Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым - Илсе Санд

Пытаясь рассказать человеку о своей проблеме со стыдом, вы наверняка испытаете дискомфорт. Главное – не сдаваться. То, что сломалось в одних отношениях, можно починить в других. Впоследствии вы научитесь решать проблемы самостоятельно. Однако на первом этапе вам нужна помощь извне.

Важно со всей ответственностью подойти к выбору помощника. Не важно, будет это друг или психотерапевт. Главное, чтобы он мог проникнуться вашим положением. Он должен быть чутким слушателем, комментировать с осторожностью и забыть о какой бы то ни было критике. Но ничего не выйдет, если работать только на когнитивном уровне, то есть с вашими мыслями. Поэтому он должен полностью «отзеркаливать» язык вашего тела и быть готовым выслушать личные истории из жизни, о которых вы никогда никому не рассказывали. Причем делать это необходимо в таких вопросах, где можно ощутить его поддержку. Большое значение имеет и время, поскольку вам нужно установить тесный контакт, при котором вы будете чувствовать себя в безопасности, чтобы уже более открыто рассказывать о вещах, пробуждающих в вас чувство стыда.

Очень важно, чтобы помощник находился в гармонии с собой и собственным стыдом. В противном случае он может проигнорировать ваш рассказ или сменить тему разговора. Вам нужен человек, способный полностью понимать вас, поскольку только тогда возможен тесный контакт, взаимопонимание и похвала вербального и невербального характера. И лишь в этом случае вы постепенно станете увереннее в тех ситуациях, когда не понимаете, как себя вести.

Огромная возможность для личностного роста

Со временем вы можете добиться такой же уверенности, что и те, у кого здоровое самолюбие и высокая самооценка сформировались с детства. Разница лишь в том, что врожденные качества крепче, в то время как приобретенные помогают в развитии. Ведь в процессе самопознания вы обнаруживаете в себе необычные таланты и способности, благодаря которым растете как личность. Вдобавок ко всему, вы научитесь проявлять сочувствие к себе и другим, причем на таком уровне, что впоследствии сможете при желании вступать в тесный контакт с человеком, чему другие будут только завидовать.

Я бы хотела поблагодарить Бента Фалка, члена Союза психотерапевтов Дании, кандидата теологических наук, автора многочисленных книг по психологии, среди которых стоит выделить настоящий бестселлер «Быть там, где вы есть» (At være der hvor du er). Этот человек оказал огромное влияние на мое личностное и профессиональное развитие.

Отдельная благодарность ныне покойному кандидату медицинских наук в области психологии и руководителю Института гештальтпсихологии Нильсу Хоффмайеру, который всегда вдохновлял меня.

Также хотелось бы сказать спасибо людям, прочитавшим рукопись этой книги и высказавшим свое мнение. Особенно Эллен Боелт, Маргит Кристиансен, Кристине Грентвед, Лине Крумп Хорстед, Мартине Хоструп, Яну Ко Кристенсену, Лоне Сегорд, Кирстине Санд и Кнуду Эрику Андерсену. Каждый из вас по-своему сделал эту книгу особенной.

Buber, Martin: Jeg og du. Hans Reitzels Forlag 1992.

Cullberg Weston, Marta: Fra skam til selvrespekt. Dansk Psykologisk Forlag 2015. Davidsen-Nielsen, Marianne og Nini Leick: Den nødvendige smerte. 2. udgave. Gyldendal Akademisk 2004. Davidsen-Nielsen, Marianne: Blandt løver. At leve med en livstruende sygdom. 2. udgave. Hans Reitzels Forlag 2010.

Della Selva, Patricia Coughlin: Intensiv dynamisk korttidsterapi. Hans Reitzels Forlag 2001.

DeYoung, Patricia A.: Understanding and Treating Chronic Shame – A Relational/ Neurobiological Approach. Taylor & Francis Ltd. 2015.

Falk, Bent: At være der hvor du er. 3. udgave. Nyt Nordisk Forlag 2010.

Falk, Bent: Kærlighedens pris I & II. Anis 2005.

Falk, Bent: I virkeligheden. Anis 2006.

Fonagy, Peter: The mentalization-focused approach to social development. I J. G. Allen & P. Fonagy (red.), The handbook of mentalization-based treatment (s. 53–99). John Wiley & Sons Inc. 2006.

Hart, Susan: Neuroaffektiv psykoterapi med voksne. Hans Reitzels Forlag 2012. Jung, Carl Gustav: Jeget og det ubevidste. Gyldendal 1989.

Miller, Alice: Det selvudslettende barn. Munksgaard 1997.

O'Toole, Donna: Marvi Myrebjørn fatter håb. Ørnens Forlag 1993.

Rams, Louise: Når skam bliver til styrke. Forlaget Aronsen 2017.

Sørensen, Lars: Skam. Hans Reitzels Forlag 2013.

Sørensen, Lars: Selvglad. Dansk Psykologisk Forlag 2018.

Toustrup, Jørn: Autentisk nærvær i psykoterapi og i livet. Dansk Psykologisk Forlag 2006.

Tranströmer, Tomas: Samlede Tranströmer. Rosinante 2011.

Wennerberg, Tor: Selv og sammen. Om tilknytning og identitet i relationer. Dansk Psykologisk Forlag 2015.

Yalom, Irvin David: Eksistentiel psykoterapi. Hans Reitzels Forlag 2000.

С любовью к себе

Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию

Скучаю по тебе

Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить

Страх близости

Как перестать защищаться и начать любить

Компас эмоций

Как разобраться в своих чувствах

Близко к сердцу

Как жить, если вы слишком чувствительный человек

Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей

В чем разница между этими типами людей? Полезные советы и рекомендации по решению практических задач, с которым часто сталкиваются интроверты и сверхчувствительные люди

От всего сердца. Как слушать, поддерживать, утешать и не растратить себя

Как применять отдельно взятые рекомендации во время душевных разговоров без вреда для помощника