Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога - Руслан Жуковец

Поэтому если неудовлетворенность посещает вас слишком часто, нужно поискать ее корни во взаимоисключающих желаниях. Не следует бояться посмотреть на них прямо – иногда их круговерть поддерживается только за счет энергии взаимного подавления и, будучи осознанными, они почти сразу истощаются и исчезают.

Практика проста для того, кто уже имеет навык управления своим вниманием: следует увидеть и позволить проявиться сначала одному желанию, затем другому, противоположному. После этого нужно одновременно удерживать их в поле внимания, ясно осознавая их оба. Технически удержание несложно, трудность возникает из-за осознания полной непримиримости имеющихся желаний. Навык терпения помогает преодолеть возникающий дискомфорт, чтобы продолжать наблюдать сложившуюся ситуацию. Нередко бывает так, что одно желание оказывается слабее другого и тогда оно исчезает, освобождая все пространство победителю. Тогда ситуация разом упрощается – одно желание не будет расщеплять вашу энергию; реализовать и проработать его намного легче.

Если оба желания одинаково сильны, то с ними придется разбираться дольше – до тех пор, пока одно не уступит место другому, с которым уже и нужно будет продолжать работу. И даже если ушедшее желание вернется спустя некоторое время, то оно ослабнет и наблюдать его станет легче; а в его отсутствие будет проще работать с антагонистом.

В первый момент наблюдения напряжение, возникающее из противостояния желаний, может, как кажется, привести к взрыву внутри. Этого не надо бояться. Сила нашего сознания неизмеримо выше силы любого желания, а бесстрашие – ключ к изменению своего бытия.

Говоря о взаимоисключающих желаниях, нельзя обойти стороной вопрос о сопутствующих им страхах. Одно, как и положено, будет сопровождать другое, но не будет столь антагонистично. В основной массе они сведутся к следующей формуле: «Как бы мне не остаться ни с чем!» Другими словами, бессознательно сформулированный страх сконцентрируется на возможном неполучении желаемого, а два страха, связанных с противоположными желаниями, начнут укреплять друг друга. Нередко они, обоюдно усиливаясь, вырастают настолько, что парализуют всю деятельность человека. Ему уже не до приобретений, он озабочен только тем, как не потерять уже имеющееся. В крайних проявлениях это состояние настолько непродуктивно, что ни сам человек, ни кто-либо еще не способен изменить ситуацию. Даже если у него появится объективный шанс реализовать одно из своих желаний, он не сможет этого сделать, скованный опасениями.

Созерцание в данном случае затрудняется тем, что мы имеем дело не с одним страхом, а целым букетом. Причем один питает другой. Трудно провести разделение, наблюдение упирается в стену, которая кажется непреодолимой. Тогда надо пытаться работать со страхом через желание. Возможно, удастся обнаружить противостоящую пару стремлений, из-за которых и возникло состояние непреодолимого страха.

Начав наблюдать желание и сопутствующий страх вместе, можно ослабить общее давление последнего и сделать возможными внутренние перемены.

Существует еще один момент, связанный с эмоциями. Как известно, нереализованное желание вызывает сначала гнев, а потом печаль. В случае противостоящих желаний одно из них всегда подавляется, а значит, не реализуется; отсюда следует, что эти две эмоции будут постоянными спутниками человека.

Надо сказать, что гнев от одного или от другого желания не будет отличаться ничем, то есть понять, каким желанием он порожден, сможет только хорошо тренированный наблюдатель, а подавленные в бессознательное, они станут одним целым. Как и страх, гнев и печаль, возникшие из-за разных желаний, будут плюсоваться. Чем сильнее вожделение, тем интенсивнее «сплюсованные» эмоции, и тем тяжелее последствия. Избыток гнева приведет к взрыву и непредсказуемым поступкам; избыток печали – к хронической депрессии. Работая только на уровне эмоций, не осознавая рождающих их желаний, человек не сможет справиться со своей проблемой – любое решение будет временным облегчением, не более того.

Противоречивые желания выматывают, а страх истощает окончательно. И нередко человек, совсем запутавшись в себе и не зная, как быть, сдается. Попытки реализовать стремления не приносят явного удовлетворения, страх диктует необходимость сохранения того, что уже есть. Тогда часто кажется правильным отказаться от выполнения обоих желаний, и человек отказывается желать, попадая в состояние некой субдепрессии. Он перестает глубоко дышать, чтобы не давать энергии своим эмоциям; он сужает свой мирок до тех пределов, в которых работает его возможность контролировать себя. Его небо становится маленьким, а горизонт, который уже не интересует, – узким. И единственное, ради чего он на время готов ослабить контроль – это выражение праведного гнева. Хотя некоторое раздражение всегда присутствует в его жизни.

Испытав разочарование в своих силах, многие люди склонны отступать и сдаваться. Обжегшись на желаниях, они готовы отказаться от всех возможностей. Стараясь сделать свою жизнь безопасной, они согласны стать неотличимыми от мертвецов. Чтобы не потерять какой-никакой уют и не сталкиваться с бытовыми проблемами, муж и жена годами, стиснув зубы, терпят друг друга. Виртуальные впечатления, получаемые за компьютером и в кинозалах, заменяют живые; привязанности всех видов – свободу. Новые цели не нужны, когда понятно, что единственный, давно открытый горизонт недостижим.

Завязнув в противоречивых желаниях, стремясь сохранить то, что есть, люди ощущают глубокий диссонанс с реальностью.

Тот, кто хочет быть неизменным, тот, кто боится утраты контроля, выпадает из ритма жизни, из течения бытия. Попытки удерживать то, что имеешь, – неважно, молодость ли это, здоровье, богатство, отношения, – не приводят ни к чему, кроме страдания. Нельзя остановить время и естественный ход вещей, в котором зима обязательно сменяет лето.

Махнуть на себя рукой – самый простой и чаще всего встречающийся выход из положения. Но выбор большинства не означает отсутствие альтернативы. Человек не обязан быть жертвой противоречивых желаний и страхов, есть альтернативы. Например, он может избавиться и от тех, и от других, и тогда ему откроется возможность двигаться вместе с ежечасно меняющейся энергией жизни. Тогда каждый его шаг распахнет перед взором новые горизонты, один ослепительнее другого.

Чувство собственной ущербности приобретается человеком в детском возрасте и возникает как следствие отношения к нему со стороны взрослых. Всем родителям хочется, чтобы их чадо было красивым, смышленым и ловким, чтобы все понимало и слушалось приказаний. Желательно, чтобы оно сразу рождалось дрессированным. Но дети не оправдывают ожиданий родителей. Они неуклюжие, непонятливые и все время норовят высказывать какие-то нелепые желания. Поэтому гнев, который возникает у отца и матери в ответ, вполне закономерен; к тому же надо на ком-нибудь выместить злобу за то, что в жизни все идет не как хотелось бы.