Сила воли. Супертренажер - Антон Могучий

Затем взгляните со стороны на свои чувства и переживания, осознайте их. Назовите вслух, что именно вы чувствуете – но не ругая себя, а объективно оценивая именно эмоции и ощущения. Например: «Я чувствую, что я дурак», – говорить нельзя, ведь в таком случае вы называете не чувство, а свой вывод, причем весьма сомнительный. Назовите именно чувства: страх, тревога, беспокойство, напряжение в теле.

Когда разберетесь в своих чувствах, замедлите дыхание и спокойно подышите. Затем, если хотите, подвигайтесь и выполните упражнение на расслабление. Скорее всего, ругать себя вам расхочется.

Привычка к самокритике очень назойлива. Она может возвращаться снова и снова, захватывая нас врасплох. Особенно привязчива эта привычка к тем людям, которые не умеют прощать себя. А люди, стремящиеся развивать волю, очень часто именно такие!

Дело в том, что они путают два понятия: прощать себя – и потакать себе. Им кажется, что, прощая себя, они покажут себя слабыми и безвольными, идущими на поводу у своих слабостей. Но на самом деле умение прощать себя – это удел сильных, а не слабых. Слабые могут лишь предаваться самобичеванию. Которое не имеет ничего общего с подлинным осознанием и исправлением своих ошибок.

Давайте разберемся, почему тот, кто умеет прощать, становится сильнее, а тот, кто занимается самобичеванием, – слабее.

Человек, ругающий, не прощающий себя, таким образом убегает от необходимости признания ошибки. Он ругает себя, потому что не хочет признавать самого факта ошибки, то есть не желает принять реальность, состоящую в том, что ошибка уже допущена. Таким образом он прячется в самокритике от самого себя и своих промахов. Но это не что иное, как очередной самообман.

Человек, прощающий себя, берет на себя ответственность и за свою ошибку, и за ее исправление.

Человек, ругающий себя, отказывается от ответственности. Ему кажется, раз он себя уже поругал – этого достаточно и можно больше ничего не делать.

Простить себя – это вовсе не означает дать себе право и в дальнейшем совершать те же ошибки. Простить себя – это значит сказать: «Да, я ошибся, и я признаю это. Но я всего лишь человек. Я несовершенен, как и все люди. И все же я сделаю все от меня зависящее, чтобы это не повторилось».

Ругая себя, человек как бы дает себе право и в дальнейшем повторять ошибки. В крайнем случае он поругает себя еще. За свою ругань он подсознательно дает себе поблажку – право и дальше вести себя не должным образом.

Теперь вы чувствуете разницу? Теперь вам уже не будет казаться, что прощающий себя – слаб, а ругающий – силен? На самом деле все совсем наоборот.

Значит, наша задача: учиться прощать себя. Прощать – не в смысле потакать своим слабостям, а в смысле – признать ошибку, раскаяться в ней и отпустить себе «грехи» с тем, чтобы в дальнейшем исправить их.

Упражнение

Вспомните, за что вы в последнее время чаще всего ругаете себя – например, за то, что не выдержали какого-то испытания силы воли, сорвались, вернулись к старым вредным привычкам – или за то, что так и не смогли от них избавиться. Может быть, вы испытываете неприятное чувство каждый раз, когда думаете об этом? Это значит, вы пока еще не простили себя. А раз вы себя не простили, у вас существует опасность сорваться снова. Только прощение дает страховку от таких срывов. А самобичевание их провоцирует.

Вспомните, какие слова вы обычно говорите, когда ругаете себя. Может быть, вы говорите: «Вечно со мной так, ничего у меня не выйдет, как я только так мог, зачем я это сделал, и т. д.» Если в голове крутятся подобные мысли, скажите им: «Стоп!» Представьте, что эти слова самобичевания говорит кто-то другой – не вы, а какой-то чужой голос. А вы приказываете ему замолчать. Делайте так каждый раз, когда он опять заговорит.

После этого скажите: «Я всего лишь человек. Не лучше и не хуже других. Совершенных людей нет, и я несовершенен. Все люди ошибаются, совершают промахи, допускают слабости. И я ошибся, совершил промах, допустил слабость. Ничего страшного. Я усвоил урок и в следующий раз такого не допущу».

Говорите эти или подобные слова каждый раз, когда вам снова захочется себя покритиковать.

Очень многие люди не могут простить себя даже за мелочи, потому что в их сознании все время присутствует некий идеал, которому им хочется соответствовать. Или потому, что они сравнивают себя с кем-то, как им кажется, более успешным, более волевым, сильным и дисциплинированным.

Например, вы сорвались, вернулись к вредной привычке и думаете: «По-настоящему сильный человек никогда бы не сорвался, не то что я». Так знайте: сильные люди тоже срываются. Они тоже бывают слабыми. Они тоже совершают ошибки и допускают промахи. Это значит, ваш идеал сильного человека – выдуманный. Такого человека просто не существует на свете. И вам не за чем гнаться за ним и стремиться быть на него похожим.

От перфекционизма надо отказаться, и чем раньше – тем лучше. В русском языке у него есть синоним – гордыня. Человек, страдающий гордыней, хочет быть лучше всех, и потому не прощает себе даже малейших промахов. Ему кажется, что другие имеют право на промахи, а он – нет, иначе он не будет лучше всех!

Перфекционисты – это несчастные люди. Они не могут в полной мере наслаждаться жизнью, потому что всегда озабочены тем, чтобы быть первыми, лучшими из лучших, и страдают, если это им не удается.

Вы станете гораздо счастливее, если усвоите: вы – не лучше всех. Но и не хуже!

Стремиться быть лучше всех – бессмысленно. Стремиться быть совершенством – бессмысленно. Научитесь проще и спокойнее относиться к своим промахам и недостаткам. Не надо их преувеличивать. Это не трагедия и не катастрофа. Если вы не выдержали испытания силы воли и воспринимаете это как катастрофу вселенского масштаба – естественно, вы почувствуете себя слабым по сравнению с этой катастрофой и не способным справиться с ней.

А если вы скажете себе: «Ничего страшного, да, сорвался, но с кем не бывает, это еще не трагедия», – то, если настроитесь решительно, найдете в себе силы справиться со срывом и больше его не допустить.

Упражнение

Задумайтесь, нет ли у вас привычки сравнивать себя с каким-то недостижимым идеалом. Не стремитесь ли вы быть (или казаться) совершенным? Не говорите ли вы себе чего-либо подобного: «Сильный человек на моем месте легко бы с этим справился», «Хорошая мать никогда бы так себя не вела, как я», «Настоящий профессионал никогда бы не совершил этой ошибки».