Блюда, которые не полнят. Рецепты низкокалорийной кухни - Ольга Трюхан

Сметана – 100 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Редис моют, нарезают кружочками, соединяют с измельченными зеленым луком, укропом и петрушкой.

2. Салат солят, заправляют сметаной, перемешивают.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 100 ккал

Ингредиенты

Огурцы – 100 г

Помидоры – 300 г

Лук репчатый – 100 г

Зелень укропа и петрушки – 30 г

Масло растительное – 20 мл

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Огурцы и помидоры моют, нарезают кружочками, добавляют очищенный и нарезанный кольцами лук, измельченные укроп и петрушку.

2. Салат солят, заправляют растительным маслом, перемешивают и подают на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 80 ккал

Ингредиенты

Капуста цветная – 300 г

Помидоры – 200 г

Горошек зеленый – 100 г

Салат листовой – 20 г

Зелень укропа и петрушки – 30 г

Масло растительное – 4 ст. л.

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Цветную капусту моют, разбирают на соцветия, отваривают в подсоленной воде, откидывают на дуршлаг, остужают.

2. Зеленый горошек отваривают в подсоленной воде, остужают.

3. Помидоры моют и нарезают тонкими дольками.

4. Салат и зелень укропа моют и измельчают.

5. Смешивают подготовленные ингредиенты, солят, заправляют растительным маслом, выкладывают горкой на блюдо, украшают веточками петрушки и подают на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 40 ккал

Ингредиенты

Баклажаны – 300 г

Лук репчатый – 100 г

Перец сладкий – 1 шт.

Масло растительное – 20 мл

Уксус столовый – 10 мл

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Баклажаны моют, запекают в духовке, разрезают пополам вдоль, удаляют семена, мякоть мелко рубят.

2. Лук очищают, нарезают полукольцами и обжаривают в 10 мл растительного масла до золотистого цвета.

3. Сладкий перец моют, удаляют семена, нарезают небольшими кусочками.

4. Все ингредиенты смешивают, солят и заправляют оставшимся растительным маслом с уксусом.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 55 ккал

Ингредиенты

Кабачки – 500 г

Мясо куриное отварное – 200 г

Шампиньоны маринованные – 100 г

Огурцы соленые – 200 г

Помидоры – 150 г

Майонез низкокалорийный – 100 г

Сухари панировочные – 50 г

Масло растительное – 4 ст. л.

Зелень петрушки – 15 г

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления

1. Кабачки моют, очищают, нарезают кружочками, солят, перчат, панируют в сухарях и обжаривают в растительном масле с двух сторон.

2. Помидоры моют, обдают крутым кипятком, снимают кожицу, нарезают кусочками и пропускают через мясорубку вместе с солеными огурцами, грибами, мясом курицы.

3. В полученный фарш добавляют майонез, измельченную зелень петрушки (несколько веточек следует оставить для украшения) и перемешивают.

4. Обжаренные кабачки выкладывают на блюдо, на середину каждого кружочка помещают фарш, украшают листиками петрушки и подают на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 45 ккал

Ингредиенты

Цукини – 500 г

Огурцы – 300 г

Чеснок – 50 г

Сметана – 100 г

Масло растительное – 50 мл

Зелень укропа и петрушки – 30 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Огурцы моют, очищают от кожицы и нарезают полукружиями.

2. Цукини очищают, нарезают кубиками, обжаривают их в разогретом растительном масле, солят, остужают.

3. Смешивают цукини с огурцами и толченым чесноком, заправляют сметаной.

4. Выкладывают закуску на блюдо, посыпают измельченной зеленью петрушки и укропа и подают на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 90 ккал

Ингредиенты

Кальмары вареные – 200 г

Морковь вареная – 200 г

Майонез низкокалорийный – 100 г

Тмин – 5 г

Яблоки – 100 г

Лук репчатый – 100 г

Зелень петрушки – 5 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Мясо кальмаров измельчают, добавляют в нему очищенные и нарезанные тонкой соломкой морковь и яблоки.

2. Закуску солят, посыпают тмином, заправляют майонезом, украшают веточками петрушки, очищенным и нарезанным кольцами луком и подают на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 120 ккал

Ингредиенты

Мясо отварное – 300 г

Масло кукурузное – 150 мл

Картофель – 300 г

Помидоры – 200 г

Яйца – 3 шт.

Лук репчатый – 100 г

Уксус 3%-ный – 20 мл