Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн

Теперь вытяните назад правую ногу и опуститесь на левую пятку. Проделайте упражнение в приведенной последовательности.

Эффект. Укрепляет и растягивает мышцы спины и паха, разрабатывает тазобедренные суставы, стимулирует метаболизм, увеличивает эффективность дыхания.

Рис. 134

Рис. 135

Рис. 136

Исходное положение. Сядьте на пол, согните ноги и обхватите колени руками, стопы держите на весу (рис. 137).

Округлив спину, несколько раз перекатитесь на ней назад и вперед (рис. 138).

Рис. 137

Рис. 138

Если при движении вы не почувствовали боли и дискомфорта, можете приступать к следующему этапу.

В очередной раз перекатившись на лопатки, приблизьте колени ко лбу и упритесь руками в поясницу (рис. 139). Удерживайте это положение до тех пор, пока не обретете равновесие.

Теперь медленно выпрямите ноги – они должны быть направлены строго вертикально (рис. 140).

Рис. 139

Рис. 140

Если между ногами и туловищем образовался угол более 45°, упритесь руками в спину чуть ниже (то есть ближе к полу) и осторожно подтолкните ее так, чтобы торс и ноги оказались на одной линии. Подбородок прижмите к груди. Смотрите в потолок. Дыхание не задерживайте. Замрите в указанной позе на 3 секунды. С течением времени вы сможете увеличить продолжительность удержания позы до 30 секунд. Однако не следует оставаться в ней больше минуты.

По прошествии 3 секунд согните колени и приблизьте их ко лбу. Скрестите щиколотки (рис. 141) и, осторожно перекатившись, вернитесь в исходное положение. Стопы поставьте на пол, нагнитесь вперед и несколько секунд посидите в такой позе, чтобы кровь не отливала от головы слишком быстро.

Повторять это упражнение не нужно.

Рис. 141

Эффект. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, а также всех внутренних органов, снижает нагрузку на сердечную и дыхательную системы, успокаивает, снимает усталость.

УПРАЖНЕНИЕ 9. «КОБРА» Исходное положение. Лягте на живот, ноги сведите вместе (если у вас имеются заболевания спины, можете немного развести ноги в стороны), лбом упритесь в пол. Ладони поставьте на пол на уровне плеч, локти приподнимите, но не отводите в стороны (рис. 142).

Рис. 142

Полностью выдохните. На вдохе сначала медленно поднимите голову, отводя ее назад как можно дальше и направляя взгляд вверх. Затем так же медленно поднимите грудь и живот (рис. 143).

Рис. 143

Бедра от пола не отрывайте, а руки не выпрямляйте полностью – они должны оставаться слегка согнутыми. Основную работу выполняют мышцы спины, а не рук (этим поза «Кобра» отличается от обычных отжиманий). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Смотрите строго вверх, не моргайте.

На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно двигаясь в обратном порядке: сначала опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Взгляд опустите в последнюю очередь. Повторите еще 2 раза.

Эффект. Укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.

Можно вести правильный образ жизни, тщательно следить за своим здоровьем, регулярно проходить медицинские обследования и выполнять врачебные рекомендации. Но застраховаться от головной боли все равно не удастся. Даже у людей, практически здоровых от природы, нет-нет да и разболится голова. А ведь есть и те, кто не понаслышке знаком с самыми разными видами головной боли. Порой она присутствует в качестве едва уловимого, но назойливого фона, а иногда чуть ли не раскалывает голову изнутри. Временами она напоминает уколы, пронизывающие мозг, а подчас сдавливает череп, словно тисками. Головная боль может исчезнуть так же быстро и внезапно, как появилась, или донимать несколько дней подряд.

Что только ни служит причиной головной боли! Тут вам и чрезмерное напряжение мышц головы или шеи, и резкое понижение или повышение артериального давления, и спазмы кровеносных сосудов, и колебание уровня сахара в крови, и всевозможные проблемы с позвоночником, и аллергическая реакция на продукты питания или другие вещества, и инфекционные заболевания, и стресс – список можно продолжать до бесконечности.

И тем не менее чаще всего – приблизительно в 90 % случаев – голова начинает болеть вследствие мышечного напряжения. Конечно, мышц в человеческом организме много, и не все они являются виновницами головной боли. Нам с вами стоит обратить особое внимание на: