Теория и практика йоги - Ливанда Нимбрук

Все клетки тела расслаблены… они синхронизированы с вибрациями свободной космической праны…

В теле приятная тяжесть и тепло, мышцы полностью расслаблены. Работая с релаксацией мышц, создавайте перед глазами образ пальца, стопы, мускулов – то есть того, о чем вы себе говорите. Наблюдайте, как проходит кровь по сосудам, как они становятся гибкими и эластичными, как успокаиваются ваши нервы. Называя мысленно какой-то орган или группу мускулов, мысленно представляйте эту часть тела, путешествуйте за своими образами. В том месте, где вы расслабляете мускулатуру, возникает ощущение тепла и тяжести. Это легкое и приятное ощущение, оно дает не только новый опыт, но и хороший отдых.

Лучше всего делать это упражнение 1–2 раза в день, до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело как бы «исчезло».

Ступень сознания 3

Переход на третью ступень сознания достигается путем его разгрузки при помощи блокировки поступающей информации. Для этого используется техника, уже известная по работе со звуком, – повторение мантры. В качестве мантры берется одно-единственное слово, которое повторяется бесконечно долго, чтобы вытеснить из сознания всю информацию окружающего мира и отчеты рецепторов физического тела, то есть вычищаются все ощущения и мысли, чтобы освободить сознание для другого уровня восприятия. Приступать к выполнению упражнения следует после полного достижения Ступеней сознания 1 и 2.

В качестве мантры, то есть слова, на котором вы будете концентрировать внимание, не стоит выбирать эмоционально окрашенные слова, личные имена, клички животных, географические названия или слова, вызывающие поток ассоциаций. Это слово должно звучать в сознании и вызывать чувство покоя. Чем оно необычнее, непонятнее, тем надежнее уводит от будничных мыслей и забот. Это могут быть односложные или двусложные слова на санскрите, хинди, любом языке, который вам незнаком: «Ом», «Ра-ум», «Ах-нам», «Ширин», «Ра-ма» и т. п.

Если вам эти мантры не по душе, выберите свою собственную.

Для медитации сядьте поудобнее, поместите перед глазами какой-то приятный вам предмет – картину, растение, украшение и т. п. Мантру следует повторять медленно, ритмично, монотонно, наслаждаясь звуком, когда она звучит. Можете слегка раскачиваться в соответствии с ритмом мантры. Повторяйте и повторяйте ее, ощущая весь вкус слова, пока не станете произносить ее все тише и тише. Почти не слышно, слабым шепотом. Тогда закройте глаза, прекратите произносить мантру, прислушайтесь. Вы поймете, что она звучит внутри вас, целиком заполняет ваше сознание. Расслабьте мускулы лица, думайте о мантре, слушайте, ощущайте, как она движется внутри вашего сознания.

Теперь сидите спокойно и слушайте, как внутри вас движется мантра, как она звучит, меняется, становится то тише, то громче, исчезает, возвращается, замедляется, ускоряется. От всего мира осталась одна только мантра. «Ом…» «Ом…» «Ом». Сидите и прислушивайтесь, как она исчезает, возвращается, замедляется, ускоряется. Ваше сознание целиком заполнено мантрой. Уделите этой медитации от 20 до 30 минут своего еждневного времени и тренируйтесь, пока не овладеете техникой заполнения сознания мантрой.

Ступень сознания 4

На четвертой Ступени сознание способно расширять свой объем методом сжатия нескольких отдельных фактов в единый информационный блок. В монастырях обычно для этого обучения пользовались подручными вещами – свечой, рукописью, письменными принадлежности, то есть любым предметом, который можно разглядывать. Кстати, можно использовать и пламя свечи, только необходимо следить, чтобы не было перенапряжения глаз. Выбранный предмет поместите перед собой на столе на расстоянии от полуметра до метра от глаз. Фон, на котором расположен предмет, должен быть как можно более нейтральным. Поэтому, если на заднем плане находятся яркие цветовые пятна, блестящие вещи, картины, то лучше отделите их от себя ширмой с материей серого или зеленовато-голубого цвета.

Сядьте в медитативную позу и остановите взгляд на предмете. Специально не концентрируйтесь, а просто позвольте ему попасть в поле зрения, а следовательно, и в сознание; сознательно думать о предмете не нужно, но если мысли сами собой всплывут, то это хороший знак. Смотрите на предмет совершенно спокойно, даже не старайтесь принудительно фиксировать взгляд. Если глаза скользят по предмету, это нормально. Любое движение глаз – получение новых данных о предмете. Но и перенапрягаться не стоит: проводите медитацию поэтапно, прерываясь. Держите предмет в поле зрения 7–10 секунд, затем закрывайте глаза и пробуйте представить предмет с закрытыми глазами. Если у вас не возникает образа, откройте глаза, снова посмотрите на предмет, закройте глаза и попытайтесь вновь его представить. Через несколько недель тренировок вы сможете видеть этот предмет совершенно четко как при открытых, так и при закрытых глазах. Для тренировок достаточно делать упражнение утром и вечером в течение 5 минут.

Релаксация

Большое значение для занятий йогой имеет умение расслабиться, то есть снять все внутренние мышечные и психические зажимы, которые ставят блоки при движении праны. Достичь релаксации и гармонизации можно путем снижения выброса гормонов и воздействия на базисную чакру. Невозможно получать пользу от занятий йогой, если дух бурлит, а тело покалачивает и бросает в дрожь. Необходимо снять напряжение, агрессивность и эмоциональные всплески. Релаксацию правильнее всего проводить на открытом воздухе или в затененном помещении с зелеными стенами. Начинать расслабление нужно, погрузившись на Ступень сознания 2.

Полностью сконцентрировавшись на базисной чакре в основании позвоночника, представьте направленный внутрь нее поток космической праны. Позвольте этой свежей чистой энергии подняться по позвоночному столбу вверх и достичь мозга, заполнить его прохладой и принести гармонию и покой: вы чувствуете, как спадает напряжение, отступают заботы и неприятности, уходят стрессы. Ваше сознание спокойно и ясно.

Космическая прана очистила ваш мозг, позвольте ей выйти наружу через теменную чакру. Релаксацию можно выполнять лежа, сидя, можно использовать для этого ванну с теплой водой. Очень полезно проводить релаксацию после напряженных занятий и усвоения трудного материала. Лучшее время для релаксации – вечер, перед сном, в течение 15 минут.

Янтры

Янтры – это изображения священных символов, которые помогают йогу сконцентрировать внимание и проникнуть в глубины сознания. Некоторые янтры очень простые, другие нужно рассматривать долго, и постигаются они медленно. Особенностью янтр является то, что это многослойные символы, а изображенные графически они уводят взгляд за пределы реальной картинки. На одной детали останавливается взгляд, остальные размываются и отходят на второй план. Рассматривая янтры, можно приближать тот или иной оттенок смысла священного символа. Созерцание янтр гармонизирует ум и делает его более дисциплинированным, позволяет проникать в тайны Вселенной.