Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения - Геннадий Кибардин

Многие школьники, не замечая того, в сложных ситуациях на уроках перестают моргать и напряженно смотрят на учителя, на доску, в учебник или тетрадь. Некоторые из детей в таких ситуациях даже непроизвольно задерживают свое дыхание. Все это весьма пагубно отражается на остроте зрения школьников. Родителям ненавязчиво (хорошо понимая суть проблемы) необходимо развить у школьников привычку часто и красиво моргать в любой сложной жизненной ситуации, что предотвратит возможность появления спазма мышц глаз, ведущего к проявлению близорукости.

Рассмотрим моргание как средство эффективного восстановления остроты зрения у школьников. Моргание представляет собой рефлекторное движение век человека.

Обычный глаз моргает часто, чтобы равномерно распределить по поверхности глазного яблока слезную жидкость, выделяемую слезной железой. При мигательных движениях век слезная жидкость равномерно распределяется по поверхности роговой оболочки глаза и помогает сохранить ее влажность на необходимом уровне. Слеза не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищая его от многочисленных микробов, находящихся в воздухе.

Моргание дает также длящиеся мгновение периоды отдыха постоянно находящимся в работе нервам сетчатки глаз, стимулируя их посредством этого, поскольку отдых укрепляет нервы. В целом моргание способствует расслаблению напряженных мышц глаз, помогая глазам лучше сфокусироваться, и улучшает их центровку.

Однако моргание может осуществляться не только рефлекторно как защитная реакция организма, но и применяться вполне сознательно. В этом случае моргание выступает уже в качестве эффективного упражнения на улучшение остроты зрения школьников.

Как моргание может улучшить зрение школьника? Одной из причин ухудшения зрения считается волевое усилие школьника увидеть более четко какой-либо мелкий текст или небольшой объект. Мимолетное закрывание глаз при моргании является полезным, потому что ослабляет это усилие. Таким образом, моргание предотвращает попытки глаза смотреть пристально, чтобы лучше разглядеть слабо видимый объект.

В том, что это действительно так, можно убедиться на собственном опыте. А пока проделайте простой эксперимент. Повесьте на стене проверочную таблицу зрения или что-то в этом роде. Затем попытайтесь без моргания прочитать эту таблицу на расстоянии около трех метров от вас, при хорошем освещении. Заметьте результат.

Теперь проделайте то же самое, но уже мягко моргая на каждой букве. Результат будет заметно выше.

Самой природой у каждого человека предусмотрена расслабляющая функция для глаз в виде моргания. Попробуйте некоторое время смотреть без моргания на какой-либо объект. Вы сразу ощутите, что глаза начинают напрягаться, а объект покрывается дымкой, расплывается и, наконец, просто исчезает. Если же периодически мягко моргать, то можно смотреть на этот объект неопределенно долго.

Однако для ослабленного зрения школьника привычного количества морганий в единицу времени явно недостаточно. Парадоксально, но школьник со слабым зрением пытается моргать гораздо реже, чем его друг с нормальным зрением. Поэтому для нормализации остроты зрения просто необходимо научить школьников чаще моргать (делать это красиво) в течение дня, до тех пор пока такие моргания не станут привычными. Школьникам рекомендуется делать моргания типа «крылья бабочки», что означает легкое и мягкое закрывания век во время моргания, подобно плавным движениям крыльев бабочки.

Читатель может спросить, не будет ли моргание мешать занятиям из-за сокращения времени активной зрительной работы. Нет, не будет, так как моргание не является провалом в непрерывном зрении.

Непрерывное зрение человека на самом деле является иллюзией, которую воспроизводит нормальный глаз совместно с мозгом. Когда на сетчатке глаз формируется изображение, там же появляется и другое, так называемое последовательное изображение.

Иначе говоря, изображение на сетчатке остается несколько дольше, чем сохраняется действительное изображение объекта перед глазом. Такое действие предусмотрено мудрой природой для того, чтобы перед взором человека не было «провалов» в восприятии окружающей среды. Иначе может появиться сильнейший стресс от отсутствия (пусть сиюминутного) в головном мозге картинки окружающей среды. Это явление подобно тому, как если бы ваше отражение в зеркале осталось там еще на некоторое время после того, как вы от него отошли.

Глаза могут оставаться закрытыми некоторое время (равное продолжительности мигания), а мозг будет продолжать создавать картинку внешнего мира, как будто глаза оставались все время открытыми.

Читатель, знай, что понравившиеся тебе и твоим детям упражнения на моргание полезны при всех видах нарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий по улучшению остроты зрения.

Не следует путать моргание с подмигиванием, поскольку в этом случае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чем при простом моргании. Помните, ваши моргания должны быть мягкими и легкими, как крылья бабочки. Частота сознательно выполняемых морганий должна составлять не менее 5–10 раз в минуту.

Для развития навыка моргания и улучшения зрения школьников разработано много упражнений. Однако начинать делать их лучше дома или в месте, где занятия не привлекут излишне назойливого внимания окружающих людей. Иначе их язвительные замечания могут погубить на корню ваши благие намерения по улучшению остроты зрения.

Папы и мамы, после обретения вами навыков моргания, ненавязчиво и доброжелательно обучите своих детей этим упражнениям. Ваши дети должны уметь красиво и часто моргать, чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы. Рассмотрим наиболее распространенные упражнения по обретению навыков моргания.

Моргание с прикрытым глазом. Найдите удобное для занятий место. Станьте прямо, закройте один глаз ладонью, сложенной чашкообразно (как в пальминге), и, слегка покачивая тело из стороны в сторону, читайте в течение одной минуты проверочную таблицу. Неприкрытый ладонью глаз при этом также должен непрерывно моргать. Особое внимание обратите на то, чтобы и прикрытый ладонью глаз моргал синхронно с другим глазом. Именно для этой цели закрывающая глаз ладонь должна быть сложена чашкообразно и не касаться глаза. После завершения работы с одним глазом закройте ладонью другой глаз и повторите все снова. Целью этого упражнения является превращение мигания в нормальную, бессознательную привычку.

Моргание на ходу. Медленно прогуливаясь по безлюдным местам (на даче, возле своего дома и т. п.), моргайте на каждый шаг, обращая внимание на то, что земля под ногами и по бокам движется в обратную сторону по отношению к направлению вашего движения. Это упражнение позволяет развить привычку частого моргания.

Белые промежутки. Возьмите в руки любой четкий текст с мелким шрифтом. Перемещайте свой взгляд по белым промежуткам между строками и часто моргайте, в том числе в конце каждой белой линии, как справа, так и слева от строки. Упражнение рекомендуется выполнять как при хорошем освещении, так и при слабой освещенности, например при свете свечи. Это упражнение улучшает остроту зрения и служит хорошим профилактическим средством для сохранения зрения. Когда расслабленный взгляд продолжительное время перемещается по белым полоскам между строками текста, шрифт вверху и внизу постепенно становится более четким.