Депрессия без правил - Татьяна Трофименко

Могут быть и худшие последствия откровенности, чем депрессия. Наедине с собой продумывайте вплоть до конкретных фраз, что вы можете в той или иной ситуации сказать тому или иному вашему знакомому. Давайте себе установку, до каких границ вы можете открыть ваш внутренний мир тому или иному субъекту. Воздержаться от высказывания вслух гораздо легче, чем от мыслей. Это реально! Это вполне можно сделать и тем самым уменьшить поступающий к вам поток отрицательной, провоцирующей депрессию информации. Рассказывая все время о своих проблемах, вы постоянно бередите незажившие душевные раны и подбрасываете дрова в костер депрессии.

Попробуйте как можно дольше воздержаться от высказываний своих жалоб окружающим. По крайней мере, не жалуйтесь на то, что беспокоит вас больше всего. Можете пожаловаться на что-то, что вас не очень волнует или вообще не тревожит. Ну, просто для того, чтобы облегчить процесс избавления от привычки. Это – как сигареты без никотина: вы вроде бы курите, но никотин не употребляете. Так и с жалобами: ну, пожалуйтесь на что-то незначимое для вас просто ради поддержания информационного обмена – человек ведь открытая информационная система, человеку надо с кем-то обмениваться информацией. А на то, что вас действительно очень волнует, не жалуйтесь никому, как будто у вас вообще нет этой проблемы. И вы почувствуете себя лучше, по крайней мере, психологически: ваша душевная боль утихнет, депрессия пойдет на спад. Физическое состояние тоже имеет большие шансы улучшиться: вы ведь перестанете сами себя своими высказываниями программировать на болезнь.

Ваше поведение также может улучшить ваше состояние. Ваше поведение – это ведь тоже ваше выходное информационное воздействие на окружающую среду, которое по положительной обратной связи передается опять же вам и оказывает влияние на вас. Чем страшнее ваша болезнь, тем более для вас полезно стараться, по возможности, вести себя так, словно этой болезни у вас нет. Чтобы ваш организм получал информацию, что все в порядке, ничего страшного с вашим здоровьем не происходит, вы живете, как обычно.

При этом, если уж очень вам хочется на что-то кому-то пожаловаться, ну что ж, при наличии серьезного заболевания изредка можно пожаловаться на что-нибудь незначительное, не связанное с этим заболеванием, например, на насморк. Знаете, я это почувствовала интуитивно, когда мне довелось болеть опасной и доставляющей постоянную сильную боль болезнью. Я мучилась от сильной боли, не оставлявшей меня ни днем ни ночью, но никому ни на эту боль, ни на эту болезнь не жаловалась (ну, кроме своего врача), а жаловалась я иногда на мелкие неприятности со здоровьем: вот ногу подвернула и растянула, вот насморк. Мне тогда казалось, что если я кому-то из знакомых скажу вслух, что со мной происходит, то это уже будет как приговор. И вслух я не говорила, и даже врачу не столько жаловалась, сколько просто сообщала информацию о самочувствии, всегда добавляя, что это у меня обязательно пройдет, вот мне уже, вроде бы, лучше.

И ведь на самом деле прошло. Думаю, не последнюю роль сыграл мой настрой на победу над болезнью. Я тогда имела достаточно психических сил и все их употребила на то, чтобы даже не допустить в свой мозг идеи умереть или стать инвалидом от этой болезни. И вам я советую: не произносите вслух себе никаких приговоров, не жалуйтесь, особенно на серьезные проблемы со здоровьем, и что бы ни случилось, старайтесь, в рамках оставшихся у вас возможностей, жить и двигаться так, будто этой проблемы у вас нет. Обязательно двигаться! Сколько можете! Если можете сидеть, а не лежать, сидите. Можете ходить, а не сидеть – ходите. Можете бегать, а не ходить – бегите. Можете физически подниматься по лестнице, а не ехать лифтом – обязательно поднимайтесь пешком. Я только предостерегаю вас от физических упражнений при заболевании гриппом и после оперативных вмешательств в ваш организм. И то, чем раньше вы начнете постепенно себя физически нагружать, тем лучше. Физическая активность, ежедневные физические упражнения очень помогают и от депрессии, и вообще для поддержания и восстановления здоровья.

