Йога для спины - Кэрол Эрдмен

Выходя из позы, отпустите руки, чтобы они приняли обычное положение – по бокам, как вначале. Если при этом будете бояться потерять равновесие, руками и пальцами «пройдитесь» по бедрам, обеспечивая тем самым поддержку туловищу.

Есть еще ряд поз, которые тоже могут принести пользу в данном случае. Они описаны в этой книге в других разделах, относящихся к иным заболеваниям, но подходят также и при смещении пульпозного ядра межпозвоночного диска. Вот они, перечисленные в таком порядке: от острой боли до хронической.

Савасана (поза трупа)

Сету Бадха Сарвангасана (поза моста)

Адхо Мукха Сванасана (поза собаки мордой вниз)

Супта Падангустасана (поза лежа, ухватившись за большой палец ноги)

Артрит – это коварное, незаметно подкрадывающееся и медленно распространяющееся болезненное состояние, имеющее многочисленные разновидности и формы проявлений. К наиболее распространенным можно отнести следующие.

● Остеоартрит, называемый также дегенеративной болезнью суставов, по данным статистики Национального центра здравоохранения, проявляется у 32,9 миллиона американцев в возрасте старше сорока лет. Хотя это заболевание часто связывают с «износом» суставов, существуют доказательства, что огромную роль при его возникновении играют и такие факторы, как питание, активный или пассивный образ жизни, пол и ряд других. Остеоартрит, как правило, оказывает воздействие на пальцы и суставы, несущие существенную нагрузку (особенно коленные суставы, бедра, ступни и спина).

● Фибромиалгия классифицируется Организацией специалистов по лечению артрита как состояние, связанное с артритом и в наибольшей степени распространенное среди женщин. Оно влияет на фасции, мышцы и те места, где они прикрепляются к костям. Симптомы имеют широкий диапазон: от боли и «тугоподвижности» конечностей до бессонницы и эмоциональных расстройств.

● Ревматоидный артрит – это расстройство иммунной системы, встречающееся гораздо чаще у женщин. Он поражает внешние связки сустава, хрящи и кости, вызывая разрушительные воспалительные процессы, которые могут приводить к деформации.

Боль вследствие артрита бывает острой, быстро возникающей и в течение одного дня может достигать большой силы, но может носить характер хронический, что отмечается чаще всего; при этом уровень интенсивности может изменяться. Иногда при острой боли помогают лекарства и физиотерапия. Йога в этом случае тоже может принести облегчение. Конечно же, в основе этих различий лежит происхождение данного состояния. Дело в том, что по самой своей природе острая боль не может продолжаться долго и в какой-то момент ослабевает. Что же касается хронической боли, то с ней справиться сложнее – как в психологическом, так и в физическом отношении. Йога, оказывающая медленное и постепенное действие, как раз может помочь пациентам справиться с утомительным хроническим состоянием.

В любом случае боль – острая или хроническая – может иметь три основные причины. Если в суставе происходят дегенеративные явления, можно с полным основанием ожидать, что он перестанет нормально функционировать и это вызовет боль. Во-вторых, когда дегенеративные явления становятся причиной дискомфорта, это с большой долей вероятности приводит к нежеланию человека двигать этим суставом, в противном случае возникает боль вследствие растягивания напряженных суставных связок и самой суставной капсулы. И наконец, когда у человека какой-то один сустав становится малоподвижным, это может стать причиной возникновения проблем со связками, сухожилиями, суставными капсулами и другими (соседними) суставами.

Например, если вы не можете в достаточной степени согнуть спину, чтобы завязать шнурки на ботинках, то, скорее всего, взамен этого начнете использовать тазобедренный сустав более активно, чем делали это раньше, до появления проблем в области спины. В результате вы попадаете в ситуацию, когда одна проблема наслаивается на другую, потому что артрит позвоночника приводит к необходимости увеличивать диапазон движения бедер. Но тот же артрит, развивающийся вследствие избыточной нагрузки, может стать также и причиной ограниченности этих движений (даже до уровня ниже первоначального).

В каждом суставе есть две кости, связующим звеном между которыми он служит. Живые клетки сустава выделяют особое вещество – коллаген, который покрывает его трущуюся поверхность. В этой поверхности, внутри сферы сустава, с большой точностью и в абсолютном порядке расположены клетки, вырабатывающие коллаген. По мере старения организма человека лежащие в основе ряды клеток и коллаген, который они выделяют, располагаются несколько неравномерно на обеих поверхностях. Это ускоряет естественный износ и разрывы вследствие неравномерного воздействия на сустав внешней силы. В результате слой коллагена становится неоднородным, в некоторых местах он начинает истончаться, из-за чего давление, которое должно равномерно распределяться по всей поверхности, резко усиливается в каких-то отдельных местах. Это приводит к повреждению находящейся под ними ткани, и расположенные в идеальном порядке клетки выходят из этих рядов и начинают производить коллаген, который распределяется неравномерно, сбивается в комки, в результате на гладкой поверхности появляются «выбоины, шишки и морщинки». Разумеется, концентрация и без того уже чрезмерного давления на обе поверхности сустава причиняет ему еще больший вред.

Йога же направлена на растяжение суставов, связок, сухожилий и непосредственно суставных капсул, чтобы тем самым обеспечить им меньшую плотность прилегания. В результате давление распределяется на более широкую зону и уменьшает воздействие чрезмерной нагрузки на отдельные участки сустава. Для того чтобы привести в движение сустав, подвергшийся в какой-то степени дегенеративным процессам, можно использовать йогу, поскольку определенные позы уменьшат боль в месте возникновения первопричины. Йога может также помочь устранить такую проблему, как «тугоподвижность» спины, что вызывает чрезмерные нагрузки на тазобедренный сустав, а это, в свою очередь, может стать причиной артрита и ограничения диапазона движений бедра.

К тому же есть свидетельство того (это доказано теоретически), что с помощью упражнений йоги можно восстановить симметрию обеих прилегающих к суставу поверхностей и сделать их более гладкими. Оказывается, йога способна привести в соответствие основные слои клеток, производящих коллаген. Как подтверждает опыт моей двадцатилетней работы с пациентами, страдающими артритом, медленные и четкие движения-растяжки по методу йоги людям гораздо легче переносить, чем обычные движения. Также менее вредное воздействие оказывают они и на соседние суставы, так как диапазон движений в позах йоги в самой проблемной зоне расширяется и, следовательно, снижается нагрузка на другие участки. Годы работы в этом направлении заставили меня поверить в то, что йога способна оказать позитивное воздействие и на суставы. Практика йоги, досконально выверенная, размеренная, исключающая какие-либо толчки и внезапные нагрузки, способствует исцелению поврежденных клеток, вырабатывающих коллаген, и позволяет приостановить, казалось бы, неизбежный процесс разрушения вследствие ежедневных стрессовых ситуаций и эмоционального напряжения. Разумеется, не следует ожидать, что ваши суставы станут такими же, какими были, когда вам было два года, но йога определенно окажет на них положительное воздействие.