Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн

Расстройства дыхательной системы нередко связаны с эмоциональными перегрузками. В последние несколько десятилетий резко возросло количество стрессов – теперь они подстерегают человека буквально на каждом шагу. Мы постоянно куда-то спешим, пытаемся переделать сотню дел за день и попасть в несколько мест одновременно. Разумеется, мы редко успеваем выполнить все, что запланировали, часто опаздываем и общаемся с такими же вечно спешащими людьми. Да и жизнь не отстает, постоянно преподнося сюрпризы, подчас не самые приятные. В душе нарастают усталость, неудовлетворенность и раздражение. В результате давление повышается, на сердце ложится тяжесть, спина и суставы дают о себе знать и, конечно же, затрудняется дыхание. А отсюда и до астматического приступа недалеко. Неужели его нельзя предотвратить? Приверженцы йоги утверждают, что правильно подобранные физические упражнения, дыхательная гимнастика и медитация, выполняемые не от случая к случаю, а регулярно, научат реагировать на стресс так, чтобы он не наносил организму ущерба.

Йога проповедует отказ от насилия, и в первую очередь по отношению к себе. Если вы расстроены или чувствуете усталость, отдохните от суеты. Ежедневно выкраивайте перерыв, во время которого никто и ничто не побеспокоит вас. Побудьте наедине с собой, расслабьтесь – вы это заслужили. В первое время вам, вероятно, будет непросто перестроить свой перегруженный рабочий график, но положительный результат не замедлит сказаться. Очень скоро вы заметите, что все реже и реже пользуетесь ингалятором.

Несложные упражнения на растяжку укрепляют грудные мышцы и усиливают циркуляцию крови в организме, вследствие чего сердце, легкие и позвоночник, не говоря уж об остальных тканях и органах, своевременно получают жизненно необходимые вещества и не испытывают нехватки кислорода. При этом вам не понадобится чрезмерно напрягаться: все позы разрешается изменять так, чтобы не ощущать дискомфорта при их выполнении.

Дыхательная гимнастика тренирует и расслабляет дыхательные мышцы, тем самым снимается напряжение в бронхах и уменьшается спазм во время приступа. Например, при гипервентиляции весьма эффективна техника полного дыхания йогов. Она позволяет уменьшить частоту дыхания и компенсировать избыточную потерю двуокиси углерода. Полное дыхание следует практиковать перед медитацией, однако вы можете прибегать к этой методике всякий раз, когда чувствуете приближение приступа. У данной техники имеется еще одно важное достоинство: она помогает противостоять возрастным изменениям в ткани легких и способствует сохранению нормальной дыхательной функции.

Полная мышечная релаксация позволит облегчить протекание приступа астмы. А умение медитировать даст возможность погрузиться в себя и отвлечься от тревожащих событий.

• Почувствовав приближение приступа:

✓ отыщите уединенное место и полностью расслабьте мышцы с помощью специальной техники (см. главу 2);

✓ попытайтесь успокоить разум и тело;

✓ выполните простую дыхательную гимнастику, а затем несколько физических упражнений, помогающих снять напряжение и восстановить дыхание (хорошо подходит «Сгибание коленей», которое к тому же можно выполнять, сидя на стуле или оставаясь в постели).

• Полное дыхание йогов – очень действенное средство, но осваивать его следует осторожно. Не выполняйте более трех дыхательных циклов за раз. Если у вас слабые грудные мышцы, то чрезмерное усилие может причинить боль.

• Многие люди привыкли отдыхать по вечерам, а в течение дня не позволяют себе присесть ни на минуту. Однако тем, кто страдает от хронических заболеваний легких, не обойтись без 15-минутного отдыха посреди рабочего дня. Посвятите это время медитации. Медитировать желательно в одном и том же месте. Постепенно вы станете воспринимать его как убежище от забот и волнений, в котором вам ничто не угрожает. Это позволит быстро и полностью погружаться в состояние медитации.

• Старайтесь потреблять достаточно жидкости. Ежедневно выпивайте не менее шести стаканов воды. Это способствует очищению организма и выведению из него слизи.

• Приступы астмы могут быть проявлением аллергической реакции на тот или иной продукт. Узнайте, нет ли у вас аллергии на какие-либо вещества. По возможности исключите продукты, в состав которых входят синтетические красители, поскольку они являются потенциальными аллергенами.

Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.

Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27).

Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они улучшают циркуляцию крови в организме, растягивают и расслабляют все основные группы мышц, помогают справиться со стрессом, расширяют грудную клетку, облегчают процесс дыхания.

Если вы не успеваете выполнить все десять упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым начинается занятие, вторым завершается. Помните, что из состояния медитации нужно выходить медленно.

Помимо физических упражнений, несколько раз в день выполняйте дыхательную гимнастику.

Исходное положение. Удобно сядьте или устойчиво встаньте.

На выдохе разведите руки в стороны, а на вдохе поднимите над головой. Ладони соедините. Устремив взгляд на руки, изо всех сил потянитесь вверх (рис. 214). На очередном выдохе опустите руки. Повторите еще 2 раза.

Рис. 214

Эффект. Растягивает и расслабляет мышцы плеч и верхней части спины, увеличивает эффективность дыхания.

Исходное положение. Удобно сядьте или устойчиво встаньте.

На выдохе поднимите выпрямленные руки вперед, ладони соедините (рис. 215).

Рис. 215