Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью - Максим Жулидов

Я полюбил каждодневную ходьбу лет десять назад. Когда понял, что во время ходьбы можно работать с сознанием, формировать события, полюбил процесс еще больше. Могу сказать, положа руку на сердце, моя жизнь меняется. Меняется в лучшую сторону день ото дня.

Свежий воздух, гармония внутреннего мира, мудрое осмысление происходящего – вот что происходит при ходьбе. Когда же мы спешим на автобус, мчимся в автомобиле, мир становится другим, меняет краски. Мы включаемся в другие жизненные процессы, ускоряя свой собственный ритм.

Есть восточная мудрость: «Внешний мир – отражение внутреннего мира». Если мы внутри спокойны, гармоничны, то ситуации вокруг нас будут складываться такие, чтобы соответствовать нашему внутреннему состоянию. Это может проверить каждый на своем опыте, попробовав несколько дней быть спокойным, умиротворенным, радостным. Ситуации на работе, дома будут складываться соответственно внутреннему состоянию.

Ходьба способствует обретению внутреннего спокойствия, становлению гармонии. Также при ходьбе можно работать над жизненными ситуациями, корректировать их, искать выход из создавшегося положения, моделировать будущее.

Если вас волнует какая-то проблема, нужно найти выход из сложившейся ситуации, то можно поступить следующим образом.

Перед началом пешей прогулки задайте вопрос как бы в пространство. Просто озвучьте тему, и все. Только вопрос должен быть сформулирован четко и образно. Следующим шагом забудьте об этой проблеме и переключите внимание на созерцание улицы, деревьев, прохожих. Через несколько минут с вами может произойти необычное явление – вы почувствуете что-то вроде озарения. Решение проблемы будет найдено! Это почти всегда действует – так уж мы с вами устроены.

Очень важно четко сформулировать проблему, после отрешиться от нее и погрузиться в созерцание. При этом прогулка должна быть не менее тридцати минут. Вы почувствуете не только озарение, но и прилив бодрости.

Итак, мы начали ходить пешком на работу, наши ноги окрепли, сердце стало привыкать к нагрузкам, повысился общий тонус. Теперь можно включать другие механизмы, которые позволят нам не только стать более внимательными к окружающему миру, но и лучше познать себя.

Самое оптимальное место для подобных пеших прогулок – лес, парк, набережная. Самое главное, чтобы воздух был чистый, и никто вас не отвлекал от ваших мыслей.

Всегда лучше работать не с проблемами, а с решениями.

Попробуйте поработать не с проблемами, которые надо решить с помощью озарения, а постарайтесь сформировать образ какого-нибудь хорошего события в вашей жизни. Например, у вас есть желание съездить с семьей на море грядущим летом, но есть причины, которые этому препятствуют – руководство не дает отпуск в июле месяце или не хватает некоторой суммы денег для осуществления задуманного.

Упражнение на поиск решений

Вы идете в привычном темпе в тихом месте, где вам никто не мешает и где дышится легко.

Дыхание ровное, посторонние мысли уходят куда-то вдаль, словно птицы, улетают высоко в небо.

Тело не напряжено, работают только мышцы, участвующие в процессе движения. Постарайтесь создать внутри себя ощущение радости, комфорта, любви к жизни как к процессу, подаренному вам свыше.

А теперь представьте себя и свою семью отдыхающими на море. Представляйте мельчайшие детали. Вот ваш сын берет вас за руку и ведет к морю, чтобы покататься на волнах, а вот вся семья собралась прогуляться по вечернему курортному городу. У всех улыбки на лицах, счастье в глазах.

Прочувствуйте каждую эмоцию, которая может возникнуть у вас в подобном состоянии. Очень важно не только четко представить себе картины отдыха на море всей семьей, но и прочувствовать все эмоции, словно это происходит прямо сейчас в реальности.

Попробуйте выполнить это упражнение – и очень скоро вы убедитесь, насколько хорошо оно работает. Дело в том, что глубоко прочувствованная эмоция включает особые механизмы, которые начинают менять обстоятельства жизни таким образом, что задуманное начинает воплощаться в реальность. Эмоция во время ходьбы усиливается, так как энергия в теле находится в состоянии циркуляции, активирована…

Человеческий мозг устроен таким образом, что работа его полушарий строго разделена. Левое полушарие отвечает за работу правой стороны тела, правое полушарие – за левую сторону тела. Также правое полушарие отвечает за пространственное (образное мышление), а левое – за логическое (математическое) мышление.

Однако если есть оба полушария, то нужно развивать как левое, так и правое. Это позволит нам лучше ориентироваться в жизни, быть постоянно в тонусе. Одним словом – гармония. Для этого рекомендуется менять виды деятельности, разносторонне развиваться. Но есть также несколько упражнений, которые позволяют развивать одновременно как пространственное, так и логическое мышление.

Мы рассмотрим одно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять при ходьбе в медленном темпе. Это упражнение не только развивает оба полушария, но и помогает «прочистить» память и отойти от «реальности дня», которая постоянно давит на нас.

Упражнение: «Счет шагов и дыхания»

Упражнение выполняется при ходьбе в медленном темпе.

Нужно идти и считать пары шагов – левая нога, правая нога – это один цикл.

Одновременно считаем циклы дыхания – вдох – выдох – один цикл.

Для того чтобы одновременно контролировать оба счета, рекомендуется мысленно считать шаги, а циклы дыхания представлять в виде цифр – один, два, три…

Вначале получается пять шагов за один цикл дыхания. Постепенно наращивая глубину дыхания, можно довести один цикл до десяти шагов.

Прошагав таким образом не менее трехсот циклов шагов, вы почувствуете, как у вас усиленно начало работать и пространственное, и логическое мышление.

Данное упражнение очень хорошо проделывать при следовании на работу утром. Оно поможет мозгу включиться в новый день, ваше сознание прояснится, усилится самоконтроль, так как вы на некоторое время отойдете от «реальности дня». Стоит отметить еще один факт – если вы будете замедлять дыхание при выполнении упражнения, получится хорошая нагрузка на легкие, которые смогут полноценно подготовиться к новому дню.

Многие люди, любящие процесс ходьбы, часто придумывают себе упражнения, позволяющие улучшать внимание. Здесь нет границ для творчества. Каждый сможет придумать для себя что-то интересное и необычное в разных вариациях.

Я предлагаю разобрать некоторые упражнения для работы с вниманием, которые сможет применять каждый в своей повседневной жизни, осуществляя прогулки.