Человек, тренирующийся каждый день, все-таки не дойдет до суицида, как бы плохо ему ни было. Ежедневный ритуал физической нагрузки его удержит от этого. Во-первых, при тренировке выделяются эндорфины – гормоны счастья, поэтому физическая нагрузка чисто по физиологическим причинам позволяет уменьшить страдания от стресса и депрессии. Во-вторых, для того чтобы заставить себя каждый день тренироваться, необходима психическая сила, сила воли. Если вы можете себя заставить каждый день выполнять физические упражнения, значит, психическая сила у вас есть. А раз она есть, значит, она-то вас и удержит от суицида и позволит вам все-таки преодолеть депрессию.

Сила воли позволяет тренироваться и, в свою очередь, ежедневные тренировки постоянно укрепляют силу воли по положительной обратной связи, накачивая ее так же, как вы накачиваете свои мышцы. Таким образом, физические тренировки сразу «убивают двух зайцев»: накачивают вам и психическую, и физическую силы. Такой же эффект дает хорошая осанка. Нужно держать такую хорошую осанку, какую вы только можете обеспечить. Естественно, осанка и ваши тренировки взаимосвязаны, поскольку хорошая осанка невозможна без тренированных мышц. И не только мышц спины. В обеспечении хорошей осанки и легкой походки (если вы вообще ходите, всеми силами старайтесь ходить как здоровый и тренированный человек) участвуют многие мышцы. Надо тренировать не только мышцы спины, но и пресс, бедра, ягодицы, икроножные мышцы, плечи. В общем, чем больше мышц вы тренируете, тем лучше. В результате получаете хорошую осанку, легкость движений, уверенную походку здорового тренированного человека. Ваш организм, ваша психика все это воспринимают по обратной положительной связи и получают информацию «все в порядке, организм здоров», и это информационное воздействие настраивает ваш организм, вашу психику на физическое здоровье и, естественно, на выход из депрессии.

Внешние отношения имеют тенденцию закрепляться и переходить во внутренние. Этот философский закон нам когда-то преподавали в институте. Я его хорошо запомнила, хотя и не предполагала, что этот закон так полезно знать с практической точки зрения. Это не философская теория, это – правда жизни. Внешне вы стараетесь максимально соответствовать облику физически здорового и недепрессивного человека, а со временем здоровье – физическое и психическое – охватывает весь ваш организм изнутри (конечно, в тяжелых случаях надо не только это делать, но и все остальное, о чем идет речь в этой книге). Ваше выходное информационное воздействие на внешнюю среду поступает на вход ваших же органов чувств и воздействует на вас же, программируя соответствующим образом вашу психику, ваш мозг, который дает команды всему организму. И если информационное воздействие на ваш мозг правильно, он дает правильные команды, принимает правильные решения.

Та информация, которая поступает в ваш мозг, во многом зависит от вас: вы же сами продуцируете свое выходное информационное воздействие, вы его хозяин. Вот и распорядитесь им правильно: продуцируйте вовне информационное воздействие, максимально, насколько это в ваших силах, приближенное к информационному воздействию здорового физически и психически, успешного человека. Да, может быть, у вас сейчас нет денег, чтобы одеться как успешный человек (хотя, если есть возможность, одевайтесь получше, чтобы, во-первых, получать от себя же позитивную информацию, а во-вторых, не провоцировать окружающих на пренебрежительное к вам отношение, ибо, как известно, встречают по одежке, а в состоянии депрессии вам сложно за себя постоять). Но у вас наверняка есть возможность начать бесплатно тренироваться и держать осанку. Это в качестве положительного ВыхИВ уже может перебить если не всю отрицательную информацию от внешней среды ВнИВ, то хотя бы существенную ее часть. Тем самым улучшить ваше состояние и сделать вас сильнее.