Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - Микаэла Томас

ДАЙТЕ СОПЕРЕЖИВАНИЮ ИЗЛИТЬСЯ НАРУЖУ

Сопереживать человеку, который обидел вас, нелегко, так что начнем с простого и безопасного: направьте свое сопереживание на людей, которых вы любите, которые вам небезразличны, в отношениях с которыми нет гнева, обиды, разочарования. Попробуйте.

УПРАЖНЕНИЕ

НАПРАВЛЯЕМ СОПЕРЕЖИВАЮЩЕЕ «Я»

1. Найдите удобное положение, выпрямите спину, закройте глаза, постарайтесь замедлить физические процессы и мысли с помощью успокаивающего дыхательного ритма.

2. Улыбнитесь, представьте, что ваше сопереживающее «я» находится прямо перед вами. Как оно выглядит, как оно стоит, что на нем надето? Медленно встаньте на место этой мудрой, заботливой и сильной версии себя и отметьте, что вы чувствуете.

3. Представьте, что вы ходите по дому в роли своего сопереживающего «я». Вы улыбаетесь, излучаете спокойствие и смелость. Теперь визуализируйте, что подходите к своему партнеру, стоите перед ним. Вы видите, что он страдает — физически или эмоционально. Например, у него грипп или была напряженная встреча на работе.

4. Попробуйте направить поток сопереживания на своего партнера. Что бы вы сказали? Слушайте с сопереживанием, не пытаясь решить его проблемы; просто дайте ему высказаться. Что бы вы сделали? Сели бы рядом с ним, обняли бы его или взяли за руку? Заговорили бы утешающим голосом?

5. Задержитесь на этом образе, представьте, как общаетесь со своим партнером в этом ключе; обратите внимание, каково это — проявлять любовь и сопереживание.

ТЕСТ-ДРАЙВ ВАШЕГО СОПЕРЕЖИВАЮЩЕГО «Я»

На следующей неделе найдите возможность проявить себя с лучшей стороны. Пройдитесь по улице в роли своего сопереживающего «я» и пообщайтесь с партнером в этом амплуа. Помните, что это роль не слабого, мягкого, жалостливого человека, а сильного и смелого, доброго и заботливого, мудрого и понимающего.

Какие вопросы ваше сопереживающее «я» задало бы партнеру?

Какое выражение лица было бы у вас, если бы вы были в «своей лучшей форме»?

Что бы вы сделали для партнера в течение этой недели, если бы проявляли ваше сопереживающее «я»?

А теперь мы переходим к следующему этапу — будем учиться принимать сопереживание.

Пора научиться принимать сопереживание от других людей. Возьмем за основу воспоминание о человеке, который был добр к нам, и изучим страхи и преграды к тому, чтобы принимать сопереживание от партнера. Мы воспользуемся методом визуализации, чтобы выработать внутреннего наставника — идеального сопереживающего ментора. Он всегда будет рядом, чтобы поддержать вас, даже если ваш партнер не сможет этого сделать.

ПОЧЕМУ МЫ СОПРОТИВЛЯЕМСЯ ПОМОЩИ

«Хотите чаю?» — одна из самых распространенных фраз для выражения беспокойства и заботы о человеке; это признак того, что вам предлагают поддержку и доброту.

А теперь рассмотрим конкретную ситуацию: вы сидите за рабочим столом в офисе и переживаете из-за дедлайна и сложного проекта. К вам подходит коллега и предлагает чашку чая или кофе.

Возможно, вам будет стыдно принять предложение коллеги, поскольку вы знаете, что он тоже отстает со сдачей проекта и ему не стоит тратить время на то, чтобы готовить вам чай. Поэтому вы откажетесь: «Нет, спасибо, не хочется, я сам сделаю чуть позже».

Иногда мы даже не замечаем, что люди сопереживают нам, иногда нам неловко принимать их доброту — а еще реже мы сами просим их об этом. Множество преград мешает нам принимать сопереживание. Есть целый ряд причин, по которым такое происходит с вами или с вашим партнером, но в любом случае это оказывает сильное воздействие на ваши отношения.

ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ

В разделе «Ресурсы» вы найдете ссылку на опросник «Шкала страхов сопереживания». Его вторая часть поможет вам понять, что мешает вам принимать сопереживание и помощь от других людей. Если хотите, обсудите свои ответы с партнером.

Некоторые переживают, что, когда им понадобится поддержка партнера, они не получат ее. Причина этого страха может заключаться в том, что предыдущие партнеры подвели их или сказали что-то обидное, когда они чувствовали себя уязвимыми, или их эмоциональные потребности не удовлетворялись в детстве.

Если у вас выработался страх близости, то вы включаете защитную реакцию, когда человек проявляет заботу по отношению к вам. Если вы не можете принимать сопереживание, это наверняка происходит не только в отношениях с вашим партнером, но и с любым человеком. Возможно, вашему партнеру тоже нелегко принимать заботу и доброту от вас. Хотя вы делаете все, что в ваших силах, чтобы проявить сопереживание, он ничего не замечает и никогда не благодарит вас. Почему?