Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Нет, выбор у нее был: она могла остаться на улице. Однако она приняла решение пойти на трудные перемены. Осознание важности этого достижения придало ей силы и гордости за все, что она делала для достижения цели. Джоан явила собой замечательный пример жизни в духе «лучше совершенства».

У многих людей, обладающих чертами перфекционизма, существуют устойчивые соображения и убеждения, которые направляют и предопределяют их жизнь. Все тот же свод правил! Независимо от того, насколько мощные эти установки, зачастую они становятся привычкой и всплывают автоматически, не будучи осознанными, до такой степени, что мы даже не подозреваем об их существовании. Однако мы можем услышать их отголоски. И они, к сожалению, не всегда нас радуют.

— Я не знаю, что делать дальше.

Кэролайн имела в виду цель жизни. И хотя ее одежда и прическа выглядели безупречно, выяснилось, что ей не хватает гармонии с собой.

Трое детей выросли. Один учится в колледже, двое — в школе. Теперь, когда у среднего есть машина и он возит младшую сестру на дополнительные занятия, Кэролайн больше не нужно даже садиться за руль.

Двадцать лет назад она попрощалась с деловым миром, в котором поднималась по карьерной лестнице. С тех пор она отдавала все время и силы — всю жизнь — своей семье. А теперь, как ей казалось, семья больше не нуждалась в ней.

Кэролайн столкнулась с тем, что часто происходит при смене ролей, — утратой самоидентификации. Последние двадцать лет она определяла себя как «мать», внимательную и заботливую. В рамках этого определения она находила смысл жизни в заботе о детях.

— Кто я такая? — звучало отныне в ее голове. — Я чувствую себя никем. У меня нет предназначения. Я никому не нужна. Что мне делать дальше?

Я часто наблюдаю такую утрату самого себя: в родителях, когда дети выходят из пеленок и идут в школу, а потом в колледж; когда человек потерял работу или вышел на пенсию; когда исчерпаны отношения или болезнь установила свои правила. В сущности, то, как эти люди определяли себя раньше, далее неприменимо.

Сталкивались ли вы с подобным?

Приходится ли вам сомневаться в своем предназначении?

Бывает ли, что вы чувствуете себя потерянным и не знаете, какой дорогой идти дальше?

Не изменилось ли ваше представление о себе?

Хорошая новость в том, что вам решать, какими видеть себя и свою жизнь. Вам выбирать свое будущее, свое предназначение и свою страсть. Кэролайн это удалось. Давайте разберемся, как этого добиться вам.

Представьте, что перед вами нехоженое поле. Желто-зеленая трава высотой вам по пояс слегка колышется на ветру. Вы хотите перебраться на другую сторону, но не видите ни одной тропинки. Что вы сделаете?

Поскольку проторенной дорожки нет, вы вольны выбрать любой путь. Это может быть прямая либо изогнутая линия или замкнутая петля.

Предположим, вы решили пойти по диагонали. В пути вы приминаете ногами траву, оставляя за собой след.

Когда в следующий раз вам потребуется перейти то же поле, как вы предпочтете это сделать? Наверняка пойдете той же дорогой, что и в первый раз, — путем наименьшего сопротивления.

Если вы будете ходить по этой тропе снова и снова, она станет такой истоптанной, что трава прекратит расти на ней и останется только земля. Всякий раз, пересекая поле, вы, скорее всего, выберете ту же тропу, тем самым делая ее все более глубокой.

Наше мышление подобно такому полю.

Мысли возникают как результат возбуждения определенных нервов. Стоит однажды появиться такой мысли-тропинке, как она будет являться снова и снова. Этот нейронный путь становится самым используемым — дорогой наименьшего сопротивления. И в какой-то момент выбор становится автоматическим. Я называю это «синдромом проторенной дорожки» (СПД).

Убеждение — проторенная дорожка в поле наших мыслей.

Эти тропинки упрощают обработку информации. Каждую секунду мы получаем биллионы битов информации. Поскольку невозможно сразу справиться с подобным объемом данных (некоторым людям трудно воспринимать даже один бит в секунду!), такие тропинки помогают эффективнее ориентироваться в мире.

Трудность заключается не в том, чтобы разрабатывать новые идеи, а в том, чтобы избегать старых.

Джон Мейнард Кейнс, экономист

Шаблоны помогают нам ориентироваться в мире. В психологии термин «шаблон» означает готовые установки или укоренившиеся идеи о чем бы то ни было. Их можно представить в виде ярлыков, которые мы вешаем на себя и других.

Вот пример. Первые шаблоны появляются у нас еще в детстве. Ребенок видит четвероногое животное, и мама называет его «собакой».

На прогулке в парке он встречает другое четвероногое существо. Оно иного окраса и гораздо меньше первого. «Собака», — говорит ребенок. «Да», — улыбается мама.

Так формируется шаблонное представление о собаке.

Вот ребенок едет в машине мимо фермы с четвероногими животными. «Собака», — показывает он на животных. «Нет, малыш, это лошади».

Эта обратная связь, благодаря которой ребенок понимает, что лошадь не собака и не только собаки ходят на четырех ногах, помогает ребенку скорректировать шаблон для понятия «собака», и однажды, встречая пса новой для него породы, он видит разницу между собакой и лошадью или любым другим четвероногим животным.

Шаблоны — неотъемлемая часть мышления, потому что позволяют обработать информацию в кратчайшие сроки. И чем эффективнее мозг реагирует на разные раздражители вроде фермы с четвероногими зверями, тем более сложные раздражители способен различать, например разновидности бульдогов.

Однако, с одной стороны, шаблоны имеют свои преимущества, а с другой — приводят к формированию стереотипов и глубоко укоренившихся убеждений, многие из которых оказываются не такими уж полезными, так как способны затруднять восприятие той новой информации, которая не соответствует шаблонам (как, например, попытка протолкнуть втулку с квадратным сечением в круглое отверстие: две геометрические фигуры в чем-то похожи, но все же разные).

Если кто-то идет неверной дорогой, ему нужна не мотивация, чтобы ускориться, а знание, которое поможет развернуться в обратную сторону.

Джим Рон, оратор, бизнес-тренер, автор книг по психологии успеха

Если рассматривать сказанное в рамках синдрома проторенной дорожки, шаблоны подобны вытоптанным тропинкам — глубоким колеям в земле, которые затрудняют создание новых дорог.

А теперь поговорим о шаблонах перфекционизма. Вот один из них: «Если я не могу быть совершенным, то я неполноценен». Такие люди вечно находят в себе недостатки и считают, что недостаточно хороши. Эти убеждения заставляют перфекционистов чувствовать себя неумелыми, несостоявшимися, ограниченными, второразрядными и даже бесполезными. Некоторые тратят все силы, стараясь доказать, что чего-то стоят. Чувство своей бесполезности у иных людей настолько сильное, что они не позволяют окружающим приближаться к себе, боясь обнаружить свою неполноценность. Как вы понимаете, от таких укоренившихся убеждений очень трудно избавиться.