Бросай курить сейчас, не набирая вес - Аллен Карр

Но все происходит совсем не так. Запомните:

КУРЕНИЕ – НЕ ПРИВЫЧКА, А НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ АБСТИНЕНЦИИ ПОЧТИ НЕЗАМЕТНЫ

Чтобы успешно бросить курить, вам действительно придется побороть двух врагов. Но привычка тут ни при чем, и терпеть ломку вам не придется. Один враг – Маленькое Никотиновое Чудовище в организме, настолько слабое, что постепенно отлучать его от наркотика не понадобится. Со стороны Маленького Чудовища следует опасаться лишь одного: что оно разбудит Большое Чудовище в вашем сознании. Большое Чудовище истолковывает абстиненцию Маленького Чудовища только одним способом: «Мне нужна сигарета» или «Я хочу сигарету», и от этого у нас возникает чувство обделенности и жалости к себе, мы расстраиваемся оттого, что не можем получить желаемое. Но, продолжая кормить никотином Маленькое Чудовище, мы продлеваем жизнь обоих чудовищ.

Не обращайтесь и к заменителям, не содержащим никотина: к леденцам, шоколаду, мятным конфетам или обычной жвачке. Ощущение пустоты и неуверенности, вызванное отсутствием никотина, воспринимается как голод, но пища от него не спасает.

Воспользовавшись заменителями, вы не устраните проблему, а переведете ее на другой уровень, не разрешите ее, а замените другой. Разве вам нужен заменитель гриппа, когда вы лечитесь от него? Вы подыскиваете другую болезнь, которая займет его место? Главный недостаток всех заменителей, независимо от того, содержат они никотин или нет, заключается в том, что они укрепляют иллюзию того, что вы чем-то жертвуете.

Я нисколько не скучаю по сигаретам.

До этого я пробовала бросить с помощью гипноза, но на этот раз чувствую себя совершенно иначе. Моя кожа стала лучше. Я лучше себя чувствую. Мне стало легче дышать.

Не знаю, как действует этот метод, могу только сказать, что он работает с психологическими причинами курения. Я по-настоящему горжусь собой и не перестаю удивляться тому, как легко было бросить.

Кэрол Харрисон, актриса

• Никотинозамещающая терапия держит вас на крючке, продлевая зависимость.

• Табачные компании заинтересованы в том, чтобы вы оставались зависимыми от никотина в любой его форме.

• Фармацевтическая промышленность при поддержке правительства и медицинских учреждений конкурирует с табачными компаниями на рынке в борьбе за никотинозависимых потребителей.

• Все заменители заставляют вас думать, что вы идете на жертвы, бросая курить.

В этой главе:

>> «От курения худеют» – миф >> Почему у заядлых курильщиков часто бывает избыточный вес >> Заполнение пустоты: еда как замена никотина >> Как бросить курить, не набирая вес >>

Многие курильщики, пользующиеся волевым методом, набирают вес, когда бросают курить, и делают вывод, что прежде были худыми благодаря курению. Мы развеем этот миф и расскажем, как бросить курить и не набрать вес.

У меня нет избыточного веса – просто мне не хватает 15 сантиметров роста.

Вот так я давал «прикурить» (прошу прощения за каламбур) всем, с кем вел разговоры о своем неуклюжем телосложении. Речь идет о том времени, когда я еще курил одну сигарету за другой. Несмотря на то что я ограничивался всего одним приемом пищи в день, мне никак не удавалось избавиться от двенадцати с лишним килограммов избыточного веса. Вопреки популярному мифу, от курения я не худел. Но многие курильщики набирают вес после того, как бросают курить. У вас наверняка найдется несколько знакомых, которые могут это подтвердить. Я один из них. С каждой попыткой бросить курить я набирал несколько килограммов…

За исключением одного раза. Бросив курить в последний раз, я за первые полгода сбросил более 12 кг.

КУРЕНИЕ НЕ ПОМОГАЕТ СОХРАНИТЬ СТРОЙНОСТЬ

Из сотен тысяч курильщиков, которым клиники Аллена Карра помогли бросить курить, ни один не говорил, что принял решение оставаться курильщиком всю жизнь. Чаще всего наши пациенты попадались в ловушку, попробовав всего одну сигарету. Иногда они утверждали, что начали курить в попытке контролировать свой вес, но продолжали курить уже по другим причинам. У них развилась зависимость, как и у всех остальных.

Ранее мы уже говорили о том, как легко перепутать никотиновую абстиненцию с голодом. Просыпаясь утром, и курильщики, и некурящие удовлетворяют ряд своих потребностей. Мы опорожняем мочевой пузырь, утоляем жажду, некурящие также утоляют голод. А курильщики хватаются за сигарету. Ощущение пустоты, вызванное никотиновой абстиненцией, почти неотличимо от ощущения пустоты, вызванного голодом.

Это сходство порождает путаницу, связанную с едой и курением. Беда в следующем: хотя ощущение пустоты одно и то же, никотиновый голод пища не утоляет, а никотин не устраняет обычный голод. Проблема усугубляется по мере того, как организм курильщика приобретает устойчивость к никотину, поэтому даже во время курения он не избавляется от симптомов абстиненции полностью. Курильщики испытывают нечто вроде вечного голода, следовательно, постоянно ищут либо пищу, либо сигареты, либо и то и другое, лишь бы заполнить эту пустоту. Количество сигарет, которое они могут выкурить за день, ограничено сочетанием запретов на курение, работой, расходами, здоровьем легких и т. п. Когда они не курят, чаще всего они что-нибудь жуют. Вот почему большинство заядлых курильщиков не только не блещут стройностью, как следовало бы ожидать, если бы курение и вправду помогало снижать вес, но и страдают от чудовищного ожирения, подобно мне.

Одна моя подруга обратилась к терапевту и легко бросила курить. Затем у него побывали еще три моих знакомых и ничуть не прибавили в весе и не страдали от симптомов абстиненции. После того как семь моих подруг легко бросили курить, я не выдержала. Время, проведенное с Алленом Карром, стало самым важным и потраченным с наибольшей пользой с тех пор, как в возрасте 14 лет я выкурила первую сигарету. Если бы это не звучало слишком высокопарно, я сказала бы, что встречи с ним изменили мою жизнь. Было и вправду легко.

Метод действует, действует по-настоящему, и при этом нисколько не прибавляешь в весе.

Эмма Фрейд, журналист и писатель

Почему курильщики зачастую набирают вес, когда бросают курить? Потому что в первые несколько дней после последней сигареты организм продолжает испытывать никотиновую абстиненцию, а нам свойственно искать хоть какие-нибудь способы заполнить пустоту. Вспомните, что вы узнали о заменителях в предыдущей главе. Все может начаться с жвачки или мятных леденцов, но они не прогонят ощущение пустоты. Со временем неудовлетворенность и раздражение усилятся, а необходимость постоянно жевать усугубит их.

Хуже всего то, что наше тело и мозг будут ждать маленьких вознаграждений, но, поскольку от жвачки и леденцов нас уже тошнит, мы перейдем на что-нибудь более крупное, существенное и ведущее к ожирению. Всякий раз, когда мы тянемся за заменителем, мы вспоминаем, что на самом деле хотим не заменитель, а сигарету. Заменитель мы жуем, только чтобы заполнить пустоту, но не достигаем цели. Поэтому еще острее чувствуем свою обделенность.