Рассел Кроу в оскароносном фильме «Игры разума», был одним из известнейших в мире математиков и страдал шизофренией. Он слышал голоса, и ему мерещились преследователи, угрозы и заговоры. Тем не менее он считал свои психические проблемы одновременно и проклятием, и благословением. «Мне в голову никогда бы не пришли такие хорошие научные идеи, если бы я думал нормально», – однажды сказал он о своих выдающихся творческих способностях.

У одного из величайших гениев нашей эпохи Альберта Эйнштейна был сын, больной шизофренией. У эрудита Бертрана Рассела, который был философом, писателем и политиком, многие родственники страдали шизофренией. У Дэвида Боуи, музыкальной звезды прошедших десятилетий, был брат-шизофреник.

Одно из возможных объяснений этого может заключаться в том, что и у творческих людей, и у их родственников через таламус проходит чересчур много информации, однако мозг творческих людей может справляться с избытком данных и правильно его использовать. Именно поэтому они становятся гениями, в то время как их родственники, чей мозг не так гибок, сталкиваются с психическими заболеваниями.

Лобная доля играет важнейшую роль в прохождении множества идей через таламус и правильном их использовании. Как мы уже знаем, тренировки укрепляют лобную долю. Кратковременный эффект достигается с помощью увеличения притока крови в мозг, помогающего лобной доле работать лучше. Долгосрочный эффект достигается посредством механизмов, о которых подробнее можно прочесть в главе «Улучшенная концентрация внимания». Это может означать, что тренировки создают благоприятные условия для использования нами потока идей и превращения его в нечто продуктивное.

Кроме того, тренировки влияют не просто на способность справляться с большим количеством идей, но и на сами идеи. Нельзя сказать точно, какие механизмы отвечают за это, но есть вероятность, что физическая активность влияет на выработку дофамина, который необходим для процесса «фильтрации» в таламусе. Однако в случае с дофамином больше (или меньше) не всегда лучше. Системы мозга невероятно сложны, а теории о недостатке или избытке какого-либо вещества зачастую слишком примитивны. Вместо этого следует обратить внимание на относительную слаженность работы различных систем. Тренировки оказывают влияние на дофаминовую систему, воздействуя на ваше самочувствие и количество информации, которую пропускает таламус. В результате этого повышается ваша креативность.

Мы рождаемся с определенным пределом творческих способностей и не можем его изменить. Однако то, как мы распорядимся этими способностями, зависит от нас. Многие факторы влияют на креативность, но дело в том, что физическая активность является чуть ли не важнейшим из них.

Если тренировки творят чудеса для Харуки Мураками и творили для Бетховена, то они, скорее всего, помогут и нам с вами.

Лучший способ повысить креативность – это отправиться на пробежку или выбрать тренировку такой же интенсивности. Прогулки тоже хороши, но не так эффективны.

Бегайте как минимум 20–30 минут. Вы сразу же ощутите влияние тренировки на свою креативность, и этот эффект продлится примерно два часа.

Не бегайте до изнеможения, поскольку креативность снижается в течение нескольких часов после изнурительной тренировки (к счастью, это длится недолго).

Убедитесь в том, что вы находитесь в хорошей физической форме, поскольку именно в таком случае эффект от тренировок максимален.

Тренировки чаще всего улучшают способность к мозговому штурму, но это зависит от человека.

Международная программа по оценке образовательных достижений учащихся измеряет академические успехи 15-летних подростков и позволяет сравнить способности учеников в разных странах. Представленные в декабре 2013 года результаты последнего теста шокировали всю шведскую нацию. Шведские ученики не просто шли позади школьников из Южной Кореи, Сингапура и Гонконга, которые находились на лидирующих позициях, но проявили себя хуже детей из других стран – участниц Организации экономического сотрудничества и развития. Среди северных соседей шведы показали себя хуже всех. Результаты по математике, литературе и естественно-научным предметам были особенно плачевными. Самое печальное то, что шведы двигались в неверном направлении: показатели Швеции понизились значительно сильнее других стран.