Как стать счастливой? - Александра Кудрявцева

Первое упражнение занимает минимум времени, но очень эффективно. Для его выполнения необходимо присутствие незнакомых вам людей. Прекрасно подойдёт поездка в вагоне метро, автобусе или ожидание в очереди. Именно в таких ситуациях вы сможете потратить время с пользой и изменить своё мышление. Итак, приступим.

Выберите себе одного персонажа из толпы. Проанализируйте полный образ исследуемого, а затем каждую подробность его внешнего вида. От вас не должна ускользнуть ни одна деталь незнакомца или незнакомки. Затем постарайтесь ответить себе на вопросы: как зовут этого человека, почему утром он решил надеть именно этот свитер и т. д.

Главное в выполнении этого упражнения – отбрасывать самые очевидные варианты. Но всё же есть исключения. Например, утром в автобусе вы увидели мужчину с маленьким пятном от кофе. Первая мысль, пришедшая в голову, – мужчина явно куда-то опаздывал. Вероятно, из-за спешки случайно пролил на себя бодрящий напиток. На первый взгляд, нам тут и фантазировать-то нечего. Но можно подойти к этому вопросу по-другому. Попытайтесь представить, куда спешил этот человек, зачем и т. д.

Это упражнение поможет вам избавиться от стереотипного мышления. В результате вы по-другому будете относиться к себе, окружающим людям и жизненным ситуациям. Ведь мыслить неординарно – это быстрый поиск нужных решений. Следовательно, с таким мышлением вы быстрее сможете достичь поставленной цели (счастья).

После того, как мы научились мыслить позитивно и неординарно, необходимо научиться мыслить рационально. Под рациональным мышлением понимают мышление, выстроенное на чёткой логике и фактах. Мы же под ним будем понимать правильное осознание своих сильных и слабых личных качеств.

Чтобы по-настоящему разобраться в себе, вам понадобится ручка и обычный чистый лист бумаги. На нём посередине проведите горизонтальную линию. Тем самым вы разделите лист на две равные части. Первую подпишите «Мои достоинства», а вторую – «Что я хотела бы в себе изменить».

Прежде чем заполнять получившиеся две колонки, хорошо подумайте. Проанализируйте свои личные качества. Затем в каждую из колонок запишите свои личные качества. Вы можете записать сколько угодно своих сильных и слабых характеристик.

Итак, теперь перейдём к самому интересному. Если пунктов в колонке «Мои достоинства» намного больше, чем во второй, то у вас завышенная самооценка. Если наоборот – то, вероятно, заниженная. Мой совет – не оставлять этот список в таком виде, а доработать его. Хорошо подумайте ещё раз. Попробуйте сравнять количество пунктов в каждом столбике. Это поможет вам лучше понять себя. Также данная запись будет отличной шпаргалкой. Посмотрев на неё, вы поймёте, что необходимо изменить в себе.

Кроме неправильного мышления достичь счастья нам мешает а) неправильный выбор предмета мотивации; б) неправильный выбор вознаграждения. А как их правильно выбрать?

Представьте себе, что у вас есть собака (а у кого-то она действительно есть). Вы хотите научить её выполнять команды: «дай лапу», «лежать», «сидеть» и т. д. Мы понимаем, ни одно живое существо на нашей планете, в том числе и собака, не будет выполнять упражнение, если оно не заинтересовано в нём. Теперь появляется другой вопрос: как заинтересовать собаку?

Предлагаю вспомнить, как ведут себя владельцы собак на выставках. Они используют важный приём: мотивация-вознаграждение. Выполнив трюк, собака ждёт награду – лакомство. Именно оно стимулирует животных совершать нужное нам действие. В данном примере с дрессировкой понятия «мотивация» и «вознаграждение» становятся синонимами.

В нашем же случае мотивация и вознаграждение имеют мало общего. Это связано с их расположением в системе движения к цели (счастью). Они стоят по разные стороны процесса. Наше движение начинается с мотивации, а заканчивается вознаграждением. Рассмотрим эти понятия более подробно.

Мотивация. Для чего она нам нужна? Ведь ранее мы говорили, что само движение (выполнение мелких задач на пути к цели) уже должно делать нас счастливыми.

Дело в том, что если бы человек постоянно находил в себе силы совершать действие, необходимое для достижения цели, то мир выглядел совершенно по-другому. Все бы были миллионерами с накачанными телами без вредных привычек.

Ведь часто желание что-то делать, менять свою жизнь к лучшему живёт в нас буквально два часа. Затем энтузиазм бесследно пропадает. Для того чтобы желание и стремление к счастью сидело в нас прочно, необходимо себя мотивировать. Именно мотивация поможет вам помнить о своей цели постоянно.

В качестве мотивации предлагаю выбрать определённый предмет. Он должен вызывать в вас душевные перемены и стремления. Предмет мотивации должен влиять на вашу внутреннюю организацию. Как его правильно выбрать, рассмотрим на нескольких примерах.

Вернёмся к частой цели женщин – похудение. Какой предмет мотивации выбрать в данном случае? Многие девушки решат, что лучший вариант – повесить на стену плакат. На нём будет изображена девушка с фигурой вашей мечты. Многим покажется, что это прекрасный предмет мотивации. Но на самом деле это не так. Вы скажете: «А чем плоха такая мотивация?»

В данном предмете мотивации допущены две ошибки. Первая – прикрепление предмета к одному месту (дому). Правильнее будет разместить такую картинку на телефоне. Ведь ваш смартфон всегда рядом (дома, на работе, в гостях). Эта картинка будет неосознанно влиять на вас. За день вы посмотрите на неё тысячу раз: когда захотите проверить баланс, позвонить другу или узнать время. При всех манипуляциях с телефоном ваш мозг постоянно будет воспринимать информацию с картинки.

Главное достоинство переносного мотиватора – влияние на ситуации. Если на протяжении всего рабочего дня вы испытывали сильное чувство голода, то он поможет вам соблюсти диету. Предположим, коллега предложила составить ей компанию для похода в кафе. После тяжёлого трудового дня вы захотите заказать в кафе больше, чем сможете съесть. Вероятность переесть и растянуть желудок будет высока. Тогда вам поможет картинка на заставке телефона. Посмотрев на неё, вы поймёте, к какому результату стремитесь. Наверняка, хорошо подумав, вместо жирных блюд вы закажете лёгкий салат.

Теперь разберём вторую ошибку мотивации в виде плаката. Она заключается в том, что предмет мотивации не имеет к вам прямого отношения. Поэтому предлагаю следующий вариант продуманной мотивации. Если мы вернёмся к заставке телефона, то на неё лучше ставить не целый образ незнакомой вам женщины с идеальной фигурой. Он будет ассоциироваться с чужим результатом. Лучшим решением будет изображение фигуры вашей мечты без лица модели. Это поможет осознать, к чему вы стремитесь и чего хотите добиться.

В качестве мотивации того же похудения хорошо подойдёт следующая альтернатива. Найдите свободный день в своём графике и отправляйтесь в любимый магазин одежды. Там приобретите понравившуюся вам вещь размера, до которого хотите похудеть. Придя домой, не убирайте обновку далеко в шкаф. Лучше повесить её вместе с теми вещами, которые вы чаще всего надеваете. Каждое утро новый элемент гардероба будет напоминать о вашей цели.