Все болезни от нервов? Психосоматика: краткий курс самопомощи. Психотерапия, кейсы, упражнения - Геннадий Старшенбаум

– Есть ли кто-нибудь, кого вы «на дух не переносите»?

– Считаете ли вы целесообразным самоустраняться в напряженных ситуациях, так как у вас «полон нос» от этого?

– Хотели бы вы лучше «залезть с головой под одеяло», чтобы ничего не видеть и не слышать?

– Прячетесь ли вы при разочарованиях «в свою раковину»?

– Бывает, что вам хочется на кого-то «начхать»?

– Можете ли вы вспомнить еще какие-нибудь пословицы и поговорки, связанные с вашим заболеванием? Что это за пословицы?

– Чувствуете ли вы себя на работе «издерганным»? Чем? Какими «мелочами»?

– Хотели бы вы получить «заслуженный» отдых, однако не решаетесь попросить его?

– «Безмолвствуете» ли вы или не «подлежите контакту», когда у вас простуда? От чего это защищает вас? Кого или чего (сознательно или нет) таким образом вы можете избежать?

– Избегаете ли вы контактов, при которых вам приходится кому-нибудь что-то «выкашлянуть»?

– Соблюдается ли при вашем заболевании вокруг вас некоторая «дистанция», которую вы иначе не можете организовать?

– Получаете ли вы благодаря вашему заболеванию то внимание, которого в других случаях не имеете? От кого? В какой форме?

– Вы пассивный или активный курильщик?

– Регулярно ли вы занимаетесь спортом и закаливанием?

– Вы издаете звуки в темноте – не боитесь ли вы чего-то?

– У вас сжимается горло – не хотите ли вы закричать?

– Можете ли вы открыть себе «доступ к воздуху», прямо высказывая свое мнение?

– Есть ли у вас потребность в «свежем воздухе», в свободе и возможности развития способностей?

– Хотели бы вы, чтобы важные для вас люди «нуждались в вас как в воздухе»?

– К кому вы неровно дышите и скрываете это?

– Должны ли вы иногда делать что-нибудь, что вам не нравится, но вы вынуждены «не открывать рта»?

– Характеризуются ли ваши отношения с окружающими «плохой атмосферой», «спертым» или «зараженным» воздухом, что «затрудняет ваше дыхание»?

– Какие особенности поведения и характера важных для вас людей действуют вам на нервы? Можете ли вы открыто говорить об этом? Или вы «задерживаете дыхание»?

– Бывает, что вас душит злоба? На кого?

– Можете ли вы «выпустить пар» при гневе или «кому-нибудь что-нибудь насвистеть»?

– Бывает ли, что вы хотите кого-то «откашлять»?

– Можете ли вы вывести кого-либо «на чистую воду»?

– Сдерживаете ли вы себя, потому что для вас важно, «что подумают люди»?

– Являются ли определенные люди «отдушиной» для вас?

Дыхательный эксперимент

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте 4–5 глубоких, но без усилия вдохов и выдохов. При выдохе ртом дайте воздуху спокойно выходить и подставьте руку, чтобы почувствовать поток. Обратите внимание на напряжение в горле, на челюсти, на смыкания в носоглотке. Обратите особое внимание на напряжение в диафрагме. Сосредоточьтесь на этих напряжениях и зажимах и следите за их развитием.

– Можете ли вы почувствовать поток воздуха в горле, в носоглотке, в голове?

– Не держите ли вы грудь расширенной даже тогда, когда в нее не входит воздух?

– Втягиваете ли вы живот во время вдоха?

– Можете ли вы прочувствовать мягкий вдох до подложечной ямки и тазовой области? Чувствуете ли вы движение ребер вширь по бокам и на спине?

Подумайте сейчас о чем-нибудь важном. Обратите внимание, как вы стараетесь сдержать дыхание, вместо того чтобы дышать глубже, как этого требует мобилизация сил.

– Что вы удерживаете, сдерживая дыхание? Крик? Плач? Попытку убежать? Желание ударить? Рвоту? Выпускание газов?

– Что происходит, когда вы сдерживаете или останавливаете дыхание? Сопутствуют ли этому какие-нибудь напряжения рук, пальцев, перистальтики желудка, напряжение гениталий?

– Или, может быть, есть какая-нибудь связь между задерживанием дыхания и напряжением мышц головы?

– Или между задерживанием дыхания и какими-нибудь кожными ощущениями?

Мычание

Расслабьтесь и промычите любимую мелодию, любые звуки, при этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания.

Крик

Наберите полную грудь воздуха и кричите в подушку изо всех сил до ощущения опустошения.

Высвобождение шума

Издавайте любые странные или детские звуки, которые просятся наружу, особенно те, которые запрещались вам в детстве.

Плач

Плач – главный механизм освобождения от напряжения у детей. Лежа с закрытыми глазами, представьте один из следующих случаев из вашего детства:

• когда вы плакали и хотели, чтобы вас успокоили;

• когда вы хотели исследовать что-нибудь, а вас удерживали и мешали вам;

• когда вы пришли в ярость, потому что родители хотели, чтобы вы что-то сделали, а вы отказывались;

• когда вы взяли игрушку другого ребенка, а вашим родителям пришлось на это отреагировать.

Сцена с родителями

Зрительно вообразите сцену как можно детальнее и представьте реакцию отца или матери. Выразите свои чувства к родителям в этой ситуации. Постарайтесь выражать свои эмоции звуками, словами, мимикой и жестами. Не сдерживайте никаких звуков. Даже если вы просто дышите, делайте это так, чтобы было слышно. Если вы начинаете движение, например, деретесь, брыкаетесь или тянетесь, продолжайте его. Говорите, плачьте, кричите, выполняйте любые действия, которые кажутся вам подходящими. Когда почувствуете, что закончили, полежите какое-то время спокойно, с закрытыми глазами.

Сделайте пять или шесть вдохов и выдохов, широко, как в испуге, раскройте глаза и как можно шире раздвиньте пальцы рук и ног. Продолжайте так 2–3 минуты. Затем возьмите полотенце и засуньте его как можно глубже в рот. Зажмите полотенце зубами и тащите его изо всех сил, издавая звуки, когда пытаетесь вытащить полотенце изо рта. Это действие может помочь снизить напряжение в челюстях. Через 4–5 минут выньте полотенце изо рта, возьмите его двумя руками и агрессивно, как можно сильнее выкручивайте. Наконец расслабьтесь и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Теперь закройте глаза и вновь вообразите сцену со своими родителями. На этот раз придумайте другой ответ. Поделитесь с ними этим ответом вслух. Через несколько минут откройте глаза, подышите мягко и глубоко.