Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей - Тео Цаусидис

Перфекционизм очень популярен. Большинство людей гордо причисляют себя к перфекционистам. Некоторые даже полагают, что, если не заявлять о любви к завышенным стандартам, тебя не будут принимать всерьез. Так, исследования показывают, что студенты чаще называют себя перфекционистами, если хотят придать себе значимость в глазах сверстников и преподавателей.

В специальной литературе выделяется два типа перфекционизма: нормальный (позитивный) и невротический (негативный). Позитивные перфекционисты борются за достижения и вкладывают свою энергию в целеполагание, преодоление препятствий и решение проблем. Они занимаются задачей, потому что это приносит им удовольствие и дает смысл. Достижение целей для них радость. Беды, которые сопутствуют перфекционизму, их совсем не касаются. Другими словами, это психологически здоровые и эмоционально стабильные люди.

Но у этой привычки есть и темная сторона. Невротические (негативные) перфекционисты очень сильно страдают. В работе, посвященной сравнению двух видов перфекционизма, говорится, что цель таких людей — «убежать от посредственности». Невротические перфекционисты пытаются спастись от неудач. Именно страх потерпеть поражение у всех на виду, а не врожденное желание создать что-то грандиозное придает их жизни смысл и подпитывает мотивацию доводить работу до совершенства. Идеал одинаково недостижим и для позитивных, и для негативных перфекционистов, однако первые сосредоточены на результате, а вторые — на страхе неудачи. Если цели не достигнуты, для негативных перфекционистов это тяжелый удар. Они медленно восстанавливаются после поражения и часто страдают от низкой самооценки, тревожности и депрессии.

Поскольку сам я победил в себе негибкость, я не очень верю в черно-белые отличия. Мне кажется, в каждом из нас есть немного от обеих разновидностей. Кроме того, желание поработать как следует не уникальная для перфекционистов черта, а естественное человеческое качество. Решимость создать качественный продукт, обеспечить хорошее обслуживание, достичь высокой результативности и поддерживать нормальные отношения с другими — это здоровое стремление, а не барьер. Другими словами, разумная доля позитивного перфекционизма есть в каждом. Однако негативный перфекционизм — помеха. В чем разница?

В основе способности достигать целей лежит эффективное взаимодействие между лобными долями головного мозга, где расположены исполнительные функции и сети внимания, и центрами контроля эмоций, которые спрятаны под корой — более молодым слоем мозга. Эту гармоничную симфонию мозговой активности называют саморегуляцией. Именно она помогает нам себя контролировать. Она определяет, где переключать внимание, какие действия предпринимать, как управлять эмоциями. Саморегуляция — это определение приоритетов и выбор, на чем сосредоточиться, а что проигнорировать.

Согласно более старым теориям, людям не удается достигать целей из-за того, что они не применяют саморегуляцию. Однако современные теории утверждают, что проблема бывает и в неправильном ее приложении. Этот сбой превращает позитивный перфекционизм в негативный. Тип перфекционизма определяется целями, которым мозг отдает приоритет.

Головной мозг в ответе за целеполагание и достижение результата. Но не все цели равны: одни притягивают человека к чему-то, а другие — отталкивают.

Эта биологически обусловленная черта целей определяет, на чем мы сосредоточиваемся — на достижении положительного результата или на избегании отрицательного. В первом случае цели называют содействующими, а во втором — предотвращающими.

Содействующие цели подразумевают стремление к позитивным результатам и их поддержание. Они касаются того, что мы хотим совершить; состояний, которых планируем достичь и удержать. Примеры содействующих целей — получить более высокооплачиваемую работу, окончить вуз, найти спутника жизни и посетить в отпуске тропики.

Такие цели легко сформулировать, и для них несложно установить сроки. Результат предопределен и ясен. Работа над содействующей целью и ее достижение вызывают у человека радость, рвение и душевный подъем, а неудача сильно огорчает.

Предотвращающие цели состоят в уклонении от негативных результатов или их ослаблении — состояний, которых мы хотим избежать или изменить. Примеры таких целей — усиленное стремление удержаться на работе, или идти на поводу у коллег, чтобы избежать изоляции, или чаще, чем требуется, проходить профилактические обследования, чтобы защититься от потенциальных проблем со здоровьем.

Предотвращающей цели достичь сложнее, поскольку для этого надо успешно уклониться от негативного результата: придется убегать от чего-то, что еще не произошло. Получается, что преследовать предотвращающую цель можно до бесконечности, так как нерадостный итог, которого хочется избежать, будет существовать постоянно. Например, если цель — не оказаться уволенным, работать над ней придется до тех пор, пока вас не уволят или вы не уйдете на пенсию. Сравните это с содействующей целью, например более высокооплачиваемой работой: когда должность получена, дело (по крайней мере в отношении этой цели) выполнено.

Преследование и достижение (до той степени, в которой это вообще возможно) предотвращающей цели связано с чувством облегчения и удовлетворения, в то время как ее недостижение — со страхом, тревогой и виной. Обратите внимание, насколько в этом случае бледнее позитивные чувства и интенсивнее негативные по сравнению с целями содействующими. Учитывая, что полное достижение предотвращающих целей — почти утопия, интенсивные негативные чувства постоянно будут фоном.

Жизненные цели сложны и могут иметь как содействующие, так и предотвращающие черты. Представим, например, что я хочу получить степень магистра делового администрирования. В нее входят оба вида целей. Я принял решение получить MBA, потому что хочу пройти формальное обучение управлению в бизнесе, познакомиться с новыми концепциями, лучше понимать исследования, применять знания на практике и помогать организациям и сотрудникам достигать высокой результативности. Это содействующие черты. В то же время я могу стремиться к образованию, потому что боюсь потерять работу, не хочу, чтобы меня обошли с повышением или годовым бонусом. Это предотвращающие черты.

Аналогично я могу заниматься физкультурой ради укрепления сердечно-сосудистой системы, гибкости и прилива эндорфинов, вызывающего «эйфорию бегуна» (содействующие черты), а могу — чтобы спокойно есть мусорную пищу и не выглядеть толстым или не получить инсульт после шестидесяти лет (предотвращающие черты).

Головной мозг перерабатывает позитивную информацию (узнает о наличии чего-то) быстрее и лучше, чем негативную (отсутствие). И если он фокусируется на содействующих чертах цели, отдает им приоритет, информация обрабатывается эффективнее. Наши действия, мысли и чувства совпадают с позитивным перфекционизмом (стремлением к получению чего-либо). Мы не только лучше решаем проблемы и преодолеваем препятствия, но и получаем больше удовольствия от преследования цели, а это благотворно отражается на психическом здоровье.