Как учиться и не испортить зрение - Марина Ильинская

✓ Монитор должен стоять на расстоянии не менее 60 см от окна таким образом, чтобы оно располагалось слева от компьютера. При этом на экран ни в коем случае не должны попадать блики от окна или других источников освещения. Оконные проемы можно завешивать шторами или жалюзи, чтобы ограничить световой поток. Запрещается использовать темные шторы, так как они могут слишком сильно затенять помещение.

✓ Дисплей должен быть подвижным, чтобы его можно было поворачивать и наклонять в разные стороны в зависимости от освещенности. Монитор должен располагаться на уровне глаз ребенка или чуть ниже. Нельзя допускать, чтобы ребенок, работая за компьютером, запрокидывал голову назад: в этом положении сильно напрягаются мышцы шеи, что приводит к быстрому утомлению и развитию неправильной осанки.

✓ Яркость и контрастность экрана следует постоянно регулировать в зависимости от уровня освещенности в помещении. Оптимальным для работы с компьютером считается естественный дневной свет, потому что только он содержит весь цветовой спектр.

Следовательно, чем больше искусственный свет напоминает дневной, тем лучше. Запрещается использовать неоновые лампы, так как они мигают, излучают рассеянный свет, имеют недостаток цветового спектра и не создают четких теней. При работе с такими лампами глаза сильно напрягаются, что может провоцировать снижение зрения. К тому же эти лампы могут повышать возбудимость у детей – те начинают капризничать, плохо спят.

При работе за компьютером нужно уделять большое внимание шрифту. Он должен быть достаточно крупным, чтобы ребенок спокойно мог читать текст с расстояния в 50–70 см. Как правило, подходят шрифты размером не менее 12–14. Цвет шрифта должен быть черным, а экрана – белым. Периодически допускается использовать желто-зеленые тона. Во всех других случаях глаза будут быстро уставать.

Не забудьте о рабочем месте ребенка. Подберите для него удобную мебель.

Высота стула должна регулироваться в зависимости от роста ребенка и высоты стола, на котором находится монитор.

Нельзя использовать табуретки, потому что длительное сидение на них в сгорбленном положении приводит к развитию тяжелого искривления позвоночника. Обязательно приобретите стул со спинкой.

Под ноги дошкольнику и младшему школьнику всегда ставьте подставку. Ее можно самостоятельно сделать из дерева и обить ковролином – просто и удобно.

Как долго ребенок может работать за компьютером? Это зависит в первую очередь от возраста ребенка, а также от имеющихся у него нарушений зрения.

Дети постарше уже могут заниматься за компьютером, но с определенными ограничениями:

✓ в 5–7 лет – не более 10–15 минут в день три-четыре раза в неделю;

✓ в 1-м классе – 10–15 минут в день (но уже ежедневно);

✓ во 2–5-м классах – 15 минут в день;

✓ в 6–7-м классах – 20 минут в день;

✓ в 8–9-м классах – 25 минут в день;

✓ в 10–11-м классах – 30 минут на первом часу занятий и 20 на втором.

В эти временные рамки входят занятия и в школе, и дома. Для сравнения: физиологические нормы работы за компьютером для взрослых людей – 4 часа ежедневно или через день.

На практике указанные нормы абсолютно не соблюдаются, что влечет за собой массу жалоб, особенно у детей. Возникает астенопический синдром, или синдром зрительного переутомления, который проявляется покраснением глаз, ощущением в них песка, общим дискомфортом, слабостью, головными болями. Периодически может затуманиваться зрение. Обследование у врача-офтальмолога может действительно показать, что зрение снизилось, в основном за счет спазма цилиарных мышц. Со временем при отсутствии должного лечения вместо этого спазма развивается близорукость.

Когда ваш ребенок занимается за компьютером, обязательно обращайте внимание на его самочувствие. При возникновении признаков утомления сразу прерывайте занятия, чтобы избежать вредных последствий. Утомление проявляется у всех детей по-разному, но наиболее характерные признаки – резкое повышение возбудимости у активных детей и нарастание пассивности, сонливости у детей спокойных. Малыши могут начать кривляться, вскакивать с места, кусать ногти, часто менять позы или, наоборот, сутулясь, застывать неподвижно.

Окончив работу с компьютером, ребенок должен в течение нескольких минут выполнять гимнастику для глаз, помогающую снять напряжение. Для этого прекрасно подойдут «Ступенчатая гимнастика» и «Цифровая гимнастика», проделанные по очереди. В вечерние часы, помимо «Цифровой гимнастики», можно выполнять «Воображаемую гимнастику»

Существуют абсолютные и относительные противопоказания для работы детей с компьютером.

К абсолютным противопоказаниям относятся:

✓ близорукость высокой степени (больше 6 диоптрий);

✓ дальнозоркость от 1,5 диоптрии и выше;

✓ астигматизм от 2 диоптрий и выше;

✓ глаукома;

✓ отсутствие хрусталика.

Относительными противопоказаниями являются:

✓ снижение остроты зрения до 60–70 % от нормы;

✓ косоглазие;

✓ воспалительные заболевания глаз;

✓ наличие катаракты;

✓ недавно перенесенные операции на глазах;

✓ недавно перенесенные травмы глаз.

Детям, имеющим абсолютные противопоказания, работать с компьютером запрещено, так как это может спровоцировать прогрессирование заболевания. К тому же профессия, которую они выберут, когда вырастут, недолжна быть связана с компьютерами. При наличии относительных противопоказаний работа с монитором не запрещена, но должна быть жестко ограничена во времени.