#ЯбоюсьНоЯживу - Ксения Корнилова

ну это же не я сам. Меня уволили. Кстати, если у человека есть желание уволиться — можно сразу сказать, что работник из него будет, прямо скажем, никакой. На подсознательном уровне он будет саботировать рабочие процессы, плохо выполнять свои обязанности (возможно), находить все больше поводов для раздражения и недовольства (100 %).

Если разобрать ситуацию с увольнением дальше, то в первом случае, когда человек боится увольнения, он либо станет еще лучше работать (что будет нелегко, так как он находится в состоянии стресса), либо будет работать плохо и его действительно уволят. Могут и не уволить, конечно, но продвижения по карьерной лестнице ему точно не видать. Максимально эффективным тут будет работать со своей вот этой мыслью, состоянием и навыками (если вы действительно делаете что-то не достаточно хорошо).

Во втором случае человек, скорее всего, продолжит саботировать работу или прямо тут же напишет заявление на увольнение с мыслями: «Я не позволю с собой так обращаться».

Видите, у двух людей абсолютно разные действия, которые были следствием одной и той же ситуации, одной и той же мысли, но разных шаблонов мышления и, следовательно, разных эмоций.

И вот таких вот шаблонов мышления у нас превеликое множество. Практически 90 % всего, что мы делаем, думаем, чувствуем, — происходит автоматически, и, получается, мы не управляем нашей жизнью от слова совсем.

Если вы смогли проследить взаимосвязь между результатом и образом мышления — поздравляю! Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы действительно изменить свою жизнь совсем на другом уровне.

Еще Эйнштейн говорил: «Никакую проблему нельзя решить на том же уровне мышления, на котором она возникла».

И теперь вы знаете, почему.

Паттерны мышления как причины тревоги

Иногда кажется, что только мысль «я боюсь» формирует страх. На самом деле их гораздо больше.

Существуют паттерны мышления, которые не всегда так очевидно ведут к страху и тревоге, как, например, привычка строить негативные прогнозы. Я не хочу останавливаться на них подробно, но не сказать было бы просто кощунством! Поэтому мы лишь слегка коснемся таких паттернов, а вы, если заметите у себя один из них, можете проработать их с психологом.

Перфекционизм

Мой давний приятель. Такой знакомый тем, кто стремиться к идеалу во всем, даже в мелочах. Иногда быть перфекционистом кажется не так уж плохо — качество и результат на высшем уровне. Кто может пожаловаться?! Вот только эта зацикленность на идеалах создает очень сильный, но подчас незаметный, тревожный фон. Плюс ко всему, если ожидания от себя, других людей и мира слишком высоки, это ведет к общем недовольству жизнью. А это, конечно, также повышает уровень тревоги.

Пессимизм

Излишне говорить что-то еще — всем понятно, как пессимизм может усилить уровень тревоги. Еще бы, если ты постоянно видишь жизнь негативнее, чем она есть, — как тут порадоваться? Как «думать позитивно»? Когда вы пессимистично настроены, вы чаще всего предполагаете, что что-то пойдет не так, что за что бы вы ни взялись — ничего не получится, что выхода из сложившейся ситуации просто нет.

Навязчивые состояния

Для того, чтобы снизить тревогу или привлечь в жизнь удачу, люди часто создают себе множество ритуалов, которые прочно впиваются в рутину жизни, как цепкий клещ, и в результате выливаются в навязчивые состояния и действия, когда вы просто не можете, например, выйти из дома, десять раз не перепроверив краны, розетки, плиту, и прочее. И это могут быть не только действия, но также и мысли. Если вы не можете перестать думать о ссоре, которая произошла месяц назад, и постоянно пытаетесь продумать все новые и новые возможные варианты ответов, которые преломили бы беседу в вашу сторону, — это тоже является одной из разновидностей подобных навязчивых состояний. Сами по себе такие навязчивые состояния могут не сказываться на тревожном фоне. Хуже, если человек пытается справиться с необходимостью постоянно мыть руки, боясь заразиться, переживает об этом, иногда забывает и впадает от этого в панику.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:

Спать только на правой стороне кровати.

Никогда не носить ту кофту, в которой однажды стало плохо.

Не пропускать и дня контрастного душа.

Не пить и не есть то, что повышает уровень тревожности.

Обязательно проходить 10 000 шагов, даже если очень устал, если на улице дождь или снег.

Посмотреться в зеркало, если вдруг вернулся домой.

Продумать все негативные варианты, потому ТОГДА НЕ СБУДЕТСЯ.

Перепроверить несколько раз, закрыта ли дверь квартиры на ночной замок.

Избегать числа «тринадцать» или всех четных чисел.

Следить за тем, чтобы двери и шторы были либо полностью закрыты, либо открыты.

Никогда не выходить из дома без сумки, потому что там лежали таблетки, и без телефона.

Все это только часть тех навязчивых состояний, которые сопровождали меня несколько лет, пока я пыталась справиться с тревожным расстройством. Если бы я тогда знала, что нужно как можно скорее от всего этого избавиться, возможно, мое исцеление произошло бы гораздо раньше.

Катастрофизация

Когнитивное искажение, из-за которого человеку свойственно раздувать любую мелочь до масштаба катастрофы, несомненно, вносит значительную лепту в развитие и поддержание состояния тревоги. Я очень хорошо знакома с этим состоянием по временам, когда прислушивалась к любому изменению в организме. Иногда катастрофизация затрагивает только какую-то одну область, в которой у вас есть определенный негативный опыт или панический страх, но бывает и так, что человек склонен преувеличивать любую проблему.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:

Долгое время меня просто преследовали мысли о том, что даже в самой безобидной ситуации должно случиться что-то плохое. Когда ко мне приходила моя кошка, я напрягалась, потому что начинала думать о том, что вот-вот ее что-то испугает, она прыгнет мне на лицо и обязательно раздерет глаза. Когда я садилась в такси или к мужу в машину, я начинала вращать головой, как сумасшедшая, наблюдая за всем, что происходит на дороге. Мне казалось, что кто-то обязательно вылетит из-за поворота, вон тот ненормальный водитель обязательно забудет затормозить на красный, под колеса начнут целыми группами прыгать пешеходы, особенно дети. Если муж не отвечал на мои сообщения в мессенджерах, я срывалась с работы и ехала домой. Однажды даже вызывала мастера, чтобы он взломал дверь — она была закрыта на ночной замок, — чтобы узнать, что муж просто уснул и не слышал моих звонков. Если я скидывала вес, я начинала думать,