Биоритмы, или Как стать здоровым - Валерий Доскин

Есть четкие социальные недельные ритмы. Их достаточно много, и они играют важную роль в жизни современного человека. В недельном ритме заметно меняется работоспособность рабочих промышленных предприятий: в понедельник относительно низкая производительность труда, во вторник, среду и четверг она возрастает, а затем (в пятницу и субботу) вновь снижается. В физиологии труда такая цикличность обычно объясняется сменой основных периодов работоспособности: вначале происходит «врабатывание», в результате чего достигается относительно высокий уровень работоспособности, который постепенно снижается в связи с развитием утомления.

По данным зарубежных исследователей, недельные ритмы работоспособности зависят не только от самочувствия человека в разные дни недели, но и от окружающих условий и даже от системы оплаты труда. Так, при выдаче заработной платы по пятницам работоспособность в понедельник ниже, в среду выше, но самые высокие цифры работоспособности отмечаются в пятницу.

Американские исследователи в течение нескольких месяцев записывали ритм двигательной активности, потребления корма и воды у лабораторных крыс, хомяков и диких норвежских крыс. У лабораторных животных семидневных циклов не выявлено, а дикие крысы значительно увеличивали свою двигательную активность по субботам и воскресеньям. После того как крыс лишили зрения и слуха, ритм двигательной активности исчез. Это позволило исследователям утверждать, что наблюдавшийся ими семидневный ритм был связан с внешними факторами, в частности он отражал реакцию диких животных на присутствие человека в течение пяти дней каждую неделю.

Есть недельные ритмы, где социальный компонент выражен особенно отчетливо, хотя и функциональное состояние человека, его недельная динамика имеют здесь определенное значение. Например, в пятницу в Москве происходит больше всего дорожно-транспортных происшествий (ДТП), затем в понедельник и меньше всего в среду и четверг. Этот анализ позволил предпринять весьма оперативные меры по предотвращению ДТП.

Мистика, предрассудки, вековые традиции проявляются не во всем, что касается понедельника. Есть факты и другого рода. Рабочие некоторых предприятий чаще всего именно по понедельникам отмечают небольшой подъем температуры, высыпания на коже и другие недомогания, проходящие во вторник или среду и вновь повторяющиеся в следующий понедельник. Заводские врачи называют эти заболевания «симптомом понедельника». Они возникают оттого, что за выходные дни рабочие «отвыкают» от действия малых концентраций промышленных веществ, поэтому их организм каждую неделю вынужден вновь настраивать свои защитные силы для борьбы с этими непривычными явлениями. Ну а там, где на предприятии здоровая производственная среда, «симптома понедельника» не бывает. Понедельник не кажется тяжелым и там, где создан благоприятный психологический климат и труд доставляет истинное удовлетворение.

При изучении недельных циклов работоспособности у студентов было замечено, что по мере приближения наиболее ответственных зачетов, трудных занятий возрастает число студентов, которые чувствуют себя уже в понедельник утомленными. Эти «недомогания» быстро рассеиваются, как только успешно проходит зачет или контрольное занятие.

Планируя дела на неделю, не забывайте, что в понедельник происходит адаптация к работе, поэтому перенесите дела, если возможно, на вторник.

Не советуем заполнять делами так называемый уик-энд, т. е. субботу и воскресенье. Эти дни должны служить для активного отдыха, для пребывания на открытом воздухе. Помните, что организм в эти дни менее устойчив к стрессам, а полноценный отдых в выходные дни позволит вам более продуктивно трудиться в течение всей недели.

Книга талантливого русского физиолога Николая Яковлевича Пэрна «Ритмы жизни и творчества» вышла несколько десятилетий назад. В основу этой книги был положен удивительный дневник автора. В нем он непрерывно день за днем в течение 18 лет записывал условными знаками свои настроения и ощущения, интимные стороны жизни.

Н. Я. Пэрна, обобщая интересные работы в этой области и анализируя свои наблюдения, пришел к выводу, что существуют 7-, 14-, 21-, 28-, 30-дневные, а также 42– и 47-дневные ритмы. В эти периоды наблюдается повышенная сексуальная восприимчивость, ясность мышления, склонность к сочинительству и т. п. У детей примерно в эти же сроки возникают оживленные воспоминания о недавних событиях.

Анализируя эти результаты с позиций сегодняшнего дня, можно предположить, что каждый человек усваивает определенный ритм труда, который более всего согласуется с внешними условиями.

Широкий спектр ритмов, который обнаружил у себя Н. Я. Пэрна, небольшие различия между ними, а также выраженные колебания их периода свидетельствуют об их социальной обусловленности.

Месячный цикл, в отличие от недельного, существует объективно в окружающей нас природе. Это так называемый сидерический месяц – 27,3 дня, – период вращения Луны вокруг Земли по отношению к «неподвижным» звездам, и 29,5 дня – синодический месяц, или время от одного новолуния до другого. Близок к этим величинам и период вращения Солнца вокруг своей оси (27 дней). И Луна, и Солнце оказывают сильное гравитационное влияние на Землю, вызывая морские приливы и отливы, а также колебания твердой части земной коры. Специалистами подсчитано, что на 70 % величина приливов определяется Луной и на 30 % – Солнцем. Эти колебания учитываются при строительстве крупных сооружений, таких как плотины, мосты и т. п.

Солнце, помимо этого, воздействует на Землю своей «активностью». Термин «солнечная активность» объединяет появление на Солнце пятен, протуберанцев и других образований. Солнечные катаклизмы потрясают электромагнитное поле Земли, служат причиной магнитных бурь. Центры активности могут существовать на Солнце в течение многих месяцев, и при вращении Солнца они через каждые 27 суток проходят через центральный меридиан обращенной к Земле полусферы. Эти дни и образуют 27-дневный цикл солнечной активности.

Какие же циклы с месячным периодом изучены в организме человека и можно ли их связать с ритмическими влияниями на Землю Солнца и Луны?

Околомесячные циклы замечены очень давно. Еще Санторио, врач XVII в., длительное время определяя вес мужчин, обнаружил, что в течение месяца он колебался на 1–2 фунта.

Существует и околомесячный ритм физической работоспособности и настроения. Было изучено функциональное состояние организма известного спортсмена-легкоатлета, у которого в конце каждого околомесячного цикла улучшались результаты тренировок, а новые двигательные навыки давались в этот период значительно легче и быстрее.

Оказалось, что даже скорость роста бороды и усов варьирует у мужчин в околомесячном ритме. В настоящее время проводятся исследования циклических изменений гормонального фона у мужчин.