Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе - Евгений Тарасов

• утрата прежних интересов;

• нежелание общаться с людьми;

• мрачные прогнозы на будущее;

• постоянные мысли о том, что ухудшилось здоровье.

Человек дает всему и вся пессимистичные оценки, порой возникает немотивированное желание уйти из жизни. Кроме того, при истинной депрессии человек чувствует постоянную усталость, повышенную утомляемость, ему трудно сосредоточиться, у него ухудшается сон, становится нестабильным артериальное давление, возникают вегетативные расстройства.

Существуют и не столь явные сигналы депрессии. Это головные боли, снижение аппетита, отсутствие полового влечения, ощущение душевного дискомфорта.

Кстати, с помощью следующего небольшого теста вы можете определить степень собственного риска оказаться в цепких лапах депрессии.

Вы сможете определить степень риска, если ответите откровенно на все 20 вопросов, основываясь на своем самочувствии за последние 2–3 месяца.

Варианты ответов: а) редко; б) иногда; в) часто; г) почти всегда.

1) Я чувствую себя уныло, тоскливо, грустно.

2) По утрам я чувствую себя лучше.

3) Временами у меня возникает желание заплакать.

4) У меня плохой сон.

5) Я ем столько же, сколько и обычно.

6) Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).

7) Я теряю в весе.

8) У меня запоры.

9) Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.

10) Я устаю без видимой причины.

11) Моя голова свежа, как обычно.

12) Мне легко делать привычные вещи.

13) Я беспокоен и не могу оставаться подолгу на одном месте.

14) Я с надеждой смотрю в будущее.

15) У меня усилилась раздражительность.

16) Мне легко принимать решения.

17) Я ощущаю полноту жизни.

18) Я чувствую, что полезен, что во мне нуждаются.

19) Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.

20) Мне по-прежнему доставляет удовольствие то же, что и раньше.

Ключ:

Вопросы: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15 и 19 – отрицательные. В них ваши ответы оцениваются следующим образом: а) 1 балл; б) 2; в) 3; г) 4. Остальные вопросы – положительные. В них баллы насчитываются наоборот: а) 4; б) 3; в) 2 и г) 1.

Теперь сложите набранные вами баллы и оцените полученный результат.

Если вы набрали менее 50 баллов, то это свидетельствует о малой степени депрессивного риска. У вас сильная психологическая защита. Вы способны достаточно легко, без видимых потерь для свого здоровья противостоять любым стрессовым ударам. Депрессия пока не является спутницей вашей жизни.

Если у вас оказалось от 50 до 60 баллов, значит, у вас умеренный депрессивный риск. Похоже, сложные психотравмирующие ситуации способны выбивать вас из привычной жизненной колеи. Скорее всего, вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация) и иметь под рукой необходимые лекарственные травы (тот же цикорий).

Сумма более 60 баллов говорит о наличии у вас высокого риска впасть в депрессию (а может быть, свидетельствует о том, что она у вас уже есть). Ваша психологическая защита слаба. По-видимому, вам лучше всего обратиться за консультацией и помощью к психотерапевту или даже к психоневрологу.

Депрессии покорны не только все возрасты, но и все посты и должности. И потому ею могут страдать представители любых социальных слоев, хотя все-таки преобладают представители умственного труда. Вот почему некоторые специалисты называют депрессию болезнью интеллектуалов.

Далеко не все признаются в наличии у себя этой проблемы. А вот один из самых великих президентов США, Авраам Линкольн, однажды откровенно написал о своем самочувствии: «Я самый жалкий из всех живущих. Если то, что я чувствую, разделить на весь род человеческий, на земле не останется ни одной улыбки. Стану ли я лучше – не знаю. Боюсь, что нет, и это ужасно. Оставаться таким, как есть, невозможно. Я должен умереть или стать лучше…»

Приступами глубокой депрессии страдал и знаменитый британский премьер-министр Уинстон Черчилль, называвший ее «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свой оскал». С ним могло бы согласиться немало великих или просто известных писателей, художников и актеров. И, что может показаться самым удивительным, депрессии были подвержены даже вроде бы веселые люди или создатели смешных произведений. Тот же Н.В. Гоголь страдал приступами черной меланхолии. А Михаил Зощенко, умевший заряжать окружающих неистощимым весельем, испытывал приступы безотчетной тоски, под влиянием которой то начинал выпивать, то садился в поезд и ехал куда глаза глядят, а то и вовсе бросал семью и прятался… в чулане у знакомого парикмахера.

Конечно, депрессия у каждого проявляется по-своему. Одни уходят в себя, становятся печальными, грустными, преувеличивают все неприятности. У других возникает сильная раздражительность или же обидчивость, капризность.

На начальных стадиях депрессии человек часто фиксируется на негативных воспоминаниях, осуждает, казнит себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации. Подобные эпизоды из прошлого раз за разом всплывают в его сознании, порождая душевную боль, печаль, сожаление, раскаяние или же злобу. А ведь ничто так не укорачивает жизнь, как постоянные жалобы на нее.

Столь разнообразные признаки депрессии могут запутать даже высококлассного специалиста. А уж неспециалиста – тем более. Поэтому хочется предупредить любителей самолечения: при снижении настроения не начинайте сразу глотать антидепрессанты – лучше посоветуйтесь с психотерапевтом. Ведь прежде чем лечить заболевание, нужно разобраться в его причинах.

Наиболее тяжелой бывает эндогенная депрессия. И в случае выявления симптомов именно такого вида депрессии конечно же не следует начинать борьбу с ней с самолечения – ею должны заниматься специалисты: психиатры, психоневрологи или же психотерапевты. И потому нужно четко знать признаки такой депрессии. Вот они:

1. Частые приступы самоуничижения, виновности или даже греховности.

2. Чувство так называемой загрудинной или подсердечной тоски.

3. Настроение обычно хуже с утра.

4. Желание смерти.

5. Неосознавание, непонимание (а то и отрицание) депрессии как таковой – больные считают, что их сглазили, околдовали, напустили порчу и т. п.