На пределе. Неделя без жалости к себе - Эрик Бертран Ларссен

Моя цель — дать вам понять, насколько сильно образ мышления влияет на эмоции. Как известно, чувства определяют действия. Активная деятельность, правильный выбор занятий и позитивное отношение к тому, что делаешь, наполняет нас энергией. Благодаря положительным эмоциям мы предпринимаем конструктивные, правильные действия, что, в свою очередь, приближает нас к цели. Это и вправду замечательный подход, ведь тот, кто умеет управлять своими мыслями, в немалой степени умеет управлять и чувствами. А поскольку чувства диктуют нам, что делать, а что не делать, то в результате мы получаем способность управлять своими действиями.

Для большинства людей характерен пессимистический ход мыслей. Сегодня ваша задача — делать прямо противоположное. Сразу скажу: это задача не из легких, ведь то, что звучит у нас в голове, по большей части запрограммированно. Суббота адской недели должна стать опытом жизнеутверждающего мышления, поэтому будьте легким на похвалу, позитивным и оптимистичным по отношению к себе. Для особенно рациональных людей, которые в любых обстоятельствах стремятся увидеть разумные, логические, почти научные аспекты, это упражнение наверняка покажется еще более трудным.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Уинстон Черчилль

Внутренний диалог

Люди все время думают. Можно сказать, что это наше благословение и наше проклятье. Иногда нас посещают мудрые, созидательные, позитивные, уместные и направленные на решение проблемы мысли, но порой мы заблуждаемся. Скорее всего, вы вспомните множество ситуаций — особенно тех, которые задним умом признаете перспективными, — когда для достижения более выгодного результата следовало бы думать иначе. Многие люди отдают себе отчет в этом внутреннем потоке мыслей. Чаще всего он состоит из непрерывной вереницы слов, фраз, предложений. Одни из них сознательные, другие — подсознательные, третьи — находятся где-то посередине. Внутренний диалог — это шумный разговор, который человек ведет сам с собой — каждый день, каждую минуту. Если вы научитесь слышать и контролировать этот диалог, управлять и манипулировать им, вы заметно улучшите свои успехи и чаще будете чувствовать себя счастливым. Битва начинается, едва утром зазвенит будильник. Ключ к победе — осознание возможности выбирать, что говорить себе внутренним голосом.

Недавно я провел Skype-сессию со своим коучем, удивительно талантливой англичанкой, с которой я могу говорить обо всем, что происходит между небом и землей. Да-да, временами мне тоже требуется дозаправка. Мы обсудили мое прошлое, и я рассказал ей о своих мечтах, целях и замыслах. Разоткровенничавшись, я добавил: «Я очень доволен, даже горд тем, чего достиг в качестве тренера за последние несколько лет. Глядя на факты, моя рациональная часть говорит, что я добился множества блестящих результатов. Но стоит мне завести речь о своих желаниях на ближайшие десять лет, как в голове начинает звучать другой голос: “Эрик, ты слишком много о себе возомнил. А если ничего не получится? Представь себе боль разочарования. Эрик, у тебя нет всего, что необходимо для благоприятного исхода. Радуйся тому, что имеешь, и старайся удержаться на этом уровне”».

Коуч ответила: «Попробуй на несколько дней запретить этому голосу говорить. Пусть он на некоторое время погрузится в небытие. В глубине души ты знаешь, что все равно попробуешь. И знаешь, что есть большая разница между делать, надеясь на лучшее, и делать, говоря себе: “Я не просто пробую. Я берусь за задачу серьезно, и все будет по высшему разряду”».

Она озвучила то, что я обычно говорю своим клиентам: мы сами выбираем, что себе сказать, и это определяет степень нашей веры, наши эмоции и действия. Когда речь идет о стремлении получить желаемое, цель — это мечта, которая кажется грандиозной, слишком трудной, требующей больших затрат и даже недостижимой. Многие испытывают при этом настолько сильный страх, что даже не пытаются ее достичь. Теперь неудача меня не страшит. Каждый раз, когда я снова думаю о том, что все может пойти прахом, я повторяю себе: «Что бы ни случилось, я буду гордиться тем, что попытался».

Чувство радости, которое я испытываю, представляя, как претворю в жизнь свои большие и маленькие мечты и цели, настолько же всеобъемлюще, как и досада, которую я предвижу, думая, что ничего не получится. Но есть одно отличие: я могу сказать себе, что предпринял попытку. А многие не рискуют даже попробовать. Словом, я испытываю примерно одинаковое удовольствие, когда думаю, что через десять лет скажу себе: «Да, у меня получилось!» или: «Не срослось, но я горжусь, что сделал все от меня зависящее».

Минута, когда вы осознаете свою победу, не самая важная. Гораздо ценнее пройденный путь.

Но вернемся к моему коучу. Она предложила мне заглушить неприятные мысли и посмотреть, какой эффект это произведет. В ту самую минуту я понял, что никогда не сомневался в этом методе. Я всегда знал, что заблокировать эти мысли — прекрасная идея и что я всегда могу заменить их на «Все будет хорошо». Мне требовалось только напоминание. Если почаще думать, что все будет в порядке, в какой-то момент начинаешь верить в это так сильно, что все сомнения испаряются. Да, это своего рода психологическая установка, программирование, промывка мозгов. Но разве не прекрасно идти по жизни с оптимизмом? Обычно ответ — «да». И этому можно научиться. Как раз этим мы и займемся в субботу.

Мы — думающие, размышляющие существа. Именно это качество отличает нас от других живых обитателей планеты. Мы способны оценивать, анализировать, мыслить логическими, конкретными категориями. Мы умеем использовать воображение, прибегать к интуиции и творчеству, видеть картину целиком, мыслить образно, смотреть на происходящее со стороны. Мы способны думать массой различных способов. Мы можем оглядываться в прошлое и размышлять о настоящем и будущем. Мы умеем находить информацию, выявлять связи между явлениями, точно запоминать полученные факты, строить ассоциации и задействовать широчайший спектр эмоций. Что-то происходит рефлекторно, мысли появляются на автомате, что-то — как результат цепочки размышлений, когда мысли, точно кирпичи, возвышаются одна над другой, вызывая понимание либо растерянность.

А еще мы умеем окидывать взглядом свою жизнь. Большинство животных существуют в текущем моменте, здесь и сейчас, они не ведут внутреннего диалога, не размышляют о своем месте в мире. Человеку можно у них этому поучиться, — но это другая тема, мы уже рассматривали ее в главе, посвященной вторнику.

Человек способен научиться контролировать мир мыслей, позволить мыслям течь свободно и реализовать свой потенциал. Ограничивающие мысли, которые мы зачастую выбираем, влияют не только на результат наших действий, но и на наши чувства.

Я убедился в силе внутреннего диалога, находясь в армии. В экстремальной ситуации легче обнаружить преимущества ментальной подготовки. То, что говоришь себе в такие моменты, оказывается решающим для результата. Конечно, мысли определяют результат в любых обстоятельствах, но все же вне повседневности их действие проявляется особенно ярко. Сидя в самолете и готовясь совершить первый в жизни прыжок с парашютом, можно вести два совершенно разных внутренних монолога. Одно дело, если говоришь себе: «Я в панике. Я на взводе. Я боюсь, что все это кончится плохо. Что если я не смогу раскрыть запасной парашют? Мне никогда еще не было так страшно». И совсем другой настрой от слов: «Напористость — мое второе имя. Я много тренировался, хорошо подготовился, поэтому все пройдет как по маслу. Я смелый и спокойно, не теряя контроля над собой, выдержу испытание. Я чувствую покалывание в ногах и в животе — это адреналин. Ладони потеют, потому что тело приготовилось действовать. Пульс учащен, потому что мышцам требуется кислород. Легкая нервозность заостряет мое внимание, помогает сфокусироваться и очистить мысли. Все пройдет хорошо. У меня все под контролем. Я готов!»