Йога с нуля. Основные асаны - Лой-Со

Объектом медитации может быть не только отвлеченный предмет, а, например, здоровье вашего тела или определенных органов или ваше благосостояние. При помощи медитации можно формировать свое материальное и душевное благополучие. Это мощный инструмент, позволяющий достичь вершин во всех областях человеческой жизни.

Концентрация внимания, то есть умение полностью сосредоточиться на каком-нибудь реальном или воображаемом объекте в данный момент, также пригодится читателю во многих жизненных ситуациях. Необходимо различать внимание произвольное от внимания непроизвольного. Непроизвольным вниманием обладает каждый из нас от природы. Произвольное внимание сознательно обращается и поддерживается на выбранной цели. Умение произвольно направлять свое внимание является важным искусством, которым владеют немногие. Надеюсь, медитация поможет вам освоить этот навык.

Еще одним заблуждением является мнение о том, что медитацией обязательно заниматься в неподвижном положении. Как вы увидите, упражняться в ней можно в самых разнообразных жизненных ситуациях. Вы сможете с пользой проводить время в транспорте, очередях и т. д. Такая динамическая медитация поможет вам справляться со стрессовыми ситуациями, возникающими в нашей жизни на каждом шагу. Известно, что в центре урагана находится зона практически абсолютного спокойствия. Вы научитесь ощущать себя «в центре вихря» среди житейских бурь и неурядиц и будете оставаться абсолютно невозмутимым в любых, даже самых сложных ситуациях. Это не просто сделает вас неуязвимым к стрессам. Рано или поздно и сами жизненные бури будут утихать и отступать перед лицом вашего непоколебимого спокойствия, и ничто не сможет остановить вас в уверенном движении к намеченным целям.

Лучше всего заниматься медитацией в одно и то же время. Ваше тело и сознание будут в этот период должным образом настроены, и это позволит вам быстрее расслабиться и войти в состояние медитации. Уделяйте занятиям 15–20 минут ежедневно, не пропуская ни дня даже по самой, казалось бы, уважительной причине. Если вы не сможете найти в своем напряженном рабочем графике время для медитации дома, в спокойной обстановке, прибегните к динамической медитации.

Почему расслабление так важно?

Вы провели тяжелый рабочий день. На вас навалилось огромное количество проблем. Хорошо, если дом встречает вас приветливо. А если в семье что-то неладно? Тогда и дом уже не служит для вас островком спокойствия и уюта. Ваше тело напряжено как камень, стеклянные глаза, застывшее лицо. Даже если вы садитесь на диван и включаете телевизор, полного расслабления не наступает. Многие мышцы остаются напряженными, а голова гудит от мыслей и забот. Единственное, что может вам помочь, – это сон. Тело во сне относительно расслабляется, хотя дневные проблемы зачастую проникают даже в сновидения и многих преследуют ночные кошмары.

Но даже такое простое счастье, как сон, доступно не всем. Многих мучает бессонница, и эти несчастные идут на работу невыспавшимися, мрачными. И следующий день проходит еще хуже. Проблемы нарастают как снежный ком, и вот уже вся жизнь начинает казаться какой-то чудовищной и однообразной круговертью. Появился даже такой медицинский термин – «синдром хронической усталости». Недавно это состояние признали болезнью, и вы можете подумать, что оно характерно только для нашего бурного и динамичного времени. Но вот что говорится в древней китайской книге «Трактат Желтого Императора о внутреннем»:

...

В нынешние времена дела людские обстоят не так, как раньше. Вино пьют вместо молока, суета стала постоянной практикой. В пьяном виде вступают в любовные связи, а желания истощают запас семени – цзин. В результате растрачивается-рассеивается истинное устремление. Люди, не обладая знанием, стремятся к наполнению и удержанию; не сообразуясь со временем, расходуют дух – шень. Делами ускоряют движения сердца, нарушают законы радостной гармонии жизни. Движение и покой у людей не связаны с истинным ритмом, потому-то к 50 годам люди уже больны.

Как мы видим, эта проблема почти столь же древняя, как человечество. Каков же выход? Многие расслабляются при помощи алкоголя. Но разве это разумно? Ведь, по сути, вы отдаете себя в руки жестокого и коварного дракона, который рано или поздно сожрет вас. Я хочу научить вас расслабляться за счет своих внутренних резервов. Ведь если вы умеете освобождаться от любых физических и психических напряжений, можете считать, что вы больше чем наполовину избавлены от стрессов и вытекающих из них болезней. А если даже в минуту полного расслабления вы умеете сохранять полный контроль над своим сознанием, значит, вы уже больше чем наполовину усвоили искусство медитации.

Принципы расслабления

При освоении расслабления следует соблюдать несколько основных принципов.

Во-первых, если вы хотите расслабиться, не ставьте себе целью расслабиться. Это звучит парадоксально, однако это всего лишь означает, что, если вы будете насильственно принуждать организм к расслаблению, вы не получите ничего, кроме нового напряжения. Вы должны позволить своему телу расслабиться. Это состояние является совершенно естественным для любого живого существа. Понаблюдайте за домашними животными, особенно за кошкой. Как быстро она переходит от движения к состоянию полного покоя и комфорта! Кошка не задумывается о том, какой должна быть расслабленная поза. Она попросту принимает максимально удобное для себя положение и наслаждается праздностью. Если вы глубоко прочувствуете этот принцип, в дальнейшем вы сможете сохранять расслабленность в самых разнообразных ситуациях.

Во-вторых, не следует забывать, что рука об руку с физическим расслаблением должно идти расслабление психическое. Невозможно хоть сколько-нибудь расслабиться, если на уме у тебя сплошные заботы.

Однажды ко мне на семинар пришел молодой русский бизнесмен. Думаю, любой бы проникся к нему невольным уважением, ведь по всему было видно, что это очень энергичный и занятой человек. Дорогой костюм и шикарная иномарка, полагаю, усиливали чувство почтения и даже зависти к нему.

Я же скорее испытал к нему жалость, поскольку я встречал множество подобных людей, которые были настолько погружены в работу, что не замечали ничего вокруг себя. Как правило, их карьера заканчивалась язвенной болезнью, а то и чем-нибудь посерьезнее, например инфарктом в тридцать с небольшим лет.

В самом деле, руки его дрожали, взгляд блуждал, на лбу выступила испарина – это сочилось из него беспокойство. Когда я предложил всем расслабиться, было видно, как он старается следовать моим указаниям, но у него ничего не выходит. И вдруг зазвонил его мобильный телефон. Он вскочил как ошпаренный, на его лице появилось выражение неподдельного ужаса, словно через минуту наступит конец света. Он попросил извинения и вышел из зала для занятий, чтобы поговорить. Когда я предложил ему выключить телефон, он отказался, сказав, что ждет важный звонок.

Я постарался объяснить ему что в таком случае он понапрасну тратит свои деньги, поскольку в таком взвинченном состоянии ему не удастся научиться ничему. Он внимательно и почтительно меня слушал и делал вид, что соглашается со мной. Но было видно, что в уме у него мелькали цифры, сделки, партнеры по бизнесу, которые преследовали его как кошмар. Больше он не появлялся на моих занятиях. Не знаю, как сложилась его судьба дальше, но, боюсь, если он ничего не изменит в своем поведении, участь его печальна.