Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова

Что нужно для занятий

Коврик, конечно! Наконец-то мы дожили до славных времен, когда не нужно изощряться, изготавливая себе подстилку для занятий! Ушли в небытие выматывающие занятия на туристических «пенках». Сегодня любой йогамат – от самого простого и дешевого до дорогостоящего коврика для профессионалов, легко можно купить либо в магазине в вашем городе, либо заказать через Интернет. Я бы порекомендовала приобрести пару специальных кирпичей для йоги и ремень, если вы начинающий. Если вы практикующий с опытом, вы сами знаете, что вам необходимо.

Последовательность занятий

Дома мы занимаемся по традиционной схеме:

1. Начинаем всегда с комплекса «Приветствие Солнцу». Я даю этот комплекс в первом, во втором и третьем дне занятий. Комплексы похожи, но все же есть небольшие различия. Поэтому выбирайте комплекс по силам.

2. Выполняем упражнения из основного комплекса: столько, сколько сможете.

3. Заканчиваем отдыхом и расслаблением лежа.

И это, пожалуй, наиболее грамотный и целесообразный подход, которого придерживается большинство школ йоги.

Самастхити

Поскольку именно с этой позы начинается выполнение всех асан йоги, я бы хотела остановиться на ней чуть подробнее. Давайте начнем наше первое занятие йогой именно с нее.

Итак:

Стопы вместе. Если не получается держать вместе пятки и носки (бывают такие проблемы у некоторых людей), тогда держим вместе только носки, пятки можно чуть развести.

Макушка тянется вверх, затылок – назад. Подбородок словно опирается на ровную горизонтальную поверхность.

Плечи расправлены и отведены назад и вниз. Грудная кость направлена вверх. Представьте, что за спиной у вас стена. Иногда полезно постоять некоторое время у стены, чтобы поймать это ощущение.

Пальцы рук вытянуты, не сгибаем их в суставах.

Низ живота подтянут.

Взгляд прямо перед собой, спокойный и уверенный.

Несмотря на кажущуюся «военность» позы, Самастхити – абсолютно расслабленная асана. Никакого напряжения в теле.

Выполнили? Можете поздравить себя, вы уже освоили одну очень важную и полезную асану. Идем дальше.

Утром, после пробуждения, прежде чем встать с постели, хорошенько потягиваемся всем телом. Оттягиваем носочки от себя, выпрямляя ноги. Пальцы вытянутых вдоль тела рук вытягиваем. Затем носки подтягиваем на себя, а руки вытягиваем за головой, соединив пальцы рук в замок.

Далее нам необходимо определить, какая ноздря дышит легче. Дело в том, что одна ноздря всегда дышит легче другой. Затем через час-полтора происходит смена активности дыхательных каналов. Вы никогда не задумывались о значении выражения «встать не с той ноги»? Какая нога «та»? Йогами замечено, что, вставая с кровати, нужно опираться на ту ногу, одноименная ноздря которой дышит в данный момент легче. Например, вы определили, что правая ноздря дышит легче левой, вставая, опираетесь, прежде всего, на правую ногу.

Потягивание

А дальше можете спокойно шагать в туалет, ванную как угодно. Главное, встать «именно с той ноги», день в этом случае будет удачным и настроение не испортится. Не верите? Проверьте!

Готовимся к встрече с ковриком для йоги. Прочистить дыхательные пути и прояснить ум

После туалета йоги советуют с утра хорошенько прочихаться. Для того чтобы чихнуть, раздражайте слизистую оболочку носа спичкой, перышком, либо еще чем-нибудь безопасным. С утра несколько раз чихнуть – очень полезно. Прочищается нос – и активизируется мозг от кратковременного прилива крови. Как это важно, особенно поймет тот, для кого утро чаще всего хмурое и недоброе.

Промывание носоглотки

Затем совершенно нелишним будет промыть нос при помощи нэти пота. Это специальный сосуд, который йоги используют для очистки носоглотки. В наше время нэти пот давно уже не редкость, и купить его можно в любом магазине для йоги, или заказать через Интернет.

...

Чайничек для промывания носа

Если вы не смогли купить специальный сосуд для промывания носа, можно использовать небольшой чайничек, например, заварочный. На носик такого чайничка можно надеть детскую соску с отрезанным кончиком. Делается это для того, чтобы носик чайника плотно прилегал к ноздре.

В нэти пот наливаем теплую, немного подсоленную воду. И температура, и соленость воды определяется степенью ее приятности. Йоги говорят, что вода должна быть такой же соленой, как слезы. Такая концентрация соли считается физиологичной, близкой организму.

Нэти пот

Затем мы вставляем носик нэти пота в одну ноздрю и наклоняем голову так, чтобы вода выливалась через другую. При этом нужно открыть рот, иначе вода потечет в горло, а нам нужно промыть носовые каналы. Повторяем процедуру для другой стороны. Остатки воды можно удалить, хорошо высморкавшись. В любом случае вода постепенно вытечет сама собой.

...

Для чего нужны гигиенические процедуры с дыхательными путями?

Итальянский мастер Аштанга йоги Лино Миеле говорил: «К свиданию с ковриком для йоги готовиться надо так же тщательно, как к свиданию с девушкой». Дело в том, что практика йоги становится более эффективной, когда дыхательные пути чистые. Кроме прочего, практика становится приятной, а иногда и более безопасной. Посудите сами, если ваш нос забит, вы тратите гораздо больше энергии во время занятий. Дышать ртом ни в коем случае не рекомендуется. В йоге, чем длиннее наше дыхание, тем больше мы получаем Праны, или энергии из воздуха. И тем длиннее наша жизнь.

Питье воды после пробуждения

Здесь все очень просто и ясно. После пробуждения и туалета необходимо выпить полстакана или стакан чистой воды. Вода является, как известно, транспортным средством для удаления отходов из организма. Если воды в организме недостаточно, процессы вывода шлаков становятся затруднительными. Запоры, угревая сыпь, отвратительный запах пота – признаки недостаточно потребляемой воды. Вода, выпитая перед практикой, облегчит процесс потоотделения во время занятия.

О зеленом чае и чистке языка

Решайте сами, нужно ли вам чистить утром язык или нет. Но если вы однажды обычной ложкой поскребете язык после пробуждения, вопрос о необходимости чистки отпадет. Воспоминания о том грязном, дурно пахнущем налете на языке после сна заставит вас каждое утро чистить язык.