Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать - Андерс Хансен

Учитывая то, что СДВГ подразумевает проблемы, с которыми сталкиваются многие из нас, возникает вопрос: есть ли способы борьбы с СДВГ, помимо лекарств? Даже тем, у кого есть трудности с концентрацией внимания, не всегда ставят такой диагноз. Именно здесь на горизонте появляются физические нагрузки. Связь между физической активностью и концентрацией начинается в неожиданном месте, а именно в области, благодаря которой вы чувствуете себя хорошо, когда вкусно едите, общаетесь с друзьями или получаете похвалу на работе. Речь идет о мозговой системе вознаграждения.

Система вознаграждения обладает огромной силой, и ее можно сравнить с двигателем, который толкает человека к определенному поведению. Есть несколько важных областей, связанных с вознаграждением, но когда мы говорим о «центре вознаграждения», то подразумеваем прилежащее ядро[7] – скопление мозговых клеток размером с горошину, связанное со многими областями мозга. Именно здесь вы и получаете «вознаграждение», то есть чувство удовольствия. Прилежащее ядро вами управляет. Существует несколько веществ, которые выступают в качестве посредников между мозговыми клетками. По-научному они называются нейромедиаторами, а дофамин является самым известным из них. Определенное поведение, например, употребление вкусной пищи, общение с друзьями, физическая активность и секс, повышают уровень дофамина в прилежащем ядре. Выброс дофамина дарит вам приятные ощущения, из-за чего вам хочется повторно вести себя таким образом. Почему ваш мозг хочет есть, общаться, быть активным и заниматься сексом? Ответ прост: с точки зрения эволюции такое поведение увеличивает ваши шансы на выживание и передачу своих генов следующему поколению. Если в жизни и есть чисто биологические стимулы, так это желание выжить и передать свои гены (то есть иметь детей), и мозг запрограммирован на это.

Пища требуется, чтобы выжить. Общение с другими необходимо для выживания стадных животных, каким человек и является. Секс увеличивает вероятность передачи генов потомству. Но почему упражнения дарят человеку приятные эмоции? Возможно, потому что наши предки обычно бегали, когда охотились или искали новое место для поселения, то есть занимались тем, что необходимо для выживания. Естественно, такие действия поощрялись мозгом.

Вознаграждая определенное поведение приятными ощущениями, прилежащее ядро подталкивает вас к тем действиям, которые повышают ваши шансы на выживание и передачу своих генов. Однако система вознаграждения существует не только для того, чтобы вам было приятно: она также необходима для вашей способности сосредоточивать внимание. Не думайте, что прилежащее ядро, которое обычно пассивно, активизируется только тогда, когда вы вкусно едите, занимаетесь сексом и узнаете, что выиграли в лотерею. Оно постоянно работает и сообщает мозгу о том, стоит ли вам продолжать заниматься тем, чем вы сейчас заняты, или нет.

Предположим, вы смотрите телевизор. Если ваше прилежащее ядро недостаточно стимулируется программой, которую вы смотрите (то есть ваш уровень дофамина не повышен), то ваше внимание переключится на то, что даст вам прилив дофамина, например, на экран мобильного телефона. Если вы постоянно не можете сосредоточиться и смотрите по сторонам в поисках чего-нибудь интересного, то окружающие будут воспринимать вас как беспокойного и невнимательного человека.

Сегодня нам известно, что система вознаграждения отличается у разных людей. У кого-то она прекрасно функционирует с самого рождения, в то время как у других она работает не так хорошо. Многое указывает на то, что у людей, которым тяжело концентрироваться, система вознаграждения функционирует иначе. Того, что повышает уровень дофамина у большинства людей, им недостаточно.

Их системе вознаграждения требуется больше стимулов для активизации, и это приводит к значительным последствиям. Система вознаграждения, которая постоянно находится в недостаточно активном состоянии, заставляет человека все время фокусироваться на разных вещах и искать то, что подарит особое наслаждение. Такие люди отдают предпочтение тому, что немедленно принесет им удовольствие, не обращая внимания на то, что подарит приятные ощущения в перспективе. Им сложно ставить перед собой долгосрочные цели и достигать их, они постоянно отвлекаются. Они становятся беспечными, импульсивными и в некоторых случаях гиперактивными.

Многие люди, имеющие трудности с концентрацией внимания, используют в своей жизни множество стратегий, например, стараются все организовывать и придерживаться определенной рутины. Когда существует риск отвлечься, рутина выступает в качестве буфера против снижения концентрации внимания.

Известно, что у людей со сниженной концентрацией внимания (например, у страдающих СДВГ) прилегающее ядро не так активно, когда они занимаются тем, что другим людям в норме приносит удовольствие. Для активации центра вознаграждения требуется больше усилий.

«Меня, наверное, можно провозгласить чемпионом мира по принятию неправильных решений. Я всегда выбирал то, что приносит мне удовольствие в данный момент, забывая о последствиях. В школе я не мог сидеть спокойно, и меня перевели в особый класс, где все вели себя так же, как и я. У меня была ужасная успеваемость. В 13 лет я попал в плохую компанию и начал экспериментировать с наркотиками. Я довольно быстро открыл для себя амфетамин и подсел на него. То, что стимулировало других людей, оказывало успокаивающее действие на меня.

Естественно, сочетание наркотиков и рискованных действий было рецептом катастрофы. Когда наркозависимость стала обходиться мне слишком дорого, моя криминальная активность приняла серьезный оборот. Все кончилось тюремным заключением.

Когда я рассказал свою историю тюремному врачу, он диагностировал у меня СДВГ. После того как я начал принимать лекарства, я внезапно научился концентрироваться, моя жизнь улучшилась, и я начал справляться с поставленными задачами. Мне стало легче жить и общаться с друзьями. Я научился не отвлекаться, и мне перестало казаться, что я нахожусь в другом месте».

История этого 44-летнего мужчины довольно типична. Подобные я слышал от сотен других пациентов. Хотя многие из них сталкивались с большими трудностями из-за недостатка концентрации и самоконтроля, далеко не все становились наркоманами и преступниками. Поразительно, но тот мужчина был в прекрасной физической форме. Тренировки всю жизнь были для него на первом месте, несмотря на саморазрушительное в остальном поведение, потому что после них он чувствовал себя спокойнее. «После тренировок я вел себя, как другие люди, и мог слушать окружающих, не отвлекаясь на все вокруг. Сейчас я понимаю, что всю мою жизнь спорт был для меня чем-то вроде лекарства от СДВГ».