Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

2. Мой ребенок отказывается делать то, что вызывает у него страх

Как и в пункте 1, можете попросить ребенка предположить, что еще может произойти, используя перечисленные вопросы. Это поможет ему решиться на попытку.

В качестве альтернативы попросите его оценить свою тревогу по шкале, приведенной выше и посмотрите, выше ли она, чем он думал раньше. Если это так, выберите другой шаг или разбейте этот на более мелкие. Это поможет ребенку чувствовать себя увереннее.

Если он все еще оценивает свою тревогу как относительно низкую, возможно, он просто не заинтересован в борьбе со своими страхами. Ознакомьтесь со стратегиями в главе 9, чтобы побудить его быть более самостоятельным и инициативным. Вам следует подумать, мотивирован ли ваш ребенок для достижения этих целей? Можете ли вы воодушевить его? Выберите другую награду. В конечном счете, если ребенок по-прежнему отказывается пытаться выполнить этот или другие пункты, возможно, стоит пересмотреть цели. Вы решили начать со среднесрочной или долгосрочной? Если так, попробуйте сначала сосредоточиться на краткосрочной, чтобы она была более реалистичной и мотивирующей для ребенка.

3. У моего ребенка начинается истерика, когда его просят выполнить то, что вызывает у него страх

У детей иногда случаются истерики — это может быть очередным способом выражения тревоги. Если это ваш случай, следуйте советам в пункте 1 данного раздела. Здесь важно помнить, что истерика у ребенка не всегда связана с уровнем его тревожности. Если в вашем случае причина именно в этом, вернитесь к стратегиям в главе 9. Подумайте над другим вознаграждением или дайте ребенку выбрать, какой шаг сделать сначала.

4. Что делать, когда ребенок впадает в отчаяние, пытаясь сделать то, что вызывает у него страх?

Бывает трудно понять, что делать, когда ребенок огорчен. Вы разрываетесь на части. Возможно, вы позволите ему не делать шаг, поскольку знаете, что это сразу уменьшит его тревогу, но в то же время вы хотите, чтобы он продолжал пытаться, поскольку видите в этом пользу.

Мы предлагаем попробовать следующее.

Признайте страдания ребенка («Я вижу, что ты обеспокоен или напуган, наверное, это ужасно / тяжело»).

Поощряйте попытки противостоять страху («Ты действительно стараешься и ведешь себя храбро, так держать!»).

Пусть ребенок знает, что вы верите в него («Ты можешь, вспомни, как ты сделал то-то, я знаю, что ты можешь и это»).

Попросите ребенка подумать, как он будет себя чувствовать, выполнив шаг, и напомните ему о награде («Подумай, как тебе будет приятно, если ты это сделаешь. Помни, что мы вместе посмотрим фильм, когда ты справишься»).

Если ребенок не успокаивается, постарайтесь не за­острять внимание на его поведении и продолжайте демонстрировать уверенность, что он справится (или обратите внимание на его поведение и прокомментируйте его с целью разъяснения, а не поддержки: «Я сейчас пойду на кухню, позови меня, если я тебе понадоблюсь»).

5. Что делать, если у ребенка случается приступ паники или неприятные физиологические симптомы тревоги, когда он пытается выполнить то, что вызывает у него страх?

Если у ребенка участилось дыхание или он шумно вдыхает и выдыхает, попросите его дышать нормально, если это возможно. Демонстрируйте и объясняйте ему, что всё в порядке и что ощущения не опасны, они пройдут и не причинят ему вреда.

Помните, что повышенное внимание к таким симп­то­мам иногда ухудшает ситуацию. Помогите ребенку сосредоточиться на чем-то другом. Прислушивайтесь к звукам вокруг, замечайте цвета и просите называть их — про себя или вслух.

Подробнее о неприятных физиологических симптомах и борьбе с ними мы рассказываем в главе 13.

6. Когда следует прекратить попытки?

Иногда ребенку очень трудно противостоять страхам и он расстраивается. В этом случае вам просто нужно прекратить попытки. Важно, чтобы ребенок не воспринимал это как провал. Помните, что у всех бывают неудачные дни! Попробуйте еще раз в другой день, когда, возможно, ребенок не так устал или более мотивирован. Может, шаг был слишком сложным. Возьмите на себя часть ответственности за это, скажите: «Прости, похоже, мы ошиблись, нужно сначала сделать другой шаг. Не переживай. Мы вернемся к этому, когда будем готовы».

Незапланированные эксперименты

Мы поговорили о том, как побудить ребенка противостоять страхам с помощью пошагового плана. Временами вы, возможно, будете замечать более спонтанные возможности справиться со страхами. Вот несколько примеров (конечно, они тоже могут стать частью пошагового плана!).

На каникулах поиграть в парке рядом с собаками.

Спросить учительницу, что задано на дом, потому что забыл.

Заплатить за что-нибудь в кафе.

Остаться с подругой и ее мамой в бассейне, пока родители сходят в магазин.

Как и в случае с пошаговым планом, если есть возможность, выясните у ребенка, что, по его мнению, произойдет, если он это сделает. Предложите награду, если у вас есть такая возможность (вероятно, придется придумать что-нибудь прямо на месте!). Обязательно проговорите с ребенком потом, как все прошло и чему он научился. Любая возможность проверить тревожные ожидания, скорее всего, будет полезна, поэтому старайтесь использовать их всегда!

Самое важное

Противостояние страхам позволяет ребенку собирать новую информацию о своих тревожных ожиданиях.

Составьте пошаговый план вместе с ребенком.

Делайте прогнозы относительно каждого шага и обязательно проверяйте, насколько они оправдались.

Договоритесь о наградах за каждый шаг.

Используйте спонтанные возможности справиться со страхами.

Записывайте, что происходит на каждом шаге или во время эксперимента и какие выводы сделал ребенок.

До сих пор основной упор делался на то, чтобы помочь ребенку собрать новую информацию и определить, что ему необходимо научиться для преодоления тревожности. Для этого вы побуждаете его противостоять страхам поэтапно. Ваш ребенок, возможно, уже начал понимать, что его тревожное ожидание не всегда оправданно или что ему удалось справиться с пугающей его ситуацией лучше, чем он думал.

Однако иногда у него есть веские основания полагать, что может произойти что-то плохое, что то, чего он ожидает, вполне вероятно. Например, ребенок, который подвергается травле со стороны одноклассников, по понятным причинам будет нервничать из-за необходимости ходить в школу каждый день.

Это действительно трудная ситуация — реальная проблема. Эту проблему нужно решать. Однако то же самое может происходить с кем-то из знакомых детей, и они реагируют совершенно по-другому. Скорее всего, определяющее значение в том, насколько тревожится ребенок, имеет его собственное представление о том, способен ли он противостоять издевательствам. Как мы уже говорили в предыдущих главах, тревожные дети с большей вероятностью будут думать, что не справятся с ситуацией и не найдут выхода из нее (а не о том, как предотвратить повторение этой ситуации). Мы хотим помочь вашему ребенку научиться понимать, когда возникает реальная проблема, и чувствовать уверенность в своей способности ее решить.