Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - Анастасия Борисовна Иванова

чувствуете себя. На самом деле погружаться можно бесконечно. С каждой минутой родов вы можете углубляться в этот гипнотический комфорт настолько, чтобы ощущения в теле становились даже приятными.

Как можно понять в родах, в каком состоянии вы находитесь – поверхностного или углубленного гипноза? По внешним признакам определить это сложно, так как вы будете выглядеть расслабленной на любом уровне гипноза. Уровень вашего ментального комфорта, уровень вашего спокойствия – вот показатель того, насколько глубоко вы находитесь.

Как ощущается этот более глубокий уровень? Есть несколько признаков:

1 Вы слышите, что происходит вокруг, но на вас это не влияет, т. е. для вас это неважно, потому что то, что происходит внутри, становится важнее того, что извне.

2 Руки-ноги могут ощущаться очень тяжелыми, вы как будто не чувствуете тела, оно как будто уплывает. Или может ощущаться по-другому, но не так, как обычно. В какой-то части тела может ощущаться онемение, покалывание или приятный холодок – обычно это признак наступления гипноанестезии.

3 Внутри глубокое спокойствие, чем-то похожее на сон разума.

4 Периодически может теряться восприятие времени. Кажется, что прошло больше времени, и наоборот.

Иногда погружаться на углубленный уровень гипноза мешает внутреннее сопротивление. И если это ваш случай, то прочитайте еще раз главу о гипнозе. Возможно, вам нужно избавиться от некоторых неполезных представлений об этом процессе. Помните, что каждый человек погружается в состояние гипноза. Было бы очень здорово, если бы вы научились это делать по собственному желанию. Если же ваши природные способности пока не развиты, то вам помогут аудиозаписи, которые я даю на курсе по гипнородам, или погружение с психологом-гипнотерапевтом.

Приведу пример. Мария пришла на занятие с мужем. Она была очень мотивирована, умела погружаться в медитативное состояние и понимала, как работает гипноз. Но как только мы начали делать первое упражнение, она не проявила никаких признаков гипнотического состояния. Мы сделали второе упражнение, третье… Но Мария погружалась только на поверхностный уровень тогда, когда у всей группы уже получалось уходить очень глубоко. Стало очевидно, что есть какая-то внутренняя причина, которая ей мешает. Мы поработали индивидуально и выявили эту причину. Оказалось, в жизни Марии был неприятный опыт тренинга, когда ведущий оказался манипулятором, он тоже использовал медитативные практики, поэтому любая ассоциация с ними бессознатально была неприятна для Марии. Спокойная интонация при погружении в гипноз стала для нее сигналом, что ею захотят воспользоваться. Как только мы поработали с этим убеждением, очень экологично заменили его, у Марии все получилось. Итогом стали 12-часовые прекрасные роды, о каждой минуте которых она вспоминает с глубокой любовью.

Когда страх проработан, есть надежные способы углубления состояния гипноза. Их довольно много, но в этой книге я приведу только четыре. Все техники углубления можно сочетать друг с другом, а можно выбрать для себя наиболее подходящую.

1 Техника

«Лестница» Представьте в своем воображении лестницу. Это особая лестница – лестница расслабления ума. По мере того как вы двигаетесь по этой лестнице, вы можете погружаться в комфорт все глубже и глубже.

Вы можете мысленно считать про себя, и с каждой ступенькой чувство комфорта будет нарастать… 1… По мере того, как вы двигаетесь по лестнице, все за ее пределами перестает иметь значение и становится интересно, куда же вы двигаетесь, что там ждет впереди… 2… С интересом вглядываешься вперед, накатывает приятное чувство предвкушения… 3… Продвижение происходит в собственном темпе и ритме – и следующая ступенька… 4… За ней другая… Разум постепенно становится спокойнее… 5… Каждая ступенька продвигает на новый уровень расслабления, на новый уровень глубины… 6… Когда тело и разум настолько расслаблены, вы можете заниматься в своем воображении чем хотите… Это может быть какое-то удовольствие… Например, воспоминания об объятьях близких людей… Или что-то, связанное с малышом… 7… Еще глубже в комфорт… 8… Когда ваш разум настолько расслаблен, вы можете особенным образом чувствовать малыша. Возможно, вам захочется подумать… Или просто рассказать ему о том, как прошел день… 9… Еще глубже в комфорт… 10… Вы можете двигаться по этой лестнице настолько глубоко, насколько вам хочется сегодня.

2 Техника «Бетти – слипшиеся глазки, сонные лапки»

Помните мою маленькую Бетти? Итак, она ложится, устраивается удобно. Голова ее постепенно опускается, а глазки слипаются. Она погружается сначала в легкое сонное состояние, а потом в глубокий сон.

Поэтому я тоже предлагаю вам притвориться, что вдруг веки стали такими тяжелыми, как будто слипшимися. У нас стоит задача сделать так, чтобы глазам было трудно открываться. Для этого мы будем использовать технику Дейва Элмана и притворимся, что веки стали тяжелыми створками и находятся на замке. Получается очень интересный эффект: когда вы пытаетесь открыть глаза и одновременно представляете, что ваши веки крепко склеены или на замке, вы действительно ощущаете эту тяжесть в веках.

С каждой новой попыткой веки будут становиться все тяжелее и тяжелее. Между тем расслабление век углубляется, становится еще сильнее и глубже. Это именно то, чего вы хотите. Похоже на плавание: вы погрузились в комфорт, открыли глаза – немножко выплыли на поверхность, закрыли глаза – и погрузились глубже.

Если после каждой попытки вы мысленно говорите про себя: «Мои веки слипаются крепче. Мое тело расслабляется глубже. Мой разум расслабляется глубже», то через некоторое время вы будете в состоянии очень глубокого ментального спокойствия.

Важно понимать, что, как только вы убираете в своем воображении этот замок и прекращаете притворяться, вы легко можете открыть веки. Однако вы хотите научиться с помощью своего разума достигать такого хорошего контакта между умом и телом, что, как только вы дали задание векам крепко склеиться, они делают это. Таким образом, вы не отключаете ум, а с его помощью достигаете очень глубокого расслабления.

3 Техника «Стирание букв»

Техники можно объединять вместе. Например, знаменитый метод Элмана, с помощью которого он обучал врачей и получал прекрасную гипнотическую анестезию, объединяет следующие:

• концентрация на точке;

• слипание век (техника «Бетти – слипшиеся глазки»);

• стирание цифр (от 100 в обратном порядке).

Я же предложу вам один из моих любимых способов, который я практикую почти пять лет с моими группами. Это модификация техники Хьюитта.

Сделайте любое наведение из главы «Начальные техники», например, концентрация на точке. После этого представьте, как вы смотрите на чистый лист бумаги, приклеенный на доску. Вообразите на нем нарисованный круг, куда мы будем помещать буквы алфавита. Помещая в круг по одной букве, вы станете стирать их, чувствуя при этом