Средство от бессонницы - Андрей Курпатов

Маклин

Выполнение этих требований, разумеется, чистой водыманиловщина, а невыполнение (часто подсознательное) влечет за собой целыйкомплекс негативных эмоций – страх, раздражение, разочарование. Конечно, А.Эллис упростил человека до неприличия, однако согласимся, он вывел рецептсамого простого способа стать полноценным невротиком…

Теперь посмотрим, как три этих замечательных иррациональныхсуждения работают в случае невроза сна.

Прежде всего – это требование, обращенное к самому себе: «Явсе должен делать хорошо». Если я требую от себя такой результативности вовсем, то, разумеется, это касается и сна, а также моего состояния иработоспособности на будущий день, которые могут, как мне представляется,изрядно пострадать, если я не высплюсь. Итак, я жду от себя, что я как «хорошиймальчик» (или «хорошая девочка») отправлюсь спать. Помните свой детский ужас –разгневанная мама, стиснув зубы и сдвинув брови, говорит вам: «Ты почему еще неспишь? Уже десять часов, а ты еще не в постели! Тебе же завтра в школу!» Вдетстве мы постоянно хотели угодить своим родителям, чтобы добиться от нихнежности и ласки, а потому в нашем подсознании подобные родительские инструкциии нотации, а главное – наши детские страхи, сидят крепко-накрепко.

Но оказывается, что я не соответствую этим своим собственным(некогда – родительским) требованиям к себе, поскольку, отправившись спать, незасыпаю. С другой стороны, я представляю себе себя назавтра и думаю, что несправлюсь с тем, что мне предстоит завтра делать, и вот уже я предъявляютребование к себе завтрашнему: «Ты должен быть на высоте, а ты сонлив инерасторопен! У тебя все получается плохо! Ты ничего не можешь! Ты неудачник!»Ну все, вызываем бригаду скорой психиатрической помощи…

Впрочем, требованиями к самим себе дело не ограничивается:как говорится, гулять – так гулять. С равным, а может быть, даже большимуспехом мы умеем предъявлять требования к окружающим. В состоянии бессонницы иневротической дремоты эта способность в нас усиливается. Мы начинаем выискиватьв своем сознании образы тех, кто, как нам кажется, стал причиной нашихпереживаний и нарушил, таким образом, наш сон. Разумеется, мы гневаемся: «Черт,это же надо было меня так завести! Ну кто ему позволил так меня загружать!» ит.п. Впрочем, в этом состоянии мы вполне можем гневаться на окружающих и за то,что они, как нам представляется, будут ждать от нас завтра «героическихподвигов», тогда как мы измучены, не выспались и вообще устали от всего насвете. Но гнев, как и страх, сну не товарищ, и мы снова погружаем себя вмрачную пучину бессонницы.

Многие скорее считают добродетелью раскаяние в ошибках, чемстарание их избежать.

Г.Лихтенберг

Наконец, требование, которое мы с завидной регулярностьюпредъявляем к вещам, которые и вовсе ни от нас, ни от других людей никоимобразом не зависят. Например, мучаясь от бессонницы, мы начинаем требовать отсна, чтобы он немедленно к нам пришел (недурно, да?). Вообще говоря, всякийраз, когда предметом наших требований оказывается наш собственный организм,дело заканчивается печально. Нельзя сказать крови, текущей из пальца: «Стой,раз, два!» Нельзя приказать сердцу, чтобы оно стало биться медленнее, нельзязаставить волосы расти быстрее, а нос – не сопливиться. И «на трезвую голову»мы все это хорошо понимаем, но в дремоте здравый смысл нам отказывает. Впроч??м,мы ведь способны расстраиваться из-за того, что ни сердце, ни волосы, ни нос«нас не слушаются», так что даже и без дремоты мы можем пускаться во все тяжкиеи предъявлять неоправданные требования ко всему и вся. Короче говоря,требование: «Сон, ко мне! Шагом марш!» – выглядит не только глупо, но и какчистой воды самоубийство.

Так что можно с полной ответственностью заявить: наш неврозсна – дело наших же собственных рук. Что ж, учимся бороться с требованиями…

На заметку

Требования – это основной сценарий, по которому, какправило, и развивается любой невроз. Мы чего-то хотим, а нам этого недают, – столбовая дорога в невроз. Желать сна – дело неблагодарное. Хотетьспать – это еще куда ни шло, но желание отличается от банального хотениязаключенным в ней рассудочным тезисом: «Мне надо спать, я должен спать, этоужасно, если я не засну». Хотение сна на самом деле – это проявление самогосна, его элемент, его первая фаза. А вот желание сна – это искусственная штука,внедряющаяся в ткань сна, как инородное тело. Древние говорили: «Откажитесь – ибудет вам». И это вовсе не игра слов, это настоящий рецепт: перестаньте себядраматизировать, дайте жизни происходить так, как она посчитает нужным, и выполучите то, чего хотите, потому что плохого она вам желать просто не может.Требование, предъявленное к жизни, – это проявление нашего недоверия, аесли мы не доверяем даже ей, то нам вряд ли можно рассчитывать на успех.

Причина наших негативных эмоций в наших требованиях,ожиданиях и пожеланиях: мы чего-то хотим, а нам этого не дают (или мы этого неполучаем), и мы расстраиваемся. Если бы у нас не было желаний, то не было быпроблем. Если я не хочу, например, быть другого роста, то я и не станурасстраиваться из-за того роста, который имею. Но вот если бы я хотел быть надесять сантиметров выше или ниже, то, наверное, переживал бы. А так – нет. Иэто правило – «нет желания – нет проблем» – самым непосредственным образом связанос нашим неврозом сна. Бесконечные требования человека, мучающегося отбессонницы: «Ну приди же, сон, приди!», – ничего ему не дают, кромераздражения, что этот сон не приходит, и опасений, что он так никогда и непридет. А раздражение и опасения – это две вещи, сну абсолютно противоположные.Пограничники и сторожа (а люди, находящиеся в тревоге и раздражении, именнотакую скромную миссию и выполняют) спать не должны!

Так или иначе, но с тем страхом, который замыкает порочныйкруг между нарушением сна, страхом отсутствия сна и отсутствием сна вследствиестраха его отсутствия, необходимо управиться. Необходимо устранить ираздражение – на сон, на самого себя и на весь мир, – поскольку этораздражение играет в развитии бессонницы не последнюю роль. Хочется нам спать,ложимся мы в кровать, вроде бы и готовимся уснуть, стараемся заснуть, хотимдаже, а сон не идет! И все потому, что мы ждем, дожидаемся, вследствие чего иначинаем беспокоиться: вдруг не уснем?! Вот ужас, вот кошмар! Промаемся такполночи, проснемся утром разбитыми, невыспавшимися, неработоспособными!Катастрофа! Все, пиши пропало, на таких мыслях сна не будет, это однозначно.Все эти переживания неизбежно приведут к возникновению чувства тревоги, атревожный человек заснуть не может, тем более если он еще и раздосадован.

Иными словами, проблема в следующем: пытаясь заснуть, выначинаете тревожиться, предполагая, что не заснете, вы требуете от себя сна:«Спи!», но именно поэтому и не можете заснуть. Возникает дурацкая ситуация:организм на самом то деле уже давно хочет спать, но вы постоянно его тормошите,спрашивая: «Эй, ты уже спишь или как?» Тот взбудораживается и начинаетсверяться: спит он или еще не спит? Сверяется – значит, не спит! Беда!Разумеется, подобная тактика засыпанию никак не способствует.