Гимнастика для диабетиков - Татьяна Иванова

• 250 г нежирного творога;

• ½ стакана сметаны;

• 2 яйца;

• замороженная или свежая вишня – 400 г;

• 1 ст. л. кукурузного крахмала;

• 1 ст. л. панировочных сухарей.

Способ приготовления

Включить духовку на 180°, пока она нагревается – займемся вишней.

Вишню промыть, удалить косточки. Образовавшийся сок слить и перемешать вишню с крахмалом и панировочными сухарями.

Муку, разрыхлитель, сахар перемешать и добавить нарезанный тонкими кусочками маргарин. Все ингредиенты перемешать руками – получится мучная крошка – это наше тесто, оно должно быть рассыпчатым.

Творог размять вилкой, добавить сметану и яичные желтки.

Белки взбить с оставшимся сахаром в пену, затем смешать с творожной массой.

В форму для выпечки насыпать две трети теста. Некоторые хозяйки утрамбовывают тесто, делая бортики, после чего ставят форму для выпечки с основой пирога в духовку на 10 минут. Можно этого не делать и выкладывать ягоды сразу на сырую основу.

Если вы ставили основу в духовку, то через 10 минут вытащите ее и уложите на тесто ягодную начинку.

Сверху выложить творожно-белковую массу и посыпать оставшимся тестом.

Выпекать пирог в разогретой до 180–200° духовке 25–30 минут. Потом духовку выключить, пирог охладить в приоткрытой духовке, затем дать ему опуститься при комнатной температуре. После этого поставить охлаждаться в холодильник. Охлажденный пирог станет плотным.

Как еще один вариант – поверх теста можно выложить размороженную и посыпанную сахаром чернику, вишню, клубнику.

Оладьи из кабачков

Ингредиенты:

• 2 кабачка (лучше молодых);

• 6 ст. л. муки;

• 3 яйца;

• соль и черный перец по вкусу;

• масло растительное для обжарки.

Способ приготовления

Взбить яйца в миске, посолить и поперчить.

Кабачок вымыть, обсушить и натереть на крупной терке (молодой кабачок можно натирать полностью, а у немолодого обязательно очистить кожуру и удалить семена).

Добавить натертый кабачок к яичной массе и перемешать. Сюда же добавить муку и хорошо перемешать.

Обжарить оладьи на растительном масле на среднем огне до румяной корочки.

Яблоки, запеченные с корицей

Ингредиенты:

4 яблока;

• корица по вкусу;

• 10 изюмин;

• 3 ореха;

• 1,5 ст. л. меда.

Способ приготовления

Помыть, высушить яблоки. Тонко нарезать. Выложить на тарелку. Посыпать корицей. Выложить в серединку орехи, изюм. Полить все медом.

Поставить в духовку или в микроволновку на 5–8 минут.

Диетическое питание – вовсе не значит бедное питание, жизнь без «вкусненького». Вы всегда сможете себя побаловать низкокалорийными десертами, а от привычных конфет, булочек и тортов – откажитесь.

Домашнее мороженое хорошо еще и тем, что вы точно знаете, какие продукты вошли в его состав.

Домашний фруктовый лед

Возьмите ваши любимые ягоды или фрукты, порежьте маленькими кусочками.

Наполните ими специальные формочки для мороженого или стаканчики из-под йогурта. Залейте любым соком.

Наполненные формочки поставьте в морозильник на 2–3 часа. Когда фруктовый лед начнет замерзать, вставьте в стаканчики палочки или шпажки.

Диетическое банановое мороженое

Секрет этого вкуснейшего мороженого в том, что банан не кристаллизуется при заморозке, поэтому получается нежная однородная консистенция, как у настоящего пломбира!

Порезать банан кусочками и поместить в контейнер, а затем заморозить в морозильной камере, после чего размолоть в блендере. Готовый десерт разложите в вазочки и сразу же подавайте.

Банановое мороженое в шоколадной глазури

Бананы порезать на половинки или на более мелкие кусочки, вставить в них палочки или шпажки. Заморозить в морозильной камере. В это время горький или темный шоколад растопить на водяной бане и окунуть в него замороженные бананы.

Обезжиренное домашнее мороженое

Для этого диетического мороженого нам потребуется 2 яйца, 125 граммов обезжиренного мягкого творожка, стакан обезжиренного молока, ванилин и заменитель сахара по вкусу. Сначала взбить в крепкую пену белки, ввести ванилин и сахарозаменитель. После этого добавить молоко и творожок, хорошо перемешать, чтобы получилась однородная масса. Последний ингредиент – желтки. По вкусу можно добавить ягоды, фрукты, орешки, какао. Готовую смесь убрать в морозилку на 2 часа, в течение которых мороженое нужно будет несколько раз перемешать.

Быстрое мороженое в блендере

Просто, быстро и вкусно! Возьмите 1 часть любых замороженных ягод (клубнику, черную смородину, вишню и т. д.) и 1 часть обезжиренного молока. Смешайте в блендере до однородности, подавайте сразу же.

Вариант 1

Первый завтрак: молочная гречневая каша, 1 яйцо, несладкий чай.

Второй завтрак: овощной салат, заправленный подсолнечным маслом, овощной сок (капустный, морковный).

Обед: вегетарианский суп, овощное рагу, отвар шиповника без сахара, хлеб с отрубями.

Полдник: порция нежирного творога с фруктами (сезонными, для которых нет противопоказаний).

Ужин: тушеная говядина, морковно-яблочные котлеты, сырые овощи (помидоры, огурцы), чай без сахара, кусочек хлеба.

На ночь: кефир.

Вариант 2

Первый завтрак: молочная рисовая каша, вареное яйцо, черный несладкий чай.

Второй завтрак: овощной салат или винегрет, овощной сок.

Обед: щи вегетарианские, тыква, жаренная с картофелем, зеленый салат, отвар шиповника без сахара.

Полдник: творожники с морковью, обезжиренное молоко.

Ужин: отварная нежирная говядина, овощное рагу, несладкий чай.

На ночь: простокваша.

Вариант 3

Первый завтрак – пшенная каша с тыквой, черный кофе без сахара.

Второй завтрак: нежирная говядина, тушенная с овощами, сок, кусочек хлеба с отрубями